Jak przejść 2000 kolejnych kroków dziennie i utrzymać wagę wyłączoną

Jeśli dodasz tylko 2000 kolejnych kroków dziennie (około 1 mila marszu) do regularnych zajęć, możesz nigdy nie zdobyć kolejnego funta. Badania dr Jamesa O. Hill sugerują, że te 2000 kroków może spalić 100 kalorii i zrobić różnicę. Jeśli chcesz schudnąć, sugeruje rozpoczęcie od 2000 dodatkowych kroków dziennie, a następnie dodanie kolejnych kroków.

2 000 kolejnych kroków dziennie

Siedzący w USA ludzie zwykle poruszają się tylko od 2000 do 3000 kroków dziennie. Badania wykazały, że ruch 6000 kroków dziennie znacznie zmniejsza ryzyko śmierci, a chodzenie od 8 000 do 10 000 dziennie sprzyja utracie wagi. Dobrym początkiem jest dodanie 2000 kolejnych kroków każdego dnia.

Pójdziesz około milę w 2000 kroków. Gdybyś szedł bez przerwy, zajęłoby to od 15 do 25 minut. Ale korzyści dla zdrowia i zarządzania wagą nie zależą od tego, czy idziesz o milę za jednym razem, ale po prostu dodajesz więcej kroków przez cały dzień.

Licz swoje kroki za pomocą krokomierza lub aplikacji

Śledząc całkowitą liczbę codziennych kroków za pomocą krokomierza, pasma fitness lub krokomierza na telefonie komórkowym. zobaczysz, jak gromadzisz kroki.

1. Kup krokomierz z krokomierzem lub zacznij korzystać z aplikacji krokomierz.
2. Ustaw krokomierz lub aplikację, aby dokładnie odliczać.
3. Noś swój krokomierz przez cały dzień lub upewnij się, że nosisz telefon przez większość dnia.
4. Sprawdź, ile kroków bierzesz w przeciętnym dniu, a następnie dodaj 2 000 kroków, by ustawić dzienny cel chodzenia. Dzięki aplikacjom i pulpitom online często możesz ustawić własny cel, a nie tylko przyjmować standardowe 10 000 kroków dziennie.
5. Sporządź swoje codzienne raporty lub sprawdź dziennik dla aplikacji krokomierz lub monitor aktywności.
6. Stwórz grę lub wyzwanie. Jeśli używasz krokomierza, które ma powiązaną aplikację lub pulpit nawigacyjny online, ustaw cele i dołącz do każdego wyzwania, które mają. Bardzo skuteczne jest posiadanie przyjaciół z tym samym zespołem fitness i konkurowanie z nimi.

30 łatwych sposobów na pokonanie 2000 kolejnych kroków dziennie

Jak możesz przestać siedzieć spokojnie i robić więcej kroków dziennie? Oto sposoby, dzięki którym można osiągnąć więcej kroków w ciągu dnia i zmniejszyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem w miejscu.

Sneaky Steps at Home and Work

• Zaparkuj w głębi parkingu i podejdź dalej do drzwi.
• Zejdź z autobusu na przystanek lub dwa przed swoim zwykłym przystankiem i przejdź przez resztę drogi.
• Użyj najdalszego wejścia do swojego miejsca pracy z miejsca parkingowego lub przystanku autobusowego i przejdź przez budynek do miejsca pracy.
• Nie stój; tempo w oczekiwaniu na autobus, oczekiwanie na windę itp. poruszanie się w kółko, a nie tylko stanie.
• Koło pokoju, gdy czeka na rozpoczęcie spotkań.
• Skorzystaj z toalety, maszyny do kopiowania, fontanny wodnej, toalety itp., Która znajduje się dalej od miejsca pracy.
• Skorzystaj ze schodów, a nie z windy, szczególnie na jeden do trzech pięter, zarówno w górę, jak i w dół.
• Podczas rozmowy telefonicznej wstań i chodź dookoła, gdy mówisz.
• Zamiast telefonu, SMS-a lub e-maila chodź do biura współpracownika lub domu sąsiada i porozmawiaj z nimi osobiście.
• Kiedy ludzie zatrzymują się, aby z tobą porozmawiać, zrób to poruszające spotkanie i chodź razem, gdy rozmawiasz.
• Ukryj pilota telewizora i idź do telewizora, aby zmienić kanały.
• Podczas reklam telewizyjnych wstań i chodź po domu.

