3 Naturalne sposoby na uzyskanie snu pomimo bólu szyi lub pleców

1

Nielekowe sposoby na spokojny sen - pomimo bólu szyi lub pleców

Czy twój ból sprawia, że ​​rzucasz i przewracasz całą noc? Ale tak samo, wzdrygasz się na myśl o zażyciu tabletek nasennych? Czy bierzesz je, ale chcesz przestać?

Chociaż niewiele badań poświęcono holistycznym metodom leczenia, które działają zarówno na ból, jak i na bezsenność, niektóre obietnice pojawiają się na horyzoncie. Przesuń się, aby poznać 3 możliwe strategie, które mogą pomóc Ci w spokojny sen - pomimo bólu szyi i pleców.

2

Walerian dla lepszego snu w nocy, gdy masz przewlekły ból

Kozłek lekarski jest odwiecznym ziołem stosowanym w leczeniu bezsenności od 2. wieku, kiedy lekarz Galen przepisał go pacjentom bezsennym. Wraz z bezsennością, waleriana jest również stosowana do stłumienia lęku, depresji bóle głowy i leczenia innych stanów, jak również, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Kozłek może być traktowany jak herbata. Jest również dostępny w postaci płynnego ekstraktu oraz tabletki i kapsułki. Można go bezpiecznie zabrać na krótki okres (od 4 do 6 tygodni). Długoterminowy profil bezpieczeństwa Valeriana nie jest znany.

Potencjalne skutki uboczne mogą być łagodne, zgodnie z NCCIH i obejmują zmęczenie rano po użyciu, bóle głowy, zawroty głowy i / lub rozstrój żołądka.

Chociaż kozłek jest powszechnie reklamowany jako środek niespokojnego snu, NCCIH donosi, że brakuje wystarczającej ilości wysokiej jakości dowodów, tj. Dowodów uzyskanych dzięki solidnie zaprojektowanym badaniom, jest dostępne, aby potwierdzić, że jest naprawdę pomocny w tym (lub jakimkolwiek innym) problemie. Ale też tego nie wykluczają.

Jak dotąd, NCCIH donosi, że badania, które albo zostały zrobione albo są obecnie prowadzone na walerianach, skupiają się na ich wpływie na sen zdrowego starszego dorosłego i na osobach z chorobą Parkinsona. Inne badania dotyczą potencjału walerianki (wraz z potencjałem innych ziół) w łagodzeniu objawów menopauzy.

3

Suplementy melatoniny, gdy ból przerywa sen

Melatonina jest hormonem, który odgrywa rolę w śnie, a ilość melatoniny w mózgu jest wyższa w nocy i niższa rano.

W związku z tym, pora dnia, w której bierzesz melatoninę, prawdopodobnie ma wpływ na jakiekolwiek efekty, które możesz doświadczyć. Na przykład, utrzymywanie światła w nocy może blokować produkcję melatoniny, co z kolei może utrudniać twoje wysiłki zasypiania. Krótko mówiąc, melatonina wpływa na twój zegar biologiczny.

NCCIH donosi, że wiele badań dotyczących wpływu melatoniny na sen - szczególnie w przypadku jet lag lub harmonogramu snu pracowników nocnej zmiany - pokazuje, że dodatek ten może być przydatny. To powiedziawszy, badania dotyczące bezsenności, w szczególności, przyniosły mieszane wyniki.

NCCIH mówi, że większość suplementów nie była testowana na kobietach w ciąży, karmiących matkach i dzieciach. Jeśli to Ty lub Twoje dziecko i rozważasz melatoninę, najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem. (Kilka badań melatoniny przeprowadzono na dzieciach, ale były one małe i nie oceniały długoterminowych efektów, mówi NCCIH).

W rzeczywistości, dla wszystkich populacji, podczas gdy melatonina może być bezpieczna do krótkotrwałego stosowania, jej długoterminowy profil bezpieczeństwa nie był badany.

Jako dodatek, melatonina nie jest substytutem medycyny snu, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli twoja bezsenność utrzymuje się i / lub masz inne objawy, porozmawiaj z lekarzem. Na tej samej zasadzie melatonina jest regulowana przez FDA, ale w mniej ścisły sposób niż leki na receptę lub bez recepty, mówi NCCIH. Ostrzegają, że melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami, które możesz zażywać, lub może zwiększyć twoje ryzyko dla problemów zdrowotnych związanych z operacją, jeśli masz to zaplanowane.

4

Medytacja uważności dla snu i bólu

Rozwijana rutyna wykonywana na koniec dnia może pomóc ci zasnąć i pozostać tak przez resztę nocy.Według NCCIH dowody z badań na ten temat sugerują, że istnieje miejsce na techniki relaksacyjne jako element ogólnej strategii poprawy snu. Najlepiej byłoby, gdyby raporty NCCIH łączyły Twoją rutynę relaksacyjną z innymi technikami higieny snu, takimi jak regularne spanie, spanie w cichym, ciemnym pokoju i unikanie środków pobudzających, takich jak kofeina, ciężkie posiłki, alkohol i ćwiczenia tuż przed snem..

W 2011 r. Badanie Gross, et al. opublikowane w Explore (NY) porównały leki nasenne z redukcją stresu opartego na uważności i stwierdziły, że redukcja stresu oparta na uważności jest realną alternatywą dla leków. W odniesieniu do wychodzenia z kiepskiego snu autorzy komentują: "Chociaż nie jest to statystycznie istotne, warto zauważyć, że wskaźniki powrotu do zdrowia po złym śnie były znacznie wyższe po zmniejszeniu stresu opartym na uważności niż farmakologii w wieku 8 tygodni. i po 5 miesiącach."

Czym jest medytacja uważności?

Medytacja uważności jest 8-tygodniowym programem grupowym, który uczy uczestników medytacji, skanowania ciała i jogi. Jest stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym bólu przewlekłego i bezsenności. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z następującymi artykułami:

Inne rodzaje technik relaksacyjnych

Inne techniki relaksacyjne również zostały zbadane, ale z wynikami mieszanymi i niejednoznacznymi. Należą do nich biofeedback, obrazy z przewodnikiem, hipnoterapia i wiele innych. Nie znaczy to, że takie praktyki nie byłyby cenne w poszukiwaniu spokojnego snu, ale jak na razie rygory badań naukowych nie potwierdzają ich jako leczenia.