Calisthenics for Strength and Muscle

"Kalistenika" to termin opisujący trening fizyczny obejmujący ruchy ciała, które są mniej lub bardziej uziemione wokół jednego punktu i obejmują niewiele lub brak sprzętu. To spadło z łask wśród trenerów. Znacznie bardziej istotne dla trenerów w dzisiejszych czasach jest "PT" lub "Bootcamp".

Jednak gimnastyka może zapewnić wzmocnienie mięśni, elastyczność, a nawet wytrzymałość mięśni w regularnych programach. Oto 10 niezbędnych ćwiczeń.

Burpee

The Burpee, ćwiczenie o zabawnym imieniu, jest wyzwaniem, gdy wykonuje się je poprawnie z wysoką energią. Można to naprawdę nazwać ćwiczeniem całego ciała. Zaczynasz stojąc, przykucnij i wypychaj nogi do tyłu, wracaj do pozycji stojącej i skacz w powietrzu, pchając dłonie w górę, a następnie powtarzaj.

Pushup

Wszyscy znamy standardową pompkę, ale możesz zmienić ich urozmaicenie, zmieniając położenie rąk, przesuwając je bliżej ciała, aby je utrudnić. Możesz także wykonać je z kolanami na ziemi, aby je ułatwić. Tak czy inaczej, pompki są koniecznością w każdym calisthenic treningu.

Skaczący Jack

Podskocz, wyciągnij nogi i klaszcz w ręce nad głową z wyciągniętymi rękami i powróć do ziemi na jedno powtórzenie. Powtarzaj ten cykl dla określonej liczby powtórzeń lub czasu. Stary ulubieniec, szczególnie dla dzieci zaczynających od gimnastyki, skaczące gniazda rozwijają rytm, równowagę i inne cechy fizyczne.

Kucać

Możesz wykonywać wiele rodzajów przysiadów bez ciężarków. Dwunożny, z jedną nogą, w połowie, z pełnym przysiadem na podłogę, z rękami skrzyżowanymi, z wyciągniętymi rękami i rękami nad głową. Wypróbuj je wszystkie, ponieważ budują siłę i wytrzymałość niższego ciała. Uważaj jednak, aby nie przeciążać stawów kolanowych.

Lonża

Teraz dla relatywnego odpoczynku. The lonża to świetna robota na tyłek i nogi bez zbytniego zaangażowania. Do przodu lub do tyłu, bok lub 45 stopni dla odmiany.

Combo Crunch

Jeden wielki trening brzucha to kombinacja. Łączy w sobie standardowy chrupnięcie z podniesionymi nogami lub nogami poruszającymi się w ruchu rowerowym.

Deska

Jak długo możesz trzymać deskę? Zawieś ciało na zgiętych przedramionach i palcach, kolana z ziemi. Zawiąż mięśnie brzucha i trzymaj mocno. Jeśli możesz dostać się do trzech minut, masz się dobrze.

Przysadzisty mur izometryczny

Jest to izometryczna wariacja standardowego przysiadu, poza tym, że ustawiasz się przy ścianie w pozycji przysiadu z quadami z grubsza równoległymi do podłogi. Trzymaj, trzymaj, trzymaj. Osiągnięcie 60 sekund jest dobre, 90 sekund jest bardzo dobre.

Dip stołowy

Na bezpiecznym krześle, ławce lub platformie, twarzą na zewnątrz z rękami na krześle, pięty na ziemi. Odsuń od krzesła na zestaw 12-15 zanurzeń. Proste nogi zwiększają intensywność, a wygięte kolana ułatwiają.

Star Jump

Star Jump to nie to samo co Jumping Jack, ale jest nieco podobny. Gwiezdny skok jest bardziej dynamiczny, gdy przesuwasz ramiona i nogi na bok i z powrotem w jednolity ruch. To ćwiczenie o wysokiej energii.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?