• Kiedy załatwiasz sprawunki, zaparkuj w centralnej lokalizacji i idź do miejsc w sklepie.
• Zwróć koszyk do sklepu po zakupach spożywczych.
• Nigdy nie jeździj - wysiądź, zaparkuj i wejdź do banku lub zatrzymaj się w fast foodzie.

Krótkie spacery dedykowane

• Czy maszerujące minuty. Co 30 minut wstawaj z biurka lub wygodnego fotela i rób od jednej do pięciu minut w miejscu i rozciągnij ramiona, ramiona i szyję.
• Przed obiadem wybierz się na 15-minutową przerwę.
• Wyprowadzać psa.
• Spójrz na zwykłe wycieczki w samochodzie. Czy jest coś, co możesz zrobić zamiast spacerów, na przykład na poczcie?
• Jeśli zabierasz swoje dzieci do uprawiania sportu lub aktywności, poświęć od 10 do 20 minut tego czasu na chodzenie po ich zrzuceniu lub wczesnym przybyciu, aby je odebrać.
• Podczas oczekiwania na lotnisku zabezpieczyć bagaże i dobrze przejść się po terminalu. Nie bierz chodników dla ludzi.

Chodzić razem - dwa lub więcej

• Stwórz grupę spacerową w miejscu pracy i spotkaj się, by iść razem podczas lunchu lub przerwy.
• Zorganizuj sąsiedzką grupę spacerową i spotkaj się, by iść razem rano, w południe lub po pracy.
• Stwórz rodzinny zwyczaj spędzenia 10-20 minut spacerem po kolacji lub poranku.
• Prześledź swoje szlaki piesze na mapie szlaku lub autostrady, aby porozmawiać o rodzinie lub pracy.
• Pokaż swoje chodzenie i ustaw nagrodę, gdy osiągniesz cele chodzenia.

Zabawy na świeżym powietrzu w weekend

• Spacery charytatywne to zazwyczaj 5 lub 10 kilometrów (3 lub 6 mil) i dużo zabawy.
• Odwiedź lokalne parki i ciesz się szlakami. Ustaw cel, aby odwiedzić je wszystkie w ciągu najbliższych kilku miesięcy.
• Weź sezonowe spacery, takie jak świąteczne lampki, kwiaty, ogrody, ścieżki przyrodnicze, lokalne festiwale, historyczne wycieczki po domach i jesienne liście.
• Spacery terenowe Volkssport to bezpłatne lub niedrogie imprezy spacerowe i samodzielne trasy piesze. Są one hostowane przez lokalne kluby i są otwarte dla wszystkich. Odbywają się w miejscach na całym świecie.
• Dołącz do historycznej pieszej wycieczki po Twoim mieście lub innej pobliskiej atrakcji.

Odprowadzanie kroków kroczących

• 1 mila = 2 100 średnich kroków.
• 1 blok = 200 średnich kroków
• 10 minut spaceru = średnio 1200 kroków
• Jazda na rowerze lub pływanie = 150 kroków za każdą minutę.
• Podnoszenie ciężarów = 100 kroków na minutę
• Rollerskating = 200 kroków na minutę
• Ekwiwalenty kroków spacerowych są dostępne dla szerokiego zakresu czynności, więc możesz wziąć kredyt na cały swój ruch, nawet jeśli nie rejestruje się na krokomierzu.

Słowo od DipHealth

Nie czekaj, aby zacząć wprowadzać zmiany, aby były bardziej aktywne. Twoje ciało zostało zbudowane, aby się poruszać. Szukając sposobów na większy ruch w ciągu dnia, będziesz robić to, co jest dobre dla zdrowia, sprawności i utrzymania zdrowej masy ciała.