Jak szybko chodzić może przewidzieć swoją długość życia

Czy jesteś dumny z tego, że podczas spaceru możesz nadążyć za swoimi wnukami? Jeśli tak, to jest dobra wskazówka, że ​​masz jeszcze wiele lat przed sobą. Badania pokazują, że w wieku 65 lat Twoja szybkość chodzenia w twoim naturalnym tempie jest zaskakująco pewnym wskaźnikiem przetrwania. Pomiar prędkości chodu na krótkim dystansie, na przykład w pokoju (13 stóp lub 4 metry), jest przydatnym narzędziem dla lekarzy do ustalenia odpowiednich celów leczenia i opieki dla starzejących się osób.

Prędkość chodzenia, która przewiduje dłuższe życie

W obszernych badaniach oceniano naturalną szybkość chodu 34 485 uczestników w wieku 65 lat i starszych z dziewięciu poprzednich badań. Badania te następowały po 12 latach lub więcej, w tym czasie zmarła prawie połowa uczestników. Ustalili, jak długo ludzie żyją i czy mają szybszą lub wolniejszą prędkość chodzenia:

• Ci, którzy chodzili naturalnie z prędkością 2,2 mil na godzinę (27:16 minut na mili lub 1,0 metra na sekundę) lub szybciej, prawdopodobnie żyli dłużej, niż wynikałoby to z samego wieku i płci.
• Ci, którzy chodzili naturalnie z prędkością 1,8 mil na godzinę (33:30 minut na milę lub 0,8 metra na sekundę) prawdopodobnie przeżyli średnią długość życia dla ich wieku i płci.
• Ci, którzy szli naturalnie z prędkością 1,3 mil na godzinę (46:09 minut na milę lub 0,6 metra na sekundę) byli bardziej narażeni na wczesną śmiertelność.
• Przewidywano krótsze niż oczekiwano okresy życia dla osób, które poruszały się wolniej i wolniej.

Badanie obejmowało dużą liczbę osób w wieku, płeć, rasę / pochodzenie etniczne i inne podgrupy, a mediana przeżycia wszystkich uczestników przypominała stan całej populacji dorosłych w USA. Zauważyli, że mogą występować pewne uprzedzenia wspólne dla badań rekrutujących zdrowych ochotników, takich jak zapisywanie mniejszej liczby osób z zaawansowaną demencją.

Naukowcy zauważyli, że tylko dlatego, że osoba idzie bardzo wolno, nie oznacza to, że nie będą żyć normalnie ani nawet dłużej. To zależy od osoby.

Co decyduje o Twojej szybkości chodzenia w twoim wieku?

Jest wiele powodów, dla których ludzie idą wolniej w starszym wieku. Chodzenie jest złożoną czynnością, na którą wpływają zmiany w licznych systemach ciała. Możesz naturalnie myśleć o artretyzmie wpływającym na biodra i kolana, co spowalnia twoje tempo. Ale musisz mieć płuca i serce, które są w dobrym stanie. Twój mózg i układ nerwowy muszą dobrze funkcjonować, aby wysyłać wiadomości do mięśni, aby pracowały w skoordynowany sposób i utrzymywały postawę i równowagę podczas chodzenia.

Wystarczy tylko przyjrzeć się wskazówkom, aby szybciej chodzić, aby zdać sobie sprawę, że do przyspieszenia potrzebny jest poziom aerobowy, siła i równowaga. Twoje naturalne tempo chodzenia, gdy nie starasz się iść szybciej, zależy również od ogólnego stanu zdrowia.

Zwykle chodzenie zazwyczaj oznacza również, że mniej chodzisz i zmniejszasz ogólną aktywność fizyczną. Bez aktywności fizycznej stajesz się bezwarunkowy. Może to prowadzić do spirali w dół. Chodzisz i poruszasz się coraz mniej, a twoja zdolność do tego spada. Warunkowanie prowadzi do gorszego czasu przeżycia.

W jaki sposób prędkość chodu może być wykorzystana klinicznie?

Jeśli Ty i Twój lekarz podejmujesz decyzje o tym, jakie terapie i terapie mogą Ci pomóc w starszym wieku, ważnym czynnikiem może być to, jak długo możesz przetrwać. Możesz być mniej lub bardziej skłonny do podjęcia agresywnego leczenia lub poddać się zabiegowi chirurgicznemu, który wymaga długiego okresu rehabilitacji, jeśli wydaje ci się, że masz jeszcze kilkadziesiąt lat życia.

Możesz być także bardziej pracowity, troszcząc się o siebie i postępując zgodnie z profilaktyczną poradą medyczną, jeśli wiesz, że masz przed sobą o wiele więcej zdrowych lat. Jeśli twoja szybkość chodu wskazuje na zwiększone ryzyko, ty i twój lekarz może pracować nad rzeczami, które mogą zmniejszyć twoje ryzyko dla zdrowia i poprawić twoją kondycję.

