Jak pokonać 10 000 kroków dziennie na drodze

Wybranie się na wycieczkę może Cię podnieść, gdy chcesz osiągnąć cel, jakim jest pokonanie 10 000 kroków dziennie. Często nie jest łatwo zaplanować przystanki, abyś mógł się wydostać i się poruszać. Oto wskazówki i sztuczki, które można wkraść po schodach, abyś mógł osiągnąć cel na swoim krokomierzu lub na pasie fitness.

Wybierz się na spacer przed rozpoczęciem dnia podróży

Przed wejściem do samochodu opłaca się rozpocząć skakanie do celu. Każde 15 minut, które możesz spędzić na chodzeniu, doda około 2000 kroków do swojej sumy. Możesz zaplanować spacer po okolicy lub na bieżni.

Jeśli uda Ci się zalogować co najmniej 6000 kroków przed wejściem do samochodu, będziesz miał o wiele większą szansę na osiągnięcie swojego celu przez cały dzień bez stresu. Postaraj się zrobić większość pakowania poprzedniej nocy, aby zostawić ci trochę więcej czasu na ćwiczenie chodzenia. Zsynchronizuj swoje kroki z komputerem lub aplikacją przed wyjściem z domu, na wypadek utraty pedometru lub utraty mocy. Nie chcesz stracić żadnego z tych ciężko zarobionych kroków.

Bądź pewny, że masz świeżą baterię lub w pełni naładowany tracker

Nie chcesz podejmować wszystkich tych wysiłków, aby osiągnąć cel 10 000 kroków, aby odkryć, że krokomierz lub zespół fitness jest martwy. Upewnij się, że kabel ładowarki jest zapakowany i masz w samochodzie adapter USB, aby go naładować w razie potrzeby. Jeśli twój krokomierz ma wymienną baterię, umieść go na liście pakunkowej i zabierz ze sobą na wszelki wypadek. Dodatkowy postój, aby uzyskać baterię, byłby okazją do kolejnych kroków, ale może nie nadrobić straconych.

Zaplanuj aktywny odpoczynek przestaje rejestrować więcej kroków

Podziel mapę lub aplikację mapującą i zlokalizuj przystanki na trasie. Jeśli masz zespół fitness lub smartwatch, który ma alert bezczynności, będziesz chciał go zatrzymać, zatrzymując się raz na godzinę. Jeśli jesteś na głównej autostradzie, mogą mieć publiczne postoje. W przeciwnym razie znajdź miejsca, w których znajdują się stacje benzynowe i przystanki szybkiego jedzenia, gdzie będziesz mógł wyjść i chodzić przez kilka minut. Zajmuje od minut do dwóch minut stania i chodzenia, by zadowolić Fitbit Alta, Jawbone UP lub Apple Watch. Będziesz mógł przechadzać się po około 100 krokach na minutę, więc każdy 5-minutowy przystanek może oznaczać kolejne 500 kroków w kierunku celu.

Rywalizuj z kolegami z samochodu

Wszyscy znamy kogoś, kto nie lubi robić żadnych postojów, gdy tylko wyruszą w drogę, i to oni mogą być tymi, którzy jeżdżą samochodem. Może to zająć trochę negocjacji, aby uzyskać towarzyszy podróży na pokładzie z celem krok i dodatkowych przystanków. Zamień to w grę i zawody. Jeśli nie mają krokomierza, wybierz niedrogi. Porównaj swoje sumy na początku podróży i po każdym przystanku. Prowadź tabelę liderów i regularnie wygrywaj nagrody.

Bez Drive-Thrus - Wynoś się z samochodu i chodź

Kiedy robisz przerwę na posiłek lub zatrzymujesz się na drinka, nigdy nie używaj drive-thru. Często oznacza to kilka minut nieprzerwanego siedzenia, kiedy mógłbyś chodzić. Często jest tak samo, jak przystanek na parkowanie, chodzenie do restauracji, zamawianie, zdobywanie jedzenia i powrót do samochodu. Podczas czekania na zamówienie możesz potasować trochę w miejscu lub przechadzać się po restauracji. To dodaje do kroków, których nie rejestrowałbyś siedząc w przemienniku. Możesz łatwo dodać kolejne 500 kroków do swojej sumy i więcej, jeśli wykorzystasz przystanek jako okazję do spaceru.

