20 Wspólne mechanizmy obronne Ludzie używają do lęku

Wszyscy mamy myśli, uczucia i wspomnienia, z którymi trudno sobie poradzić. W niektórych przypadkach ludzie radzą sobie z takimi uczuciami, wykorzystując tak zwane mechanizmy obronne. Te mechanizmy obronne są nieświadomymi reakcjami psychicznymi, które chronią ludzi przed zagrożeniami i rzeczami, z którymi nie chcą myśleć lub sobie z nimi radzić.

Termin ten pojawił się w terapii psychoanalitycznej, ale powoli przeszedł drogę do języka codziennego.Pomyśl o tym, kiedy ostatnio mówiłeś o kimś "negując" lub oskarżając kogoś o "racjonalizację". Oba te przykłady odnoszą się do rodzaju mechanizmu obronnego.

Więc czym dokładnie jest mechanizm obronny?

Najczęściej stosowany przez Zygmunta Freuda w jego teorii psychoanalitycznej, mechanizm obronny jest taktyką rozwiniętą przez ego, aby chronić się przed lękiem. Uważa się, że mechanizmy obronne chronią umysł przed uczuciami i myślami, które są zbyt trudne dla świadomego umysłu. W niektórych przypadkach uważa się, że mechanizmy obronne powstrzymują niewłaściwe lub niechciane myśli i impulsy przed wejściem do świadomego umysłu.

Jak działają mechanizmy obronne?

W modelu osobowości Sigmunda Freuda ego jest aspektem osobowości, który zajmuje się rzeczywistością. Czyniąc to, ego musi również poradzić sobie ze sprzecznymi żądaniami id i superego.

• Id jest częścią osobowości, która dąży do spełnienia wszystkich pragnień, potrzeb i impulsów. Jest to najbardziej podstawowa, pierwotna część naszych osobowości i nie uwzględnia rzeczy takich jak społeczna stosowność, moralność, a nawet rzeczywistość spełniania naszych potrzeb i potrzeb.
• Superego próbuje zmusić ego do działania w sposób idealistyczny i moralny. Ta część osobowości składa się ze wszystkich internalizowanych moralności i wartości, które nabyliśmy od naszych rodziców, innych członków rodziny, wpływów religijnych i społeczeństwa.
• Aby poradzić sobie z niepokojem, Freud uważał, że mechanizmy obronne pomagają chronić ego przed konfliktami stworzonymi przez id, superego i rzeczywistość.

Co się dzieje, gdy ego nie może sprostać wymaganiom naszych pragnień, ograniczeń rzeczywistości i naszych własnych standardów moralnych? Według Freuda lęk jest nieprzyjemnym stanem wewnętrznym, którego ludzie starają się unikać. Niepokój jest sygnałem dla ego, że sprawy nie idą tak, jak powinny. W rezultacie ego następnie stosuje jakiś mechanizm obronny, aby zmniejszyć te uczucia niepokoju.

Rodzaje lęku

Nie wszystkie typy lęku są sobie równe. Te lęki nie pochodzą również z tych samych źródeł. Freud zidentyfikował trzy typy lęku:

1. Lęk neurotyczny jest nieświadomym zmartwieniem, że stracimy kontrolę nad popędami id, co skutkuje karą za niewłaściwe zachowanie.
2. Rzeczywisty niepokój to strach przed rzeczywistymi wydarzeniami. Przyczynę tego lęku można zwykle łatwo zidentyfikować. Na przykład, ktoś może obawiać się ukąszenia psa, gdy są w pobliżu groźnego psa. Najczęstszym sposobem zmniejszenia tego niepokoju jest uniknięcie zagrożenia.
3. Moralny niepokój wiąże się z lękiem przed naruszeniem naszych własnych zasad moralnych.

