Robiąc rozszerzenie Triceps Skullcrusher

Rozszerzanie ramion poprzez zginanie i rozciąganie stawu łokciowego w ruchu tylnym lub napowietrznym, trzymając hantle, sztangi lub obciążony kabel, nazywa się przedłużeniem triceps.

Rozszerzenie triceps często nazywane the skullcrusher to napowietrzne przedłużenie wykonywane podczas leżenia na płaskiej ławce za pomocą hantli, dwóch hantli lub sztangi.

Imiona czaszki mają nazwę, ponieważ niektórzy ćwiczący wykonują ją nieprawidłowo, obniżając ciężar bezpośrednio w kierunku czoła.

Dalsze wskazówki można znaleźć w przewodniku dla początkujących.

1

Jak wykonać Skullcrusher

1. Wybierz płaską ławkę do ćwiczeń i wygodnie ułóż się wygodnie na nogach po obu stronach podłogi lub opierając się na podnóżku. Wybierz pozycję zapewniającą komfort i stabilność.
2. Wybierz pojedynczy hantel o odpowiedniej wadze.
3. Przytrzymaj hantle obiema rękami ponad klatką piersiową, prosto w górę i przy pomocy wałka hantli w pozycji pionowej. To jest pozycja wyjściowa.
4. Przesuń ciężar w dół w kierunku tylnej części głowy, wyginając łokcie - ruch odbywa się w łokciach, podczas gdy górne ramiona na ogół pozostają prostopadłe do ciała. Trzymaj górne ramiona, aby poruszały się w przód iw tył wraz z ciężarem, ponieważ przenosi część pracy na ramiona, zamiast skupiać je na triceps. Pamiętaj, aby zacząć od oddechu i wydechu podczas wysiłku.
5. Kontynuuj opuszczanie ciężarka za głową, aż głowica hulajnogowa znajdzie się w pobliżu wierzchołka blatu, lub nawet nieco wyżej, jeśli będzie to nieporęczne.
6. Odwróć ruch, aż waga ponownie znajdzie się powyżej klatki piersiowej w pozycji wyjściowej. Nie blokuj łokci w pozycji wyjściowej; zamiast tego zatrzymaj się tylko w pozycji zamkniętej, aby utrzymać napięcie w mięśniach. Powtórz ćwiczenie dla liczby powtórzeń zdefiniowanych w twoim programie.

2

Punkty do uwagi

1. Możesz położyć swoje stopy na ławka z kolanami zgięta, jeśli pasuje do kształtu twojego ciała.
2. Powinieneś dążyć do 10 do 12 rozszerzeń dla każdego z 3 zestawów lub cokolwiek program wskazuje.
3. Możesz zaciskać hantle jedną ręką nad drugą, ponieważ większość ludzi nie pasuje do dwóch rąk wokół wałka hantli obok siebie.
4. Upewnij się, że masz pewny chwyt ponieważ czaszkowiec będzie podróżował ponad regionem twojej głowy i twarzy - nie chcesz przedstawiać dosłownego pokazu tego figuratywnego imienia tego ćwiczenia.
5. Nie obniżaj ciężaru w stronę twarzy lub czoła; powinien podróżować za twoją głową. Upewnij się, że przerzucisz ciężar na głowę. To ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i ostrożnie pod dobrą kontrolą.
6. Trzymaj łokcie blisko siebie i ściśle przylegając do ciała. Łokcie palące mają słabą formę, rozkładając wysiłek na inne mięśnie.
7. Uważaj, aby nie uderzyć w tył głowy podczas podnoszenia hantli z tyłu głowy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.