Najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe dla dzieci

Zanim zaczną uprawiać sport lub rozciągają się, dzieci potrzebują prostej procedury rozgrzewki. Najlepsze ćwiczenia rozgrzewkowe dla dzieci są łatwe do zrobienia i łatwe do nauczenia. Przygotowali scenę do dobrej gry, treningu lub sesji rozciągania. Korzyści z dobrej rozgrzewki obejmują zapobieganie urazom i lepszą wydajność. Dzieje się tak dzięki zwiększonemu przepływowi krwi do mięśni, a także zwiększonemu zakresowi kontroli ruchu i temperatury ciała.

Dobre rozgrzewki mogą składać się z niemal każdej lekkiej i umiarkowanej aktywności tlenowej - czegoś, co powoduje, że ciało twojego dziecka się porusza, ale nie jest zbytnio fizycznie podatne. Wolniejsza, łagodniejsza wersja sportu, w którym ma grać, jest zawsze dobrym rozwiązaniem: energiczne spacery lub jogging, aby rozgrzać się do biegania, na przykład lub wolniejsze okrążenia wokół lodowiska przed treningiem hokejowym.

7 kroków do dobrego rozgrzewki

Aby stworzyć procedurę rozgrzewki odpowiednią dla dzieci (lub dorosłych), rozważ taki postęp. Potrzebujesz tylko 5 do 10 minut czasu na rozgrzanie.

1. Rozpocznij od wolnych i łatwych ruchów do przodu, wybranych z poniższej listy.
2. Następnie zacznij przyspieszać te same ruchy i dodawaj efektów (takich jak skoki).
3. Dodaj trochę kątów lub zygzaków.
4. Przejście do schematu ruchu z boku na bok.
5. Uwzględnij dynamiczne odcinki.
6. Po rozgrzaniu mięśni statyczne odcinki są w porządku.
7. Kontynuuj grę umiejętności i ćwiczenia związane ze sportem lub aktywnością Twojego dziecka.

Rodzaje ćwiczeń rozgrzewkowych dla dzieci

Prosty spacer, jogging lub marsz, w ruchu lub na miejscu, może służyć jako dobra rozgrzewka dla dzieci. Możesz także włączyć dowolny z tych rodzajów ruchów:

• Taniec: Niech dzieci same decydują się na muzykę, którą lubią. Dla zespołu, choreograf prosty taniec do ukochanej piosenki. Następnie staje się częścią rytuału przed grą.
• Wysokie kolana: Podczas spaceru podnoś kolana wysoko w powietrze. Wzmocnij poprzez dodanie ruchów ramion, takich jak dotyk dłoni lub łokcia; lub przyśpieszając spacer do joggingu.
• Kopnięcia tyłka: Jak wysokie kolana na odwrót. Wyolbrzymiaj swoje kroki w bieganiu, dociskając stopę do tyłu (czasami łatwiejsze do zrobienia podczas biegania w miejscu).
• Zwiedzanie rzuca: Wykonaj krok w przód jedną nogą i niżej, aby kolano było pod kątem 90 stopni, a tylna noga była rozciągnięta. Następnie podnieś tylną nogę do góry i do przodu, tak aby była zgięta i z przodu. Kontynuuj naprzemiennie, przesuwając się do przodu.

• Kręgi ramion lub huśtawki: Trzymaj ręce wyciągnięte z ramion i obracaj w małych kółkach, a następnie zwiększ rozmiar kręgów. Albo wysuń ramiona do przodu i do tyłu od ramienia.
• Pajacyki: Gdy jesteś gotowy, aby dodać więcej intensywności do ćwiczeń rozgrzewkowych, włącz joysticki do skakania - obejmują one zarówno ręce, jak i nogi, i dodają siły do ​​rutyny.
• Chmiel boczny: Razem ze stopami przeskocz z jednej strony wyimaginowanej linii na drugą. Albo wskocz na jedną stopę i przełącz się w tę iz powrotem.
• Winorośl: Spaceruj lub biegaj bokiem, krzyżując jedną stopę przed drugą, naprzemiennie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?