Ćwiczenia rozgrzewkowe w golfa

Ćwiczenia te rozgrzewają całe ciało, skupiając się na mięśniach brzucha, plecach, ramionach i biodrach. Zawsze weź kilka minut, zanim gra się rozgrzeje. Będziesz chronił się przed obrażeniami, a także poprawisz zakres ruchów, aby poprawić swing.

Środki ostrożności

Przed próbą tego treningu skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek urazy, choroby lub inne stany i zmodyfikuj ćwiczenia, które powodują ból lub dyskomfort.

Potrzebny sprzęt

Klub golfowy to wszystko, czego potrzebujesz. Możesz wykonywać te ćwiczenia na stojąco, aby nie dostać plam z trawy na twoim sprzęcie, a zaimponujesz kolegom grającym w golfa, jak poważnie traktujesz swój występ.

Jak wykonywać ćwiczenia

• Ukończ ćwiczenia pokazane przed następną grą w golfa, pozwalając na co najmniej 5 minut rozgrzewki
• Powtórz każde ćwiczenie, aby uzyskać dłuższą rozgrzewkę
• Unikaj ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub wykonuj ruchy bez piłki golfowej, jeśli czujesz ból pleców lub barków

1

Kręgi ramion

Cel, powód: Rozgrzej rotatory ramion i ramiona.

Weź prawą rękę prosto przed siebie i zakreśl ją w kółko w kółko.

Zacznij powoli, a gdy poczujesz się cieplej, przyspiesz, aby ruch był bardziej dynamiczny.

Powtarzaj przez 20 powtórzeń.

Zmień boki, a następnie zakreśl obie ręce w tym samym czasie na kolejne 20 powtórzeń.

2

Woodchops

Cel, powód: Rozgrzej abs, plecy i nogi.

Trzymaj kij golfowy prosto w górę iw dół, prostopadle do ziemi.

Powoli weź klub ponad głowę, ramiona proste i lekko wygięte do tyłu, aby rozciągnąć klatkę piersiową.

Opuść klub, kiedy przysiadujesz, biorąc ręce przez kolana.

Trzymaj plecy z powrotem na płasko i mięśnie brzucha.

Utrzymuj ruch wolny i kontrolowany i powtarzaj przez 30 sekund.

3

Obroty pnia

Cel, powód: Rozgrzej abs i plecy.

Trzymaj kij golfowy za górną częścią pleców, trzymając klub po obu stronach.

Obróć tułów w prawą stronę, tak jak robisz huśtawkę, obracając ją do tyłu i do końca w lewo.

Skoncentruj się na utrzymaniu dolnej części ciała na stabilnym i całym ruchu w tułowiu.

Powtórz dla 24 powtórzeń.

4

Przysiady i przednie podniebienia

Cel, powód: Rozgrzej biodra, uda i ramiona.

Trzymaj kijem golfowym ręce szersze niż szerokość barków.

Przykucnij, utrzymując mięśnie brzucha i kolana za palcami

Kiedy wrócisz do góry, weź kij golfowy w górę i nad głową, trzymając ramiona wyprostowane.

Powtarzaj przez 30 sekund.

5

Side Bends

Cel, powód: Rozciągnij i wzmocnij tułów.

Trzymaj kij golfowy dłońmi szerszymi niż ramiona i podnieś go ponad głowę, ramiona wyprostuj.

Pochylić się w prawo, chwytając maczugę tak daleko, jak tylko możesz, odczuwając rozciągnięcie po lewej stronie ciała.

Wróć do centrum i powtórz w lewo przez 20 powtórzeń.

6

Dobre Poranki

Cel, powód: Rozgrzej się i wzmocnij dolną część pleców.

Weź kij golfowy za ramiona, trzymając się z obu stron.

Utrzymując plecy z powrotem płasko (lub lekko wygięte), końcówkę od bioder i opuść tułów, aż będzie równoległy do ​​podłoża.

Możesz lekko ugiąć kolana, jeśli masz ścięgno ścięgniste.

Podnieś z powrotem, koncentrując się na dolnej części pleców i powtórz przez 15 powtórzeń.

7

Side Lunges

Cel, powód: Rozgrzej i wzmocnij biodra i wewnętrzne uda.

W razie potrzeby trzymaj się kija golfowego, a następnie skręć w lewo, w kolano za palcami.

Naciśnij ponownie, aby rozpocząć i powtórzyć 12 powtórzeń przed przełączeniem stron.

Teraz jesteś rozgrzany, odejdź!