4 sposoby radzenia sobie ze stałą bolesnością szyi lub pleców

Prosty i prosty, chroniczny ból boli. Kiedy twój ból jest ostry, tj. Bardzo niedawno spowodowany przez coś, co możesz zidentyfikować (na przykład palenie ręki w gorącym piekarniku lub skręcenie kostki, ponieważ popełniono błąd), wiesz dokładnie, co musisz zrobić, aby sobie z tym poradzić.

W przypadku skrętu kostki można usiąść lub położyć większy ciężar na niezranionej nodze. A kiedy spalisz rękę, najprawdopodobniej szybko ją schowasz i może poprowadzisz zimną wodę przez bolesne miejsce (lub rozsmaruj na niej masło).

Ale jeśli masz do czynienia z ciągłym bólem, proces jest inny. Ponieważ ból jest zaaranżowany przez twój system nerwowy, działa jak zespół przekaźnikowy. Sygnały ostrego bólu należą do jednej drużyny, a sygnały przewlekłe należą do innej. I każdy rodzaj sygnału, zarówno pędzi do mózgu w celu interpretacji i odpowiedzi, podróżują na własnej unikalnej ścieżce.

1

Dlaczego przewlekły ból należy traktować inaczej

Ale ostry ból jest w większości innym zwierzęciem niż przewlekłym. Oto niektóre z głównych powodów:

Prędkość transmisji sygnału

• Ostre sygnały bólowe poruszają się szybko - to dla twojej ochrony, abyś mógł wyciągnąć dłoń z dala od kuchenki, zanim temperatura twojej skóry osiągnie 113 stopni Fahrenheita (kiedy to ustaje uszkodzenie tkanki) lub tak, że możesz przestać obciążać to skręconą kostkę, a zamiast tego zastosuj RICE.
• Z drugiej strony, przewlekłe sygnały bólu wędrują do mózgu wolniej - na grubsze włókna niż sygnały ostrego bólu.

Co inicjuje sygnał bólu, który dociera do mózgu?

• Przewlekłe sygnały bólowe są zwykle inicjowane przez bodźce chemiczne, a nie mechaniczne bodźce, które zwykle inicjują ostry ból.

Co nauka może nam powiedzieć o przetwarzaniu i depresji sygnału bólowego

Podczas gdy zarówno ostre, jak i przewlekłe sygnały bólowe są przekazywane do podwzgórza i do kory mózgowej mózgu, eksperci nie odkryli, dlaczego każdy typ jest odbierany inaczej.

Wiemy, że połączenia nerwowe pomiędzy "ośrodkami bólu" we wzgórzu i układem limbicznym (obszar, który reguluje takie rzeczy, jak strach, frustracja, sympatie i niechęci) mogą być tym, co łączy chroniczny lub powtarzalny ból z jakąkolwiek depresją lub innym zaburzeniem psychicznym. problemy, które możesz napotkać. Niezależnie od tego, kiedy sygnały docierają do mózgu - wtedy odczuwa się ból.

2

Uwolnij swój przewlekły ból w codziennych czynnościach

Dobrą wiadomością jest to, że kiedy cierpisz na chroniczny ból, są rzeczy, które sam możesz zrobić, które są łatwe do zorganizowania w twój pracowity dzień i tydzień, aby przestać go pogarszać - i zamiast tego zabrać się za swoje życie.

Jeśli nie wiesz do tej pory, jestem typem holistycznym, więc te potencjalne rozwiązania nie dotyczą leków ani chirurgii. Strategie dzielą się na dwie kategorie: Odwróć się od swojego bólu i tego, co nazywam "Be.Here.Now". Kontynuuj czytanie, aby uzyskać trochę coachingu na temat każdego z nich.

3

Odwróć się od bólu z muzyką

Whitten, et al. w swoim studium z 2005 r. opublikowanym w jesiennym wydaniu Dziennik Permanente powiedzmy, że obszary mózgu odpowiedzialne za postrzeganie bólu "zapalają się" na fMRI, gdy osoba odczuwa duży ból.

Autorzy komentują, że odwracanie uwagi od bólu jest odświętną techniką, która może pomóc ci zmniejszyć ilość bólu, jaki twój mózg przetwarza, a zatem, z jakim bólem sobie radzisz. I co jest lepszego niż z muzyką?

Badanie z 2014 r. Opublikowane w Internecie Journal of Pain doszli do wniosku, że muzyka moduluje reakcje bólowe w mózgu, pniu mózgu i rdzeniu kręgowym, oraz że w słuchaniu muzyki możesz angażować się w część układu nerwowego, która zapewnia analgezję (łagodzenie bólu). Więc na tym! Jaki jest twój ulubiony gatunek? Blues? Jazz? Klasyczny? Skała? Łatwe słuchanie? Kraj? Hip hop? I tak dalej.

4

Mieć masaż

Czy wiesz, że uderzenia, naciski i poślizg dobrego masażu mogą w rzeczywistości zastąpić bolesne uczucie bólu? Jest to kolejna forma rozproszenia, która może pomóc zmniejszyć intensywność sygnałów bólu przewlekłego. Nie tylko to, ale masaż może stymulować niektóre "dobre" substancje chemiczne, które zmniejszają sygnały bólowe.

5

Ćwicz swoją drogę do Pain Relief

Regularne ćwiczenia - na poziomie, z którym możesz sobie poradzić - to inny sposób na odciągnięcie się od bólu. Ćwiczenie ma dodatkową zaletę, ponieważ warunkuje twoje mięśnie i zachęca stawy do poruszania się w pełnym zakresie ruchu. To samo w sobie może wystarczyć do zmniejszenia poziomu bólu.

Teraz, być może, będziesz musiał utrzymywać ćwiczenia, które wykonujesz, na rzecz czegoś delikatnego, jak joga regeneracyjna, lekka gimnastyka wodna, a nawet doświadczenie terapii ruchowej, takie jak Feldenkrais. Jeśli to wszystko, z czym możesz sobie poradzić, niech tak będzie. Chodzi o to, aby twoje ciało poruszało się bez obciążania twoich stawów, i są szanse, że będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

6

Świadomie medytuj

Strategia 180 stopniowa od rozproszenia polega na tym, aby przejść do bólu (tj. Nie należy go postrzegać). Być może jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest redukcja stresu opartego na uważności.

Rozpoczęty przez Jon Kabat Zinn, profesor medycyny Emeritus i twórca kliniki redukcji stresu oraz Centrum uważności w medycynie, opiece zdrowotnej i społeczeństwie w University of Massachusetts Medical School ponad trzy dekady temu, zmniejszenie stresu oparte na uważności jest osiem -tygodniowy program medytacji.

Program uczy korzystania z medytacji do pielęgnowania obecności - w obliczu tego, co jest twoim doświadczeniem (tj. Bólu lub jednego lub więcej innych wyzwań życia). Ale nie musisz brać udziału w kursie, aby skorzystać. Spróbuj medytacji ze skanowaniem ciała, która jest jedną z technik uważności prowadzonych w trakcie kursu.