Trening na 30 minut, aby pomóc Ci pokonać nudę

Znudzony zwykłymi ćwiczeniami na bieżni? Najlepszym sposobem radzenia sobie z "Dreadmill" jest zmiana tego, co robisz, a świetnym sposobem na to jest trening interwałowy.

W przypadku tego rodzaju treningu, przechodzisz z jednego poziomu intensywności do drugiego, a każdy interwał jest krótki, więc zamiast bać się tego 30-minutowego treningu, teraz skupiasz się tylko na bardzo małych porcjach.

Nie musisz robić 30 minut - musisz zrobić tylko 1- lub 2-minutową przerwę.

Będziesz zdumiewać, jak szybko Twój trening będzie latał podczas próby interwały. Dodatkowo spalisz więcej kalorii i nauczysz się, jak pracować ciężej, bez konieczności bycia nieszczęśliwym przez cały trening.

Trening interwałowy dla większej ilości oparzeń kalorycznych

Ten interwałowy trening pomoże ci znudzić się i spalić więcej kalorii, zmieniając szybkość podczas treningu. Jest to o wiele bardziej efektywne niż trening w stanie ustalonym, ponieważ kierujesz wszystkie swoje systemy energetyczne, a nie tylko tzw. Strefę spalania tkanki tłuszczowej.

Będziesz na przemian interwały o wysokiej intensywności z interwałami regeneracji, sprawdzony sposób na zwiększenie wytrzymałości i spalanie większej ilości kalorii w krótszym czasie. Nachylenie zmienia się podczas całego treningu, więc zwiększ lub zmniejsz prędkość, aby dopasować się do sugerowanego odczuwanego wysiłku.

Podane spadki są jedynie sugestiami, więc zmodyfikuj je tak, aby pasowały do ​​twojego postrzeganego wysiłku i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, choroby lub urazy.

Czas	Intensywność / prędkość	Inc	PE
8 min.	Rozgrzej się w łatwym tempie	1%	Poziom 3-4
5 minut.	Zwiększ prędkość do umiarkowanej intensywności - To jest Twoja linia bazowa	1%	Poziom 5
1 minuta	Zwiększ prędkość do umiarkowanie wysokiej intensywności	2%	Poziom 7
2 min	Powrót do linii bazowej	0%	Poziom 5
1 minuta	Zwiększ prędkość do wysokiej intensywności	3%	Poziom 8
2 min	Powrót do linii bazowej	0%	Poziom 5
1 minuta	Zwiększ prędkość do bardzo wysokiej intensywności	3%	Poziom 9
2 min	Powrót do linii bazowej	0%	Poziom 5
1 minuta	Idź na całość, tak szybko, jak tylko potrafisz	4%	Poziom 9
2 min	Powrót do linii bazowej	0%	Poziom 5
5 minut	Ochłodź w łatwym tempie	0%	Poziom 3-4
Całkowity czas treningu: 30 minut

Wskazówki dotyczące lepszych treningów

Najważniejsze w treningach interwałowych jest to, że: Twoje ustawienia nie zawsze będą takie same przez cały trening. Niekoniecznie próbujesz osiągnąć określoną prędkość, ale próbujesz pracować na określonym poziomie intensywności.

Po rozpoczęciu treningu możesz jechać szybciej. W trakcie treningu możesz zauważyć, że musisz zwolnić lub nawet zmniejszyć nachylenie, aby pozostać przy sugerowanym odczuwalnym wysiłku. To normalne i jest w porządku.

Nie bądź niewolnikiem swoich ustawień. Dostosuj je w razie potrzeby, aby zachować bezpieczeństwo i ciężko pracować. Z czasem będziesz mieć lepsze wyczucie swojego ciała i to, jak się czujesz przy różnych prędkościach i nachyleniach, dzięki czemu możesz odgadnąć swoje ustawienia z większą dokładnością.

Nie bój się naciskać trochę i idź wyżej niż myślisz, że możesz … możesz także obniżyć nachylenie w dowolnym momencie, jeśli uważasz, że pracujesz zbyt ciężko.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?