Suplementy wapnia dla dzieci

Czy Twoje dzieci mają wystarczająco dużo wapnia w swojej diecie? Wszyscy wiemy, że wapń jest ważny dla budowania mocnych kości, ale nie zawsze wiemy, jak zapewnić naszym dzieciom wystarczającą ilość jedzenia.

Wymagania wapnia

Rodzice często są zaskoczeni tym, ile wapnia potrzebują ich dzieci każdego dnia. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci, które:

• 1-3 lat dostaje 700 mg dziennie (około dwóch szklanek mleka)
• 4-8 lat dostaje 1000 mg na dzień (około trzech filiżanek mleka)
• 9-18 lat dostaje 1300 mg dziennie (około 4 szklanek mleka)

Niestety, większość dzieci, szczególnie nastolatków, często pobiera znacznie mniej niż zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń.

Żywność bogata w wapń

Podobnie jak większość innych witamin i minerałów, twoje dziecko zazwyczaj najlepiej odżywia się jedzeniem i jedzeniem, w tym pokarmami bogatymi w wapń, takimi jak mleko, ser i jogurt.

Dzieci mogą również otrzymywać wapń z pokarmów nie nabiału, takich jak łosoś, tofu, warzywa z kapusty itp. Oraz wiele wzbogaconych wapniem produktów, w tym wiele rodzajów chleba, sok pomarańczowy i płatki zbożowe.

Wiele dzieci nie pije jednak wystarczającej ilości mleka, decydując się na picie soku i napoju gazowanego. Poza dodatkiem cukru i kalorii, napoje te nie mają żadnych korzyści odżywczych i zastępują napoje, które się tam znajdują.

Wybór suplementu wapnia

Jeśli twoje dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, możesz potrzebować każdego dnia suplementacji wapnia. Wybór suplementu wapnia może być mylący, ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów, w tym węglan wapnia, glukonian wapnia, ciekły wapń i wiele innych.

Dodając do zamieszania, większość etykiet na temat odżywiania nie zawiera ilości wapnia elementarnego, który zawiera suplement, co jest tym, co zawierają dzienne zalecenia, i nie obejmuje procentu dziennej wartości (% DV) na podstawie zaleceń AAP. % DV dla tych suplementów jest zwykle oparty na dziennym zapotrzebowaniu na 1000 mg.

Niestety, wiele "pełnych" multiwitamin dla dzieci, które mówią, że zawierają w sobie wapń, nie zawiera tak naprawdę dużo wapnia i zdecydowanie nie ma wystarczającej ilości, aby zaspokoić codzienne potrzeby dziecka, co jeszcze bardziej dezorientuje.

Na przykład, jedna popularna marka multiwitaminy dla dzieci, która zachwyca się "doskonałym źródłem wapnia", w rzeczywistości ma tylko 200 mg wapnia, czyli mniej niż 8 uncji. szklankę mleka i znacznie mniej niż dzienne zapotrzebowanie na dziecko w każdym wieku. Chociaż może to być miłym dodatkiem dla dzieci, które otrzymują umiarkowaną ilość wapnia w swojej diecie i potrzebują tylko odrobiny zwiększenia, jest to wystarczająco trudne dla dzieci, które spełniają większość swoich codziennych zapotrzebowań na wapń za pomocą codziennej witaminy.

Inne suplementy wapnia

Ludzie często przyjmowali leki zobojętniające sok żołądkowy jako sposób na zwiększenie spożycia wapnia w diecie. Dzieci mogą teraz również korzystać z tego podejścia, stosując produkt specjalnie opracowany dla dzieci. Chociaż nadal jest dostępny dla dorosłych kobiet, jeśli nadal poszukujesz innej opcji suplementacji wapnia dla swojego dziecka, możesz poprosić pediatrę o dawanie dziecku produktu do żucia z miękkim wapniem. Zawierają one często około 500 mg pierwiastkowego wapnia.