Pokarmy, które powinieneś zawsze nosić ze sobą na przekąskę

Zdarza się to cały czas - biegasz w kółko i załatwiasz sprawunki, a nagle dochodzi głód. Odszedłeś od nieświadomości, że jesteś głodny głodu w ciągu kilku minut. Uczucie głodu nie jest dobrą rzeczą z wielu powodów: 1) Nie czuje się dobrze, 2) Często dokonujesz wyboru żywności, który nie jest zdrowy z tego powodu, i 3) To sprawia, że ​​jesteś podatny na przejadanie się. Dla kogoś z cukrzycą pozostawianie zbyt dużej ilości czasu między posiłkami może być niebezpieczne, szczególnie jeśli bierzesz leki, które mogą powodować hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi).

Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom cukru we krwi lub czujesz się objawowo - chwiejny, spocony, zdezorientowany lub zdezorientowany - powinieneś sprawdzić swój cukier, aby go potwierdzić i natychmiast go leczyć. Najlepszym lekarstwem jest jednak zapobieganie temu zjawisku. Prowadzenie zdrowych, pożywnych, kontrolowanych kalorycznie przekąsek jest świetnym sposobem na ograniczenie głodu, zwiększenie odżywiania i zapobieganie niskiej zawartości cukru we krwi. Przenośne, odporne na półki przekąski, które można pozostawić w samochodzie lub w torbie, będą najlepiej pasować.

Wstępnie porcjowane niesolone orzechy

Orzechy zawierają dużą ilość nienasyconego tłuszczu, który może być korzystny dla cholesterolu. Są też mało węglowodanowe, bogate w minerały, takie jak potas i bogate w błonnik i białko - co sprawia, że ​​są one bardzo napełniającą się przekąską, która nie spowoduje skoku cukru we krwi. Ale mogą być bardzo kaloryczne, więc ważne jest, aby zachować porcję w jednej porcji. Kupowanie przenośnych porcji wstępnie porcjowanych niesolonych (za dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi) jest dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, możesz zrobić je samemu, po prostu mierząc 1/4 kubka orzechów i umieścić w workowatym.

Informacje o odżywianiu: 1 uncja większości orzechów zawiera: około 160 kalorii, 14 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 g cholesterolu, 0 g sodu, 6 g węglowodanów, 3,5 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka

Bar przekąskowy

Może to być trudne, ponieważ wiele barów z przekąskami to po prostu gloryfikowane batoniki. Staraj się wybrać batonik, który ma niższą zawartość węglowodanów (nie więcej niż 30 gramów), zawiera co najmniej 3 gramy błonnika i 8 g białka i jest ograniczony do nie więcej niż 10 g cukru. Sprawdź niektóre bary, które najlepiej działają, aby ograniczyć głód, zapewnić odżywianie i nie powodują skoków poziomu cukru we krwi.

100 kalorii w worku popcornu

Popcorn to pełnoziarniste i dobre źródło błonnika. Zapewnia również chrupnięcie i może zastąpić niezdrową przekąskę, taką jak chipsy ziemniaczane lub białe krakersy. Drugim dodatkiem do popcornu jest to, że można zjeść ładną porcję i czuć się pełnym i zadowolonym bez przejadania się kalorii lub węglowodanów.

Informacje o odżywianiu na 3 kubki z powietrzem lub 100 kalorii: ~ 100 kalorii, 1 g tłuszczu całkowitego, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 2 mg sodu, 18,7 g węglowodanów, 3,5 g błonnika i 3 g białka

1 Mały kawałek owocu

1 mały kawałek owocu (wielkości piłki tenisowej) zawiera około 15 g węglowodanów i 15 g cukru. Podczas gdy ja zwykle mówię moim pacjentom, aby nie jedli owoców pomiędzy posiłkami, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, czasem mały kawałek owoców może się przydać, aby zapobiec niskim poziomom cukru we krwi. Jeśli chcesz zjeść trochę węglowodanów w środku dnia, ponieważ biegasz lub ćwiczysz, sparowanie owoców z odrobiną białka, na przykład z orzechami, niskotłuszczową pałeczką do sera lub nawet hummusem (wiem, że brzmi dziwnie) może być wspaniałym opcja dla ciebie. Jabłka, pomarańcze i gruszki zwykle dobrze się trzymają w transporcie.

Tylko białko

Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to przekąska o niskiej zawartości węglowodanów i białka. Jeśli szukasz "białek przenośnych", zapoznaj się z propozycjami przekąsek on-the-go.