Pilates dla siły i elastyczności rdzenia

Pilates zaczął się jak wiele trendów fitness, a wielu z nas zastanawiało się, czy będzie to możliwe na dłuższą metę.

Koncentrując się na łączeniu umysłu i ciała oraz budowaniu mocnego fundamentu, nie jest zaskakujące, że Pilates nie tylko wciąż jest w pobliżu, ale również rozwija się każdego roku. Podczas gdy Pilates jest jak joga na wiele sposobów, ma inny cel i daje inne rezultaty. Jeśli jeszcze go nie wypróbowałeś, dowiedz się więcej o tym, czym jest Pilates i co może dla ciebie zrobić.

Co to jest Pilates?

Pilates (wymawiane puh-LAH-teez) jest czymś w rodzaju połączenia jogi, rozciągania i gimnastyki. Pilates:

• Poprawia wyrównanie ciała
• Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i stabilizatora
• Rozciąga, wzmacnia i relaksuje Twoje ciało
• Po modyfikacji jest wystarczająco delikatny dla kobiet w ciąży, a jednocześnie stanowi wyzwanie dla zaawansowanych ćwiczących.
• Zawiera ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, plecy i nogi, dzięki czemu Twoje ciało jest mocne i elastyczne.

Podczas gdy Pilates pomaga w elastyczności, postawie i sile, nie jest to trening cardio ani trening siłowy, więc powinien być dodatkiem do regularnej rutyny.

Ruch Pilates

To, co sprawia, że ​​Pilates różni się od Jogi jest to, że bardziej koncentruje się na stabilizacji i wzmacnianiu dna miednicy, a także rdzenia. W wielu ruchach trzymasz tułów w miejscu, poruszając kończynami w różnych kierunkach, co stanowi wyzwanie dla równowagi, siły rdzenia, stabilności i elastyczności.

Jednym z podstawowych ruchów Pilates jest "100-te, które rzucają wyzwanie twojemu absowi z powrotem w zupełnie nowy sposób, kiedy podnosisz nogi pod kątem 45 stopni, jednocześnie naciskając dłonie w górę i w dół.

Znalezienie Pilates w Twoim sąsiedztwie

Jeśli należysz do klubu zdrowia, sprawdź harmonogram aerobiku, aby zobaczyć, czy Pilates jest opcją. Lub poszukaj studia Pilates w Twojej okolicy. Inną opcją jest rozważenie wyposażenia domu Pilates na własną domową siłownię, jeśli pójście do studia nie jest opcją. W większości studiów pilates będziesz wykonywać trening na specjalnie zaprojektowanym sprzęcie lub na macie. Większość zajęć Pilates w te dni została zaadaptowana na matę i może korzystać z innych urządzeń, takich jak pierścień, zespół, piłka, a nawet BOSU.

Pilates w DipHealth

Najlepszym miejscem na początek, jeśli jesteś początkującym, jest nasz własny Ekspert w Pilates, Alycea Ungaro. Ona wie wszystko, co trzeba wiedzieć o Pilatesu. Oto, od czego zacząć.

• Przewodnik dla początkujących dla Pilates
• Zajęcia Pilates dla początkujących
• Najlepsze sposoby na naukę pilates
• Pilates 30-dniowy plan ćwiczeń

Filmy Pilates

Filmy są kolejną świetną opcją na rozpoczęcie pracy z Pilates. Poniżej kilka świetnych zasobów do filmów Pilates:

• Collage Video to Twój pierwszy krok do znalezienia ogromnej różnorodności filmów PIlates.
• Videofitness.com zapewnia bazę danych recenzji wideo dla ponad 20 filmów Pilates.
• Pilates Anytime ma online treningi Pilates, które możesz zrobić w każdej chwili, za opłatą
• Fitness Blender oferuje darmowe filmy Pilates

Jakkolwiek zaczniesz, zobaczysz, że Pilates poprawi twoją codzienną funkcjonalność, poprawiając twoją postawę i elastyczność.

Nie tylko poczujesz się lepiej, twój umysł będzie pamiętać, jak się zrelaksować, a twój duch będzie odmłodzony. Jednak nie myśl, że ten trening jest łatwy. Początkowo ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do ruchów równoważących i wzmacniających.

Zacznij powoli i idź tylko tak daleko, jak pozwoli ci na to twoje ciało. Delikatnie pracuj nad trudniejszymi ćwiczeniami i pamiętaj o tym, co robisz. Pobyt w tej chwili pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu Pilates.