Jeśli wraz z lekarzem zauważysz, że idziesz wolniej niż rok lub dwa lata temu, może to wskazywać na bardziej szczegółowe spojrzenie na twoje zdrowie, być może na znalezienie stanu, który wcześniej nie został zdiagnozowany.

Istnieją inne środki, które lekarze wykorzystują do oceny prawdopodobnej długości życia, z których część może być kwestią osądu, a nie czymś, co mogą mierzyć. Prędkość chodzenia można łatwo zmierzyć w biurze lub w korytarzu tylko ze stoperem. Kosztuje tylko czas osoby dokonującej pomiaru, który nie musi być zawodowcem.

Test szybkości chodu

Uczestnicy badań, którzy uzyskali te wyniki, nie wiedzieli, że ich prędkość chodzenia była znacząca, więc raczej nie próbowali chodzić szybciej niż normalnie. To będzie czynnik, jeśli spróbujesz zmierzyć własną szybkość chodzenia. Możesz zaciągnąć swojego współmałżonka lub przyjaciela, aby zmierzyć go kilka razy w ciągu kilku różnych dni, aby uzyskać lepszą próbkę, wyrzucając anormalnie wysokie lub niskie odczyty.

Możesz spróbować użyć bieżni i zanotować prędkość, która wydaje Ci się wygodna i naturalna, aby porównać prędkość zmierzoną przez 13 stóp. Aby skorzystać z testu chodu 13 stóp, musisz podzielić liczbę sekund przez 4, aby uzyskać liczbę metrów na sekundę.

Naukowcy opracowali tabelę i wykresy dla mężczyzn i kobiet, które pokazują, jak średnia oczekiwana długość życia jest różna w różnych prędkościach chodu. Są one wyświetlane w metrach na sekundę. Aby uzyskać 13-stopowy spacer, musisz poświęcić kilka sekund na jego ukończenie i podzielić go na 4, aby uzyskać metry na sekundę. Jeśli czas na Twój spacer w inny sposób, oto jak te liczby tłumaczą:

• 0,2 metra na sekundę: 0,4 mil na godzinę lub 300 minut na milę
• 0,6 metra na sekundę: 1,3 mili na godzinę lub 100 minut na milę
• 0,8 metra na sekundę: 1,8 mil na godzinę lub 33:30 minut na milę
• 1,0 metra na sekundę: 2,2 mil na godzinę lub 27:16 minut na milę
• 1,1 metra na sekundę: 2,5 mil na godzinę lub 24 minuty na milę
• 1,4 metra na sekundę: 3,1 mil na godzinę lub 19:21 minut na milę
• 1,6 metra na sekundę: 3,6 mil na godzinę lub 16:40 minut na milę

Czy chodzenie szybciej może wydłużyć twoje życie?

Te badania nie dowodzą przyczyny i skutku. Jednak poprawa wydolności fizycznej wiąże się z dłuższym życiem. Jeśli utrzymasz lub poprawisz swoją kondycję z wiekiem, możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i naturalną szybkość chodzenia. Jeśli chodzenie jest preferowaną metodą ćwiczeń, możesz budować kondycję układu krążenia przez szybki marsz przez 30 minut lub więcej przez większość dni w tygodniu, dążąc do minimum 150 minut na tydzień. W ten sposób możesz poprawić swoją naturalną prędkość chodzenia.

Oprócz aktywności tlenowej powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa lub więcej dni w tygodniu. Jeśli jesteś narażony na upadek, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które utrzymują lub poprawiają równowagę.

Jeśli masz przewlekłą chorobę, która nie pozwala ci na umiarkowaną intensywność ćwiczeń aerobowych, powinieneś po prostu starać się być tak aktywnym fizycznie, jak pozwalają na to twoje zdolności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie czynności są dla ciebie najbardziej odpowiednie.

Słowo od DipHealth

Bez względu na prędkość chodzenia, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i zwiększyć swoje szanse na dłuższe i zdrowsze życie. Jeśli masz naturalnie szybkie tempo, nie spoczywaj na laurach. Upewnij się, że wykorzystujesz wszystkie środki zapobiegawcze, które będą prowadzić do bardziej zdrowych lat. Jeśli przeszedłeś na emeryturę, teraz jest świetny czas na pracę nad kondycją fizyczną, zanim staniesz się zbyt zajęty w tej nowej fazie życia.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, rozdział 5: Aktywni starsi dorośli. Biuro ds. Zapobiegania chorobom i promocji zdrowia HHS.
• Studenski S, Perera S, Patel K, i in. Prędkość i przeżycie chodu u starszych dorosłych. JAMA: czasopismo American Medical Association. 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.