Naprzemienny superman dla siły rdzenia

Naprzemienne ćwiczenie Supermana jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń ab. Wiadomo, że zwiększa siłę ab i może być ważną częścią regularnego schematu siły rdzenia. Elastyczność i łatwość wykonywania ćwiczeń może również pomóc w pracy z mniejszymi mięśniami brzucha, których zwykle nie używają. Oto jak wykonać naprzemienne ćwiczenie Supermana:

1. Połóż się twarzą w dół na macie z rękami wyciągniętymi nad głową (jak superman)
2. Podnieś prawą rękę i lewą nogę około 5-6 cali nad ziemią (lub tak daleko, jak możesz to wygodnie).
3. Przytrzymaj przez 3 sekundy i zrelaksuj się.
4. Powtórz z przeciwną ręką i nogą.

Unikaj tych wspólnych błędów Ab Abercise

Ze względu na prostotę ćwiczenia popełnianych jest wiele błędów podczas wykonywania tego ćwiczenia. Oto najczęściej popełniane błędy i sposoby ich uniknięcia.

• Zgięcie ramion lub nóg - Upewnij się, że podnosząc stopy i ramiona, podnosisz je równolegle do podłogi. Trzymaj ramię i nogę prosto i unikaj zginania w kolanie lub łokciu.
• Niezachowanie pozycji - ćwiczenia, w którym trzymasz pozycję na górze powtórzenia, są bezwzględnie konieczne. Oznacza to, że gdy podnosisz naprzemiennie ramię i nogę, musisz utrzymać pozycję, aby wykonać pracę prawidłowo. Powinieneś czuć się stroną i dolną częścią pleców. Możesz tego nie czuć, jeśli nie trzymasz odpowiedniej pozycji.

• Wstrzymywanie oddechu - Zakryte twarze mogą przeszkadzać w oddychaniu, jak zwykle podczas ćwiczeń, ale jak możesz wiedzieć, musisz oddychać, aby dostarczyć tlen do mięśni. Co więcej, oddychanie pomaga ustabilizować rdzeń i zmaksymalizować wyniki ćwiczeń.
• Off-Center Alignment - Powinieneś być w stanie narysować linię prostą od czubka głowy do spodu maty. Twoje ciało powinno być zrównoważone podczas leżenia, aby każda ze stron wykonywała taką samą pracę. Upewnij się, że nie jesteś poza centrum, ponieważ spowoduje to obciążenie pleców, a nie wzmocni siłę rdzenia.

• Wskazywanie stopy - Chociaż podczas tego ćwiczenia może pojawić się naturalnie, unikaj wskazywania stopy podczas jej podnoszenia. Spowoduje to skupienie się na rdzeniu i rozprowadzenie skupienia na nogach. Trzymając stopę prostopadle do podłogi, utrzymujesz pracę w rdzeniu i uzyskujesz lepsze skurcze mięśni w obszarze ostrości.

Nie oszukuj tego wielkiego podstawowego ćwiczenia. Jest to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę wytrzymałości rdzenia w dolnej części pleców i skośnych.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?