Chociaż możemy świadomie korzystać z tych mechanizmów, w wielu przypadkach te mechanizmy obronne działają nieświadomie w celu zniekształcenia rzeczywistości. Na przykład, jeśli masz do czynienia z wyjątkowo nieprzyjemnym zadaniem, twój umysł może zdecydować o zapomnieniu o odpowiedzialności, aby uniknąć strasznego zadania. Oprócz zapomnienia, inne mechanizmy obronne obejmują racjonalizację, odmowę, represję, projekcję, odrzucenie i tworzenie reakcji.

Chociaż wszystkie mechanizmy obronne mogą być niezdrowe, mogą również być adaptacyjne i pozwalają nam normalnie funkcjonować. Największe problemy pojawiają się, gdy mechanizmy obronne są nadużywane w celu uniknięcia problemów. W terapii psychoanalitycznej celem może być pomoc klientowi w odkryciu tych nieuświadomionych mechanizmów obronnych i znalezieniu lepszych, zdrowszych sposobów radzenia sobie z lękiem i dystresem.

10 kluczowych mechanizmów obronnych

Córka Sigmunda Freuda, Anna Freud, opisała dziesięć różnych mechanizmów obronnych używanych przez ego. Inni badacze opisali również szeroką gamę dodatkowych mechanizmów obronnych.

1

Przemieszczenie

Czy miałeś naprawdę ciężki dzień w pracy, a potem poszedłeś do domu i wyładowałeś swoją frustrację na rodzinie i przyjaciołach? Następnie doświadczyłeś mechanizmu obrony przed ego.

Przemieszczenie polega na pozbyciu się frustracji, uczuć i impulsów na ludziach lub obiektach, które są mniej groźne.

Przesunięta agresja jest częstym przykładem tego mechanizmu obronnego. Zamiast wyrażać naszą złość w sposób, który może prowadzić do negatywnych konsekwencji (jak kłótnia z naszym szefem), wyrażamy naszą złość w stosunku do osoby lub przedmiotu, który nie stanowi zagrożenia (np. Naszego współmałżonka, dzieci lub zwierząt domowych).

2

Odmowa

Zaprzeczanie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych mechanizmów obronnych, często używanych do opisywania sytuacji, w których ludzie wydają się nie być w stanie stawić czoła rzeczywistości lub przyznać oczywistej prawdy (tj. "On zaprzecza."). Odmowa jest całkowitą odmową uznania lub uznania, że ​​coś się wydarzyło lub obecnie ma miejsce. Narkomani lub alkoholicy często zaprzeczają, że mają problem, a ofiary traumatycznych wydarzeń mogą zaprzeczyć, że doszło do tego wydarzenia.

Odmowa funkcji w celu ochrony ego przed rzeczami, z którymi jednostka nie może sobie poradzić. Choć może to uratować nas od niepokoju lub bólu, odmowa wymaga również znacznej inwestycji w energię. Z tego powodu stosuje się również inne mechanizmy obronne, aby powstrzymać te niedopuszczalne uczucia przed świadomą świadomością.

W wielu przypadkach może istnieć przytłaczający dowód na to, że coś jest prawdą, ale osoba będzie nadal negować jego istnienie lub prawdę, ponieważ jest zbyt niewygodna, aby stawić czoła.

Odmowa może wiązać się z odrzuceniem istnienia faktu lub rzeczywistości. W innych przypadkach może się wiązać z przyznaniem, że coś jest prawdą, ale minimalizowanie jej znaczenia. Czasami ludzie akceptują rzeczywistość i powagę faktu, ale odrzucają własną odpowiedzialność, a zamiast tego obwiniają innych ludzi lub inne siły zewnętrzne.

Uzależnienie jest jednym z najbardziej znanych przykładów odmowy.Ludzie, którzy cierpią z powodu problemu nadużywania substancji, często zaprzeczają, że ich zachowanie jest problematyczne. W innych przypadkach mogą przyznać, że używają narkotyków lub alkoholu, ale twierdzą, że nadużywanie tych substancji nie stanowi problemu.