Zatrzymaj i zobacz zabytki

Nie przechodź przez malowniczy punkt widokowy, park lub historyczne miejsce, w którym łatwo możesz się zatrzymać. Zatrzymaj się, wysiądź z samochodu i ciesz się widokiem i znakami informacyjnymi. Rób zdjęcia, nawet selfie. Skorzystaj z okazji, aby odświeżyć umysł, rozprostować nogi i pokonać kolejne kilkaset kroków.

Spacerując po stacji benzynowej

Kiedy musisz wsiąść do stacji benzynowej, skorzystaj z okazji, aby wyjść i trochę przejść. Przekaż obowiązek uzupełnienia paliwa swojemu koledze z samochodu, jeśli możesz. Jeśli nie możesz maszerować w miejscu lub krążyć wokół pomp, gdy jest pompowany gaz. Jeśli masz do wyboru płacenie przy pompie lub wchodzenie do środka, aby zapłacić, zawsze wchodź do środka. To jeszcze jeden mały spacer, aby dodać do liczby kroków. Jeśli jesteś wystarczająco sprytny, możesz zasugerować swojemu koledze z samochodu, abyś mógł sprawdzić ciśnienie w oponach, umyć przednią szybę itp., Aby kupić więcej czasu na chodzenie.

Weź długi, aktywny posiłek Stop

Kiedy wiesz, że będziesz musiał zatrzymać się na posiłek, zaplanuj miejsce, które ma przyjemne miejsce do spacerów, takie jak park lub deptak. W ten sposób możesz cieszyć się posiłkiem i mieć miłe miejsce na spacer i dodać do swojej liczby kroków.

Zaplanuj spacer w miejscu docelowym na cały dzień

Zobacz, jak możesz dodać miły, długi spacer po dotarciu do celu na cały dzień. Jeśli jest to hotel, sprawdź w recepcji, czy mają sugerowaną trasę pieszą lub bieżnię w sali fitness. Jeśli spotykasz się z rodziną, przyjaciółmi lub współpracownikami, zasugeruj wspólne spacery po przyjeździe. Możesz powiedzieć, zgodnie z prawdą, że musisz poćwiczyć skręt po dniu spędzonym w drodze.

Synchronizuj swoje kroki przed przekroczeniem stref czasowych

Jeśli Twoja podróż doprowadzi Cię do nowych stref czasowych, pamiętaj, by zsynchronizować swoje kroki przed przejściem. Dziwne błędy danych mogą się zdarzyć ze zmianami strefy czasowej. Twój zespół fitness może myśleć, że byłeś nieaktywny, kiedy nie byłeś, lub dawać podwójne kroki przez godzinę.Synchronizacja może ich nie wyeliminować, ale może pomóc.

Hacki i kody

Ważne jest, aby utrzymywać krew w ruchu, gdy siedzisz przez dłuższy czas. Czasem po prostu nie możesz przestać tak często, jak chcesz, ale możesz zaangażować się w ruch, który krokomierz lub krokomierz rejestruje jako krok. Ruchy ramienia w przód iw tył mogą oszukać wiele modeli opasek na rękę. Możesz też umieścić swój krokomierz lub zespół fitness na butach i spróbować wykonać małe kopnięcia i stukanie stopą, aby zarejestrować kroki. Czy to oszustwo? To zależy od Ciebie do podjęcia decyzji.

Kiedy skończysz dzień i osiągniesz swój cel, możesz czuć się dobrze, że pozostałeś aktywny. Nie tylko osiągnąłeś cel, ale zmniejszyłeś ryzyko, że skrzep krwi nie będzie zbyt długi. Jeśli jesteś kierowcą, regularne postoje i aktywność fizyczna mogą pomóc Ci zachować czujność na drodze.