Rozmiary dla 18 owoców i warzyw

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) ustala porcje dla większości owoców i warzyw przy jednym kubku. Ale owoce i warzywa nie zawsze ładnie mieszczą się w miarce, a różnice zależą od objętości. Dowiedz się o przybliżonej wielkości porcji dla 18 różnych owoców i warzyw w oparciu o zalecenia ChooseMyPlate.gov.

1

Jeden duży banan

Jeden duży banan (około ośmiu cali długości) jest równy jednej porcji owoców. Banany zawierają dużo potasu, magnezu, witamin z grupy B, witaminy C i błonnika. Jeden średni banan ma około 100 kalorii i jest idealny na popołudniową przekąskę.

2

Osiem dużych truskawek

Spożywanie ośmiu dużych truskawek da ci jeden dzień serwowania owoców. Truskawki są bogate w witaminę C i potas, a ponadto mają niską zawartość kalorii. Jedna porcja truskawek zawiera mniej niż 50 kalorii. Dodaj pokrojone truskawki do płatków śniadaniowych, aby rozpocząć dzień wolny.

3

Dwie duże śliwki

Dwie duże śliwki liczą się jako jedna porcja owoców i są doskonałym źródłem potasu i witaminy A. Porcja dwóch śliwek zawiera kilka gramów błonnika i około 60 kalorii, dzięki czemu są świetne jako poranna przekąska o niskiej kaloryczności.

4

32 winogrona

Jedzenie około 32 winogron powinno być traktowane jako jedna porcja owoców. Winogrona zawierają trochę żelaza i potasu, a 32 winogrona mają mniej niż 150 kalorii. Przechowuj trochę winogron w zamrażarce i zjedz je jako orzeźwiającą przekąskę.

5

Pół Rodzynki w Pucharze

Rodzynki są jak winogrona, ale bez wody, więc składniki odżywcze i kalorie są skoncentrowane. Pół szklanki rodzynek ma około 200 kalorii. Dodaj rodzynki do miski lub płatków owsianych lub innych płatków zbożowych.

6

Jedno małe jabłko

Jedno małe jabłko (o średnicy mniejszej niż trzy cale) liczy się jako porcja owoców. Jabłka mają potas, witaminy i około trzech gramów błonnika, a jedno małe jabłko ma około 75 kalorii. Jabłko to idealna przekąska do jedzenia poza domem.

7

Jedna cała brzoskwinia

Jedna całość brzoskwini (o średnicy niewiele poniżej 3 cali) również liczy się jako porcja owoców. Brzoskwinie są dobrym źródłem potasu, magnezu i witaminy A. Jedna duża brzoskwinia ma około 70 kalorii i jest smacznie zjedzona jako przekąska lub dodana do świeżej sałatki.

8

Jedna szklanka soku pomarańczowego

Sok pomarańczowy jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i potasu. Ale, jak większość soków owocowych, ma trochę kalorii. Jedna porcja to osiem uncji (jedna filiżanka) i 120 kalorii. Ciesz się szklanką soku ze śniadaniem lub lunchem.

9

Trzy włócznie z brokułami

Brokuły są doskonałym źródłem witamin, minerałów, błonnika i wielu przeciwutleniaczy, które mogą być korzystne dla Twojego zdrowia. Trzy 5-calowe włócznie z brokułami mają około 30 kalorii, więc zaserwuj serdecznie brokuły z kolacją.

10

12 Baby Marchew

Marchewki są dobrze znane jako źródło witaminy A. Dwanaście marchewek dla dzieci ma ponad 16 000 międzynarodowych jednostek witaminy A. Są one również bogate w minerały, błonnik i dobre źródło kwasu foliowego, wszystkie za około 40 kalorii. Podawaj marchewki z dodatkiem sosu hummus lub sosu sałatkowego.

11

Jeden duży pomidor

Pomidory są bogate w witaminy A i C oraz potas, a ponadto są doskonałym źródłem likopenu i błonnika. Jeden duży pomidor (około trzech cali średnicy) ma około 35 kalorii. Ciesz się plasterkami świeżych pomidorów na sałacie lub kanapce.

12

Sok z jednego kubka

Sok z warzyw, w tym sok pomidorowy, jest bogaty w witaminy i minerały. Jedna porcja jest równa ośmiu uncjom lub jednej pełnej filiżance. Wypij szklankę soku warzywnego, aby szybko podnieść mięso podczas popołudnia.

13

Jeden duży słodki ziemniak

Jeden duży słodki ziemniak ma ponad dwa cale średnicy. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A i C, minerały i błonnik. Jeden duży słodki ziemniak ma około 125 kalorii. Podawaj słodkie ziemniaki jako główne danie, a na wierzch z fasolą i brokułami.

14

Jeden duży kłos kukurydzy

Jeden duży kłos słodkiej kukurydzy ma co najmniej osiem cali długości. Słodka kukurydza jest doskonałym źródłem potasu i magnezu, a także ma mnóstwo witamin i błonnika. Jest również uważany za pełnoziarniste i idealnie pasuje do każdej kolacji.

15

Dwa duże łodygi selera

Seler jest doskonałym źródłem potasu i błonnika. Dwie duże łodygi (około 11 do 12 cali długości) mają w sumie 20 kalorii. Skubać seler w formie przekąski lub dodać do zupy lub sałatki.

16

Dwie filiżanki surowych zielonych

Ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w minerały, witaminy i błonnik i mają bardzo niską kaloryczność. Na przykład dwie szklanki surowego szpinaku zawiera tylko 14 kalorii. Użyj stosu pysznych ciemnych zielonych jako podstawy dużej zdrowej sałatki.

17

Jedna filiżanka gotowanych zielonych

Gotowane warzywa są pełne witamin i minerałów oraz przeciwutleniaczy, które mogą przynosić korzyści zdrowotne. Gotowanie koncentruje warzywa, więc porcja gotowanego szpinaku to jedna filiżanka. Podawaj smażony szpinak lub boćwinę z następnym obiadem.

18

Jedna duża czerwona papryka

Czerwona papryka jest bogata w witaminę C, wraz z innymi witaminami i potasem. Jedna duża czerwona papryka ma około trzech cali średnicy i około czterech cali długości.