3

Represje i tłumienie

Represja jest kolejnym dobrze znanym mechanizmem obronnym. Represja ma na celu zatrzymanie informacji poza świadomą świadomością. Jednak wspomnienia te nie znikają; nadal wpływają na nasze zachowanie. Na przykład osoba, która wyparła wspomnienia znęcania się jako dziecko może później mieć trudności z nawiązywaniem relacji.

Czasem robimy to świadomie, wymuszając niepożądaną informację poza naszą świadomością, znaną jako tłumienie. W większości przypadków uważa się, że usunięcie niepokojących wspomnień z naszej świadomości następuje nieświadomie.

4

Sublimacja

Sublimacja jest mechanizmem obronnym, który pozwala nam odgrywać niedopuszczalne impulsy, przekształcając te zachowania w bardziej akceptowalną formę. Na przykład osoba doświadczająca skrajnego gniewu może zająć kick-boxing jako sposób na wyładowanie frustracji. Freud uważał, że sublimacja jest oznaką dojrzałości, która pozwala ludziom normalnie funkcjonować w społecznie akceptowalny sposób.

5

Występ

Projekcja jest mechanizmem obronnym, który obejmuje branie własnych niedopuszczalnych cech lub uczuć i przypisywanie ich innym ludziom. Na przykład, jeśli masz silną niechęć do kogoś, możesz zamiast tego uwierzyć, że on lub ona cię nie lubi. Projekcja działa poprzez umożliwienie ekspresji pragnienia lub impulsu, ale w taki sposób, że ego nie może go rozpoznać, zmniejszając tym samym niepokój.

6

Intelektualizacja

Intelektualizacja działa w celu zmniejszenia lęku poprzez myślenie o wydarzeniach w zimny, kliniczny sposób. Ten mechanizm obronny pozwala nam uniknąć myślenia o stresującym, emocjonalnym aspekcie sytuacji, skupiając się tylko na komponencie intelektualnym. Na przykład osoba, u której zdiagnozowano właśnie śmiertelną chorobę, może skupić się na nauce wszystkiego na temat choroby, aby uniknąć cierpienia i pozostać z dala od realiów sytuacji.

7

Racjonalizacja

Racjonalizacja to mechanizm obronny, który polega na wyjaśnianiu niedopuszczalnego zachowania lub uczucia w sposób racjonalny lub logiczny, unikając prawdziwych przyczyn tego zachowania. Na przykład osoba, która została odrzucona na randkę, może zracjonalizować sytuację, twierdząc, że i tak nie pociągała ich druga osoba. Uczeń może winić za słabe wyniki egzaminu na instruktora, a nie jego brak przygotowania.

Racjonalizacja nie tylko zapobiega lękowi, ale może również chronić poczucie własnej wartości i samopoznanie. W konfrontacji z sukcesem lub porażką ludzie mają tendencję do przypisywania osiągnięć ich własnym cechom i umiejętnościom, podczas gdy porażki są obwiniane przez innych ludzi lub siły zewnętrzne.

8

Regresja

W obliczu stresujących wydarzeń ludzie czasami porzucają strategie radzenia sobie i powracają do wzorców zachowań używanych wcześniej w rozwoju. Anna Freud nazwała to regresją mechanizmu obronnego, sugerując, że ludzie odseparowują zachowania od etapu rozwoju psychoseksualnego, w którym są utrwalone. Na przykład osoba utrwalona na wcześniejszym etapie rozwoju może płakać lub dąsać się po usłyszeniu nieprzyjemnych informacji.

Zachowania związane z regresją mogą się bardzo różnić w zależności od etapu, na którym dana osoba jest utrwalona. Osoba utrwalona na etapie doustnym może nadmiernie jeść lub palić, lub może stać się bardzo agresywna werbalnie. Fiksacja na etapie analnym może spowodować nadmierną czystość lub niechlujstwo.

