Jak przewidzieć czas ukończenia maratonu lub półmaratonu

Kiedy zarejestrujesz się na półmaratonie lub maratonie, najprawdopodobniej zostaniesz zapytany, jaki będzie Twój końcowy czas i tempo. Jeśli wcześniej nie ukończyłeś żadnego z tych wyścigów, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak oszacować te liczby. Jeśli nie poprosi o tę prognozę, nadal ważne jest, aby znać swój prawdopodobny czas zakończenia, aby wiedzieć, że jesteś w stanie zrobić czas zakończenia. Oto sposoby na obliczenie tych odpowiedzi.

Jak przewidzieć czas ukończenia maratonu lub półmaratonu

Dostępne są wykresy i kalkulatory, aby określić, jaki będzie twój półmaraton i czas maratonu w oparciu o aktualną prędkość wyścigu. Najlepiej jest użyć rzeczywistego czasu na wydarzenie hostowane, tak jak wtedy, gdy osiągasz szczyt. Przed rejestracją możesz zaplanować wyścig 5K lub 10K, aby zobaczyć swoje tempo na tych dystansach.

Podczas gdy doświadczeni biegacze często znają swoje tempo wyścigowe, trenerka trekkingu Judy Heller zauważa, że ​​o wiele trudniej jest spacerowiczom i osobom, które używają metody chodzenia / biegania, aby poznać ich tempo. Oto trzy sposoby wykonania prognozy:

• Runner's World Race Prediction Calculator: Wprowadź rzeczywiste czasy dla różnych odległości, aby przewidzieć czas na inną odległość.
• Trener maratonu Hal Higdon sugeruje znalezienie czasu maratonu przez pomnożenie swojego 10-kilometrowego czasu przez 5, jeśli jesteś pierwszym sekretarzem, lub 4,66, jeśli jesteś doświadczonym maratończykiem.
• Dr John Robinson sugeruje tę metodę: Dodaj 20 sekund do swojej mili za każdym razem, gdy podwoisz odległość. Jeśli wykonałeś półmaraton, weź średnią minutę na milę, dodaj 20 sekund i pomnóż przez 26,2.

Wprowadź dokładną prognozę czasu, gdy zarejestrujesz się do wyścigu

Organizatorzy wyścigu muszą znać Twój przewidywany czas ukończenia. W większych wyścigach zostaniesz przydzielony do zagrody na podstawie czasu ukończenia. Puszczają corraly na minutę lub dwie, aby nie dopuścić do przeciążenia kursu. Dzięki umieszczeniu wyścigów o tej samej prędkości razem, mogą zmniejszyć problemy osób blokujących szybszych kierowców w ciągu pierwszych kilku kilometrów wyścigu. Nie próbuj wkraść się do szybszego zagrody - nieprzyjemne i niebezpieczne jest ostrzeliwanie tych wczesnych mil. Nie tylko drażnisz szybszych kierowców, ale okaże się to nieprzyjemne.

Nie wpisuj zdarzenia, którego nie można ukończyć w momencie zakończenia gry

Nie wpisuj wydarzenia, jeśli nie możesz zrobić czasu zamknięcia. Istnieje wiele półmaratonów i maratonów, które są przyjazne dla spacerowiczów bez ograniczeń czasowych lub hojny czas przerw w czasie ośmiu godzin lub nawet dłużej na maraton. Wybierz jedno z tych wydarzeń na swój pierwszy maraton. Jest inny na końcu wyścigu, a jeszcze gorzej, jeśli jesteś wolniejszy, niż pozwala na to czas odcięcia. Często zdarza się, że składane są stacje wodne, usuwane są oznaczenia trasy i kurs otwiera się na ruch drogowy.

Late Finishers Endanger Marathons

Dyrektorzy eventów nienawidzą ludzi, którzy wchodzą na ich imprezy, nawet jeśli nie mogą zrobić cutoffa. Wyścigi często mają drogie zezwolenia i kontrakty na zamknięcie ulic, aby zapewnić bezpieczny kurs dla uczestników. Muszą one ponownie otwierać ulice o określone godziny, co w niektórych kursach uniemożliwia spacerowiczom lub biegaczom kontynuowanie kursu. Mają także przystanki wodne i stacje pomocnicze utworzone z tymi samymi oczekiwaniami. Ich wolontariusze mogą zamknąć sklep i odejść, pozostawiając cię bez wsparcia.

Jeśli jesteś opóźniony, weź wagonu

Najbardziej wściekłą kwestią dla kierowników zawodów są spacerowicze i biegacze, którzy pozostają w tyle, ale nie chcą dostać się do "wagonika", aby bezpiecznie przetransportować je do mety. Nie mogą cię porwać z kursu wbrew twojej woli. Ale jesteś pozwanym, który czeka, by się wydarzył, jeśli odniesiesz obrażenia na kursie, gdy ponownie otworzysz go do ruchu i nie będziesz już miał przystanków ani innych usług wsparcia.

Często zdarza się, że dyrektor wydarzenia sprawia, że ​​czas zakończenia jest jeszcze bardziej restrykcyjny, aby odradzać spacerowiczom i biegaczom / spacerowiczom rejestrację. Jeśli spodziewane zakończenie jest bliskie odcięcia, zrób stanowcze zobowiązanie, że weźmiesz wagonu, jeśli nie osiągniesz odpowiedniego tempa. W przeciwnym razie jesteś częścią problemu.

Musisz wziąć DNF (nie ukończyłeś), ale możesz zrobić to w wygraną.Skorzystaj z doświadczenia, aby skupić się na pełnym treningu na następny wyścig.