Ćwiczenia oporowe na Calisthenics

Calisthenics to termin, który wielu z nas słyszało wiele lat temu w klasie gimnastycznej … słowo, które może sprawić, że się wzdrygniesz. Termin "gimnastyka" odnosi się do ćwiczeń wykonywanych w rytmiczny, systematyczny sposób z wykorzystaniem ciężaru ciała dla oporu.

Cel ćwiczeń jest prosty - aby pomóc Ci zbudować siłę, wytrzymałość i elastyczność bez użycia sprzętu.

W dzisiejszych czasach regularnie oglądamy ćwiczenia calisthenic w tradycyjnych treningach siłowych, a także w treningu obwodowym i treningu na obozie treningowym.

Dlaczego Calisthenics?

Ćwiczenia na masę ciała są prawdopodobnie najprostszymi ruchami do wykonania, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy jesteś w drodze bez sprzętu, czy nie masz zbyt dużego sprzętu w domu.

Twoje ciało może z łatwością być wystarczająco odporne, aby pomóc Ci budować siłę i wytrzymałość, w zależności od ćwiczeń i ciężkiej pracy.

Ćwiczenia gimnastyczne

Typowe ćwiczenia calisthenic to te, które z łatwością rozpoznasz:

• Pompki
• Pajacyki
• Przysiady
• Lunges
• Ściany Siedzenia
• Zapady
• Podciąganie
• Burpees
• Deski
• One Legged Deadlifts
• Mosty

Treningi Calisthenic

Wspaniałą rzeczą w calisthenics jest to, że możesz je wykonywać wszędzie - w pokoju hotelowym, piwnicy babci, kuchni podczas gotowania lub podczas oglądania telewizji. Są świetnym sposobem na ćwiczenia i pozostają aktywne przez cały dzień.

• Kiedy wstajesz rano: Spróbuj robić pompki lub brzuszki, kiedy wstajesz, aby obudzić swoje ciało i uzyskać przepływ krwi
• Kiedy robisz przerwę w pracy: Za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę, wybierz 5 ćwiczeń i zrób 10 razy. Nie możesz zrobić ich w pracy? Spróbuj dodać kilka ćwiczeń biurowych.
• Kiedy robisz prace domowe: Dodaj przysiady za każdym razem, gdy coś podniesiesz z podłogi. Podnieś kosz na pranie kilka razy lub wyskocz na drodze do pralni.
• Podczas gdy robisz obiad: Oczekiwanie na zagotowanie wody? Zobacz, ile możesz zrobić przysiadów. W oczekiwaniu na pieczenie kurczaka, wykonaj obwód - pompki, przysiady, rzuty, spadki, podskoki i deskę. Wykonaj każdy z 10-15 powtórzeń (przytrzymaj deskę tak długo, jak możesz), a następnie zobacz, ile rund możesz zrobić.
• Podczas oglądania telewizji: Zamiast zmieniać strefę podczas oglądania telewizji, zejdź na podłogę po kilka pompek lub brzuszków. Zobacz, ile spadków możesz zrobić z kanapy. Rzuć wyzwanie małżonkowi w konkurencję pushup.

Możesz także stworzyć cały trening z ćwiczeń gimnastycznych. Wykonaj ćwiczenia wymienione powyżej i wykonaj każdą z nich dla 10-5 powtórzeń, jedna po drugiej bez odpoczynku (jeśli możesz). Kiedy dojdziesz do końca, sprawdź, czy możesz zrobić to jeszcze raz dla ciężkiego, całkowitego treningu ciała.

Jak sprawić, aby ćwiczenia z wagi ciała były skuteczne

Wadą ćwiczeń na masę ciała jest to, że mogą nie być tak intensywne, jak podczas używania ciężarków, aby dodać więcej oporu. Ale to nie znaczy, że nie mogą dla ciebie pracować. Istnieje wiele sztuczek, których możesz użyć, aby zwiększyć intensywność pracy z ciężarem ciała bez konieczności podnoszenia zestawu hantli.

• Idź powoli: Powiedzmy, że robisz przysiady, z których większość z nas potrzebuje ciężkich ciężarów. Zamiast ciężarów, zwolnij ruch w dół, wykonując 8 odliczeń, a 8 odliczeń. Naprawdę poczujesz to, gdy zwiększysz napięcie mięśni.
• Zrób to na jednej nodze: Weźmy ten sam przysiółek, który może wydawać się zbyt łatwy bez ciężarków i stańmy na jednej nodze i róbmy przysiady na jednej nodze. Teraz jesteś szczęśliwy, że nie trzymasz żadnych ciężarów.

To tylko kilka sposobów, dzięki którym gimnastyka staje się trudnym treningiem.