9

Formacja reakcji

Tworzenie reakcji redukuje niepokój poprzez przyjmowanie przeciwnego uczucia, impulsu lub zachowania. Przykładem formacji reakcji byłoby traktowanie kogoś, kogo nie lubisz, w zbyt przyjazny sposób, aby ukryć swoje prawdziwe uczucia. Dlaczego ludzie zachowują się w ten sposób? Według Freuda, używają one reakcji jako mechanizmu obronnego, aby ukryć swoje prawdziwe uczucia, zachowując się dokładnie odwrotnie.

10

Inne mechanizmy obronne

Od kiedy Freud po raz pierwszy opisał pierwotne mechanizmy obronne, inni badacze kontynuowali opisywanie innych metod zmniejszania lęku. Niektóre z tych mechanizmów obronnych obejmują:

Aktorstwo: W tym typie obrony jednostka radzi sobie ze stresem, angażując się w działania, a nie zastanawiając się nad wewnętrznymi odczuciami.

Przynależność: Obejmuje to zwracanie się do innych ludzi w celu uzyskania wsparcia.

Hamowanie celu: W tego rodzaju obronie jednostka akceptuje zmodyfikowaną formę swojego pierwotnego celu (tj. Staje się szkolnym trenerem koszykówki, a nie zawodowym sportowcem).

Altruizm: Zaspokajanie potrzeb wewnętrznych poprzez pomaganie innym.

Unikanie: Odmawianie zajmowania się lub napotykania nieprzyjemnych przedmiotów lub sytuacji.

Odszkodowanie: Przekroczenie jednego obszaru w celu zrekompensowania niepowodzeń w innym.

Humor: Wskazywanie zabawnych lub ironicznych aspektów sytuacji.

Pasywna agresja: Pośrednio wyrażając gniew.

Fantazja: Unikanie rzeczywistości poprzez wycofanie się w bezpieczne miejsce w swoim umyśle.

Zguba:Wiąże się to z próbą nadrobienia tego, co się uważa za niewłaściwe myśli, uczucia lub zachowania. Jeśli zranisz czyjeś uczucia, możesz zaoferować im coś miłego, aby złagodzić niepokój.

Podczas gdy mechanizmy obronne są często uważane za reakcje negatywne, wszyscy potrzebujemy ich tymczasowo złagodzić stres i chronić poczucie własnej wartości w krytycznych momentach, pozwalając nam skupić się na tym, co jest potrzebne w danym momencie. Niektóre z tych zabezpieczeń mogą być bardziej pomocne niż inne. Na przykład wykorzystanie humoru w celu przezwyciężenia stresującej sytuacji wywołującej niepokój może w rzeczywistości być mechanizmem obrony adaptacyjnej.

Słowo od DipHealth

Niektóre z najbardziej znanych mechanizmów obronnych stały się powszechną częścią języka potocznego. Możemy opisać kogoś jako "negującego" problem, z którym się borykają. Kiedy ktoś powraca do dawnych sposobów robienia rzeczy, możemy nazwać je "cofnięciem się" we wcześniejszym punkcie rozwoju.

Ważne jest, aby pamiętać, że mechanizmy obronne mogą być zarówno dobre, jak i złe. Mogą one służyć pomocnej roli, chroniąc ego przed stresem i zapewniając zdrowe ujście. W innych przypadkach te mechanizmy obronne mogą powstrzymać cię od zmierzenia się z rzeczywistością i mogą działać jako forma samooszustwa.

Jeśli zauważysz, że nadużywanie niektórych mechanizmów obronnych ma negatywny wpływ na twoje życie, rozważ konsultację z lekarzem, psychologiem lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania dalszych porad i pomocy. Rozważ skorzystanie z naszego quizu mechanizmów obronnych, aby zobaczyć, jak dobrze potrafisz zidentyfikować różne rodzaje obrony w działaniu.