Przepis na granolę bezcukrową bez cukru
Spisu treści:
Ciasteczka kokosowo-owsiane bez cukru, czysta energia na cały aktywny dzień. (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 214 Tłuszczu 20g Węglowodany 10g Proteiny 4g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 20 (1/4 filiżanki każdy) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 214 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 20g | 26% |
| Tłuszcz nasycony 7g | 35% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 88 mg | 4% |
| Całkowity węglowodan 10g | 4% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 4g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 38 mg | 3% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| 165 mg potasu | 4% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
W tym przepisie możesz zastąpić wszystkie orzechy lub nasiona, ale posiłek lniany jest niezbędny, a kokos jest pomocny. Będą one wchłaniać płyny i to właśnie utworzy kępki - w przeciwnym razie po prostu prażone orzechy i nasiona z dodatkiem aromatu. Ponieważ jest całkowicie orzechami i nasionami, jest dość bogaty. Jeśli chcesz zwiększyć ilość, możesz dodać lub zastąpić niektóre TVP (to również doda białko) lub płatki owsiane (jeśli tolerujesz swoją tolerancję na węglowodany i dietę). Aby pomóc, oto tabela orzechów i nasion (liczba węglowodanów, kalorie, tłuszcze).
Składniki
- 1 szklanka surowych migdałów
- 1 szklanka surowych połówek orzecha
- 1 szklanka surowych połówek pecan
- 1 szklanka posiekanego kokosa
- 1/2 szklanki obłuszczonych nasion słonecznika
- 1/2 szklanki mączki z nasion lnu
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/2 szklanki wody
- 1/2 szklanki oleju kokosowego
- 1/2 szklanki bez cukru syrop klonowy (jak bez cukru)
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 300F. Przykryj blachę do pieczenia z bokami silikonową matą lub natłuszczonym papierem pergaminowym.
- Z grubsza posiekaj orzechy. Możesz to zrobić w robot kuchenny, ale jeśli tak, zacznij od twardszych orzechów - migdały w tym przepisie lub filberts (orzechy laskowe), jeśli ich używasz. Gdy są nieco posiekane, można dodać bardziej miękkie orzechy (orzechy włoskie, orzechy pekan). W przeciwnym razie bardziej miękkie staną się posiłkiem, zanim twarde się pokroi.
- Roztop masło lub olej kokosowy. Możesz go zagotować w misce, z której będziesz mieszać (chociaż możesz mieszać bezpośrednio na blasze do pieczenia), jeśli chcesz.
- Wymieszaj razem syrop i olej kokosowy lub masło.
- Połącz orzechy, orzechy kokosowe, nasiona i sól. Jeśli robisz to na blasze do pieczenia, najpierw dodaj wodę i wymieszaj (najlepiej działa ręce), a następnie mieszankę oleju / masła i syropu. W przeciwnym razie po prostu połącz wszystko w misce i wyjdź na blachę do pieczenia. Wciśnij w równą warstwę.
- W tym momencie warto go spróbować. Kończy się degustacja trochę mniej słodka, więc osądź swoje własne pragnienie słodyczy i dodaj więcej, jeśli chcesz.
- Piec przez 30-40 minut. Dwa razy podczas pieczenia mieszaj mieszaninę dużą łyżką i naciśnij ponownie. Po drugim już czasie nie ruszaj go. Piec do momentu, aż będą pachnieć i lekko rumiane na powierzchni.
- Ostudź całkowicie na patelni. Będzie ostry jak się ochłodzi. Przechowywać w szczelnym pojemniku. Podawaj z jogurtem, twarogiem itp. Jeśli chcesz, dodaj odwodnione jagody lub truskawki (niesłodzone), takie jak niesie Trader Joe.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Łatwy w użyciu bez cukru syrop z trzech jagód lub przepis na sos
Ten łatwy, pozbawiony cukru, potrójnie jagodowy syrop doskonale nadaje się do naleśników lub sosów na deser i jest wytwarzany z jagodami, malinami i jeżynami.
Przepis na migdałową i gryczaną owocową granolę
Ten domowy przepis na musli jest zdrowy, wykonany ze składników o wielu wartościach odżywczych. Podawaj z jogurtem, koktajlami lub mlekiem.
Bez cukru, bezglutenowy, o niskiej zawartości węglowodanów przepis na ciasto kokosowe
Jeśli myślisz, że wypieki wykonane z mąki kokosowej muszą być ciężkie, spróbuj tego lekkiego i smacznego ciasta. Przepis jest również bezglutenowy.
