Wymagania dla wapnia dla dzieci

Biorąc pod uwagę żywienie dzieci, rodzice często myślą o tłuszczach, węglowodanach i kaloriach, ale mogą zapomnieć o wapniu. To jednak błąd. Wapń jest ważnym minerałem, który pomaga budować silne i zdrowe kości.

Wymagania wapnia

Ile wapnia potrzebują twoje dzieci? To zależy od tego, ile mają lat, ale American Academy of Pediatrics zaleca dzieciom:

• 1-3 lat dostają 700 mg dziennie (około dwóch porcji mleka)
• 4-8 lat dostaje 1000 mg na dzień (około trzy porcje mleka)
• Dzieci w wieku 9-18 lat otrzymują 1300 mg dziennie (około cztery porcje mleka)

Niestety, większość dzieci, szczególnie nastolatków, otrzymuje znacznie mniej niż zalecana dzienna dawka wapnia. To sprawia, że ​​ważne jest, aby myśleć o wapniu, kiedy planujesz dietę swoich dzieci.

Żywność z wapniem

Mleko to pokarm, który najczęściej kojarzony jest z wysoką zawartością wapnia. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele innych produktów spożywczych, które są dobrym źródłem wapnia, w tym inne produkty mleczne, wiele warzyw, wzbogacony wapniem sok pomarańczowy i inne wzbogacone wapniem pokarmy.

Żywność, która jest dobrym źródłem wapnia, może zawierać:

• Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu: 300-450 mg na porcję (1 filiżanka)
• Amerykański ser: 350 mg na porcję (2 uncje)
• mleko krowie (pełne mleko lub o niskiej zawartości tłuszczu): 300 mg na porcję (1 filiżanka)
• wzbogacone w wapń mleko sojowe, mleko ryżowe lub kozie mleko: 300 mg na porcję (1 filiżanka)
• sok pomarańczowy wzbogacony w wapń: 300 mg na porcję (1 filiżanka)
• gotowana suszona biała fasola: 161 mg na porcję (1 uncji)
• suszone figi: 169 mg na porcję (10 fig)
• szpinak: 120 mg na porcję (1 filiżanka surowa lub 1/2 szklanki ugotowane)
• pomarańcze: 50 mg na porcję (1 średni pomarańczowy)
• natychmiastowe płatki owsiane: 100 mg (1 opakowanie)
• słodkie ziemniaki: 44 mg na porcję (pół szklanki)
• brokuły: 35 mg na porcję (1 1/2 szklanki surowej lub 1/2 szklanki gotowanej)

Ciemnozielone, liściaste warzywa, tofu, soczewica, sardynki i łosoś są również dobrym źródłem wapnia, które oprócz mleka sojowego i soku pomarańczowego jest dobrym źródłem wapnia dla dzieci z alergią na mleko.

Żywność lub posiłki przygotowywane z powyższych produktów, takich jak pizza, grillowana kanapka z serem, lasagne lub burrito z fasolą i serem, są również dobrym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości wapnia.

Należy pamiętać, że ilość wapnia w wielu przygotowanych produktach może się różnić w zależności od marki, którą kupujesz. Na przykład jeden rodzaj sera może mieć tylko 5% dziennego spożycia wapnia przez dziecko (około 50 mg), podczas gdy inny może mieć 30% lub 300 mg. Czytanie etykiet żywności i szukanie pokarmów, które mają co najmniej 20-30% wapnia, może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości wapnia dla twoich dzieci.

I pamiętaj, że dzieci w wieku powyżej 9 lat potrzebują 1300mg wapnia, czyli powyżej 1000mg lub 100% dziennej wartości wymienionej na etykietach żywności. Więc nadal możesz dodać% dziennej wartości wapnia dla każdego jedzenia, które dzieci jedzą, aby sprawdzić, czy są wystarczające, i upewnij się, że suma ta wynosi 130% dla starszych dzieci.

Wzbogacone pokarmy wapniowe

Wiele innych pokarmów, w tym chleb i płatki zbożowe, może być również wzbogaconych wapniem i może pomóc w zwiększeniu dziennego spożycia wapnia przez dziecko. Sprawdź etykietę żywieniową, aby znaleźć te marki, które są wzbogacone wapniem.

Roszczenia dotyczące samego opakowania, na przykład, że pokarm jest "bogaty w wapń", "bogaty w wapń" lub "doskonałe źródło wapnia", mogą również pomóc w znalezieniu produktów bogatych w wapń, o 20% lub więcej wapnia DV. Z drugiej strony, jedzenie, które jest po prostu "dobrym źródłem wapnia", będzie miało zaledwie 10% do 19% wapnia DV.

Suplementy wapnia

Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość wapnia dla dzieci, jeśli nie lubią mleka, jogurtu i soku pomarańczowego. Jeszcze trudniejsze staje się to, że te rodzaje wybrednych konsumentów nie będą również chciały jeść innych pokarmów, które są dobrym źródłem wapnia, takich jak szpinak i brokuły.

Możesz myśleć, że możesz nadrobić niedobór wapnia w swojej diecie poprzez podawanie im witaminy, ale średnia witamina zawiera bardzo mało wapnia. Na przykład, multiwitamina Flintstones Complete zawiera tylko 100 mg wapnia.Nawet witamina Flintstones Plus Calcium zawiera tylko 200 mg wapnia, czyli mniej niż jedną szklankę mleka.

Być może będziesz musiał poprosić pediatrę, jeśli twoje starsze dziecko może przyjmować Tums lub wapń żuć z witaminą D, jak Viactiv, jeśli twoje dzieci nie dostają dużo wapnia z innych źródeł. Po 500 mg, te suplementy wapnia ułatwiają upewnienie się, że twoje dzieci otrzymują wystarczającą ilość wapnia.

Jeśli Twoje dzieci piją trochę mleka, rozważ dodanie opakowania mieszanki Instant Breakfast o natychmiastowej sile śniadaniowej, aby zwiększyć zawartość wapnia w szklance mleka o kolejne 250 mg. Jeśli twoje dzieci piją je z grillowaną kanapką z serem, na którą składa się chleb i ser o wysokiej zawartości wapnia, mogą otrzymać do 900 mg wapnia w jednym posiłku!

Co trzeba wiedzieć o wymaganiach wapnia

Ile wapnia potrzebują dzieci każdego dnia? Bardziej niż większość rodziców myśli, więc upewnij się, że twoje dzieci mają dobry wybór pokarmów, które są dobrym źródłem wapnia, w tym także wapnia wzmocnionego.