Alternatywne treningi dla najlepszych Abs Ever

Prawdopodobnie dążysz do idealnego sześciopaku. Prawdę mówiąc, kto nie jest?

Niestety, osiągnięcie nieuchwytnego ciała w kostiumach kąpielowych marzeń nie jest czymś, co pochodzi z samego ćwiczenia. Aby naprawdę zdobyć sześciopak, będziesz potrzebował ostrej procedury aborcji, skupienia lasera na odżywianiu i konsekwentnego programu treningu całego ciała. Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby wybrać swój plan odżywiania, wykonując te 10 sugerowanych treningów regularnie, masz gwarancję, że uda Ci się stworzyć najlepszy abs kiedykolwiek … nawet jeśli nadal są ukryte pod warstwą dodatkowych tłuszcz.

Widzisz, silne mięśnie brzucha (i ogólnie silny rdzeń) są dobre dla czegoś więcej niż popisywania się na brzuchu na plaży. Silny rdzeń jest niezbędny do przenoszenia energii między górną i dolną częścią ciała, zmniejszając prawdopodobieństwo urazu (szczególnie w dolnej części pleców), utrzymując równowagę i koordynację oraz poprawiając ogólną wydajność sportową. Innymi słowy, silny, zdrowy rdzeń (który obejmuje mięśnie od pośladków do twoich ramion) jest wartościowym pościgiem, niezależnie od tego, jak wyglądasz w stroju kąpielowym.

Aby rozpocząć, spróbuj wykonać następujące 10 pełnych ciał, angażujących rdzeń, aby rzucić wyzwanie i wzmocnić mięśnie brzucha, dolnych części pleców, bioder, ramion i pośladków. A jeśli czujesz się naprawdę zmotywowany, zacznij oczyszczać swoją dietę - połączenie odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń ujawni ciasny, napięty abs, nad którym pracujesz tak ciężko, aby to osiągnąć.

1

Szybki trening Treningu zawieszenia zawieszenia w pełnym ciele TRX

Trening w zawieszeniu wprowadza niestabilność w tradycyjnych ćwiczeniach masy ciała, wymagających większej siły rdzenia. Podstawowe uderzenie staje się o wiele trudniejsze, gdy stopy są zawieszone w ruchomych pasach.

2

4 Aktywne ćwiczenia odporności na maksymalizację siły rdzenia

Pasek ActivMotion jest pustym prętem z ważonymi kulkami stalowymi. Podczas wykonywania ćwiczeń z prętem kulki toczą się, a rdzeń musi się angażować, aby dostosować się do stale zmieniającej się wagi.

3

6 Ćwiczenia Balansowe StrongBoard dla równowagi, stabilności i wytrzymałości rdzenia

Używanie wagi balansowej, takiej jak Balans StrongBoard do wykonywania przysiadów, wyskoków i pompek podczas treningu, również wymaga większego zaangażowania, aby zachować równowagę podczas każdego ruchu.

4

BOSU Balance Trainer i Trening z piłką stabilności

Jeśli chodzi o siłę rdzenia, trening równowagi to fenomenalny sposób na zajęcie się mięśniami brzucha, biodrami i plecami bez wykonywania jednego kryzysu. Złap piłkę stabilizacyjną lub piłkę BOSU, aby spróbować tych trudnych ćwiczeń.

5

6-ruchowe deskorolki

Nie musisz mieć dostępu do wyszukanego sprzętu do ćwiczeń, aby wykonać wymagającą rutynę podstawową. Chwyć deskorolkę dziecka i umieść ją w tym ćwiczeniu, które wymaga intensywnego zaangażowania, aby utrzymać równowagę i kontrolować ruchy.

6

Barre-Inspired Core Tune Up z Physique57

Treningi Barre koncentrują się szczególnie na zwiększaniu wytrzymałości rdzenia poprzez biodra, pośladki i mięśnie brzucha, wykonując małe, izolujące ćwiczenia. Spróbuj tego ciężkiego treningu od Physique57, aby poczuć doświadczenie.

7

Użyj dysków szybowcowych, aby wzmocnić swój rdzeń w ruchu

Kiedy podróżujesz, dyski szybowcowe są idealnym rozwiązaniem dla rutyny wzmacniającej mięśnie ciała. Podobnie jak w przypadku treningu zawieszenia i ćwiczeń na deskorolce powyżej, twój rdzeń musi angażować się, aby kontrolować twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń z dyskami szybowca. Ta rutyna na całe ciało z pewnością rzuci Ci wyzwanie.

8

6-Working Swing Workout do zrobienia w parku

Huśtawki są jak oryginalne trenażery zawieszenia. Naucz się korzystać z huśtawki, aby zmniejszyć swój środek i wzmocnić swój rdzeń podczas gry w parku ze swoimi dziećmi.

9

SPIDERBANDS Trening wytrzymałościowy Możesz wypróbować w domu

SPIDERBANDS to program treningowy, który jest obecnie dostępny tylko w Nowym Jorku, ale ta inspirowana domem oparta na SPIDERBANDS alternatywa wykorzystuje jedynie standardowy opór. Chwyć dwa równe opory za rutynę całego ciała.

10

Full-Body Slideboard Ćwiczenia, aby rzucić wyzwanie rdzeniu

Tablice reklamowe są doskonałą alternatywą dla domowej siłowni, ponieważ są dość przenośne, można ich używać do wykonywania treningów wysiłkowych i ćwiczeń siłowych, a także dlatego, że wymagają stałego zaangażowania rdzenia, aby utrzymać równowagę na pokładzie.