Pumpernickel Morning Cheese Toast Recipe

Transform Your Breakfast - healthy eggs on rye toast (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 292 Tłuszcz 13g Węglowodany 34g Proteiny 13g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 1
Kwota za porcję
Kalorie	292
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 13g	17%
Tłuszcz nasycony 2g	10%
Cholesterol 6 mg	2%
Sód 502mg	22%
Całkowity węglowodan 34g	12%
Dietary Fibre 8g	29%
Cukry ogółem 3g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 13g
Witamina D 0mcg	0%
Wapń 102 mg	8%
Żelazo 2 mg	11%
Potas 534 mg	11%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(6 ocen) Całkowity czas 5 minut Przygotuj 5 minut, Gotować 0 min Porcje 1

Twaróg jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia energię potrzebną do rozpoczęcia dnia. Pół szklanki niskotłuszczowego twarożku zawiera prawie 15 gramów białka. Ten przepis wykorzystuje twarożek jako dodatek do grzanki z pumpernikli.

Pumpernikla to gęsty, ciemny chleb w stylu niemieckim z grubo mielonego pełnoziarnistego żyta. Aby dzień zdrowy dla zdrowych (i zdrowych dla jelita), staraj się wytwarzać co najmniej połowę ziaren, które spożywasz w ciągu jednego dnia z pełnego ziarna.

Przepis na profilaktykę raka prawie zawsze obejmuje owoce i warzywa, które są pełne smaku, koloru, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Twarogowy grzanek to świetny pojazd do prezentowania pysznych surowych owoców i warzyw podczas porannego posiłku; dostajesz nawilżający koktajl od ogórka i kremową dawkę zdrowych tłuszczów i witamin z awokado. Wszystko, czego potrzebujesz, to kilka szlifów czarnego pieprzu. Trzymaj solniczkę, bo ser jest już solony.

Składniki

2 średnie plastry pumpernikiel lub chleb żytni

1/4 szklanki niskotłuszczowego twarożku z bitą śmietaną

1/2 małe awokado, w plasterkach

1/2 małego ogórka pokrojonego w plasterki

1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu

Przygotowanie

Wznieś chleb z pumpernikielem.

Podzielić serek między dwie kromki tostów i rozprowadzić na powierzchni każdego plasterka.

Przekartkuj plasterki awokado na jeden kawałek grzanki. Umieść plasterki ogórka na drugim kawałku tostów.

Zmiel czarny pieprz na wierzchu obu plasterków tostów.

Odmiany składników i podstawień

Czy wolisz słodycze na pikantnym śniadaniu? Zamiast ogórka i awokado, posyp się porannym grzankami serowymi z pokrojonymi w plasterki dojrzałymi śliwkami lub brzoskwiniami, świeżymi jagodami lub plasterkami persimmon.

Zamiast czarnego pieprzu dodaj kilka koktajli cynamonu, aby wzmocnić słodki smak owocu z lekko słonym twarożkiem.

Gdy zamienisz cząber na słodką kombinację, nadal czerpiecie korzyści z wysokiej zawartości białka z twarogu, a w zależności od rodzaju używanego owocu, nadal otrzymujesz tosty z niską kalorią i przeciwutleniaczem.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Jeśli w sklepie znajdziesz niskotłuszczowy biszkoptowy twarożek, tekstura będzie najbardziej rozprowadzalna, prawie jak połączenie sera śmietankowego z serem ricotta. Jeśli nie możesz znaleźć ubitego twarogu, zrobi to każdy, lub możesz nawet spulsować twarogiem w małym robocie kuchennym, aby uzyskać gładszy wygląd.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Kiedy Can My Toddler Have Cheese?

Przedstawianie dziecku nowej żywności może być przyjemnym i wyjątkowym doświadczeniem. Dowiedz się, kiedy Twoje dziecko może zacząć cieszyć się serem.

Oatmeal Cottage Cheese Waffle Przepis na śniadanie

Zacznij swój poranek na prawej stopie z recepturą gofrów z twarogiem, która sprawi, że poczujesz się syta i będziesz gotowa na dzień.

Przeciwzapalny przepis na toast słodkich ziemniaków

Ten słodki "toastowy" przepis jest słodki i aromatyczny i zawiera wiele składników przeciwzapalnych i bez rafinowanej mąki.