4 Zdrowe sposoby, aby stawić czoła swoim lękom

Trochę strachu jest normalne. W rzeczywistości strach pomaga instynktownie chronić się przed krzywdą. Twój strach może pomóc ci rozpoznać, kiedy masz zamiar zrobić coś niebezpiecznego, a to może pomóc ci dokonać bezpieczniejszego wyboru.

Ale może się okazać, że boisz się rzeczy, które nie są tak naprawdę niebezpieczne, jak publiczne przemawianie. Twój strach przed wystąpieniami publicznymi może uniemożliwić ci kontynuowanie kariery i może to być frustrujące. Jeśli naprawdę chcesz wyjechać na wakacje do Europy, ale strach przed lataniem uniemożliwia postawienie stopy w samolocie, możesz poczuć, że strach uniemożliwia ci spełnienie marzeń.

Może się okazać, że twój lęk cię powstrzymuje lub stwarza większe problemy w twoim życiu.

1

Czy powinieneś zmierzyć się ze swoim strachem?

Nie musisz podbijać każdego strachu, którego doświadczasz. Obawa przed tsunami nie jest wielką sprawą, jeśli żyjesz 1000 mil od oceanu. Ale może to stanowić problem, jeśli mieszkasz na wybrzeżu i wpadasz w panikę za każdym razem, gdy słyszysz o trzęsieniach ziemi, burzach lub przypływach, ponieważ myślisz, że możesz być w niebezpieczeństwie.

Przeprowadzaj wewnętrzną rozmowę z tobą o tym, czego powstrzymują cię twoje obawy i zastanów się, czy nie jest to problem, z którym musisz się zmierzyć. Czy twoje obawy powodują, że prowadzisz mniej satysfakcjonujące życie niż ten, na który liczyłeś?

Zastanów się, jakie są plusy i minusy, z jakimi nie borykasz się ze strachem. Zapisz te. Następnie określ plusy i minusy walki z lękiem. Zapisz, co możesz osiągnąć lub jak twoje życie może być inne.

Czytanie tych list może pomóc ci w podjęciu bardziej przejrzystej decyzji, co dalej robić. Jeśli zdecydujesz się kontynuować, najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest stawienie czoła swoim lękom. Ważne jest jednak, aby robić to w zdrowy sposób, który pomaga ci przejść obok strachu, a nie w sposób, który cię przeraża.

2

Oceń poziom ryzyka

Czasami strach bierze się po prostu niewiedzy o tym, czego się boisz. Na przykład możesz się bać samolotów, ponieważ wydaje się, że słyszałeś o wielu incydentach lotniczych, które prowadzą do obrażeń lub śmierci.

Jeśli jednak przyjrzysz się statystykom, możesz dowiedzieć się, że prawdopodobieństwo śmierci w komercyjnej amerykańskiej linii lotniczej wynosi 1 na 7 milionów (w porównaniu do 1 na 600 osób w wyniku palenia).

Możesz także dowiedzieć się więcej o przyczynach wstrząsów i wstrząsów podczas turbulencji na samolocie - to po prostu ruch powietrza mający wpływ na samolot, a jeśli jesteś odpowiednio zapięty, stwarzasz dla ciebie bardzo małe zagrożenie.

Oczywiście, mniej namacalne obawy, takie jak obawa przed wystąpieniami publicznymi, niekoniecznie mają statystyki, które pomogą ci dowiedzieć się więcej o zagrożeniach, które napotykasz. Ale możesz przeczytać o udanych przedsięwzięciach publicznych z udziałem ludzi lub dowiedzieć się więcej o skutecznych strategiach przemawiania publicznego, aby pomóc Ci poczuć się pewniej.

Pamiętaj, że to, że coś jest przerażające, nie oznacza, że ​​jest to ryzykowne. Naucz się o faktach i zagrożeniach, z którymi się spotykasz, robiąc rzeczy, które Cię przerażają.

3

Utwórz plan działania

Kluczem do stawienia czoła swoim lękom jest zrobienie jednego małego kroku na raz. Zbyt szybkie działanie lub zrobienie czegoś zbyt przerażającego, zanim będziesz gotowy, może zaryzykować.

Ale ważne jest też, aby iść naprzód. Średni poziom lęku jest dobry. Nie czekaj, aby zrobić krok naprzód, dopóki twój lęk nie zniknie.

Najlepszym sposobem na stworzenie planu działania jest utworzenie hierarchia strachu składa się z małych kroków. Oto przykład tego, jak ktoś może stawić czoła lękowi przed wystąpieniami publicznymi krok po kroku za pomocą terapii ekspozycyjnej:

1. Stań przed lustrem i daj dwuminutową rozmowę
2. Nagraj siebie, dając wykład i obejrzyj go
3. Ćwicz przemówienie przed współmałżonkiem
4. Ćwicz przemówienie przed współmałżonkiem i członkiem rodziny
5. Ćwicz przemówienie przed współmałżonkiem, członkiem rodziny i jednym przyjacielem
6. Ćwicz przemówienie przed małżonkiem, członkiem rodziny i dwójką przyjaciół.
7. Porozmawiaj na spotkaniu w pracy

Jeśli nie możesz rzeczywiście zrobić czegoś, co przeraża cię w praktyce, możesz użyć wyimaginowanej ekspozycji. Na przykład trudno ćwiczyć latanie samolotem krok po kroku.

Ale możesz wywołać lekki niepokój, wyobrażając sobie, jak wsiadasz do samolotu. Zastanów się, jak by to było zająć miejsce i zastanów się, jak poradzisz sobie z uczuciem startu samolotu.

Możesz również oglądać filmy o samolotach lub możesz zaparkować samochód w pobliżu lotniska w miejscu, w którym możesz obserwować loty i lądować. Więcej informacji na temat samolotów i przebywanie w ich pobliżu może pomóc w złagodzeniu Twojego strachu w miarę upływu czasu.

W niektórych przypadkach leczenie rzeczywistości wirtualnej może być opcją w celu zapewnienia terapii narażeniem. Leczenie okazało się obiecujące w leczeniu PTSD.

4

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli masz specyficzną fobię, możesz nie być w stanie samodzielnie pokonać swoich lęków. Jeśli twoje obawy osłabiają, lub nie odniesiesz na nich wielkiego sukcesu, szukaj profesjonalnej pomocy.

Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w znieczuleniu cię do lęku jednym małym krokiem na raz.

Większość profesjonalistów czuje się komfortowo w leczeniu różnych fobii, począwszy od strachu przed pająkami po lęk przed krwią.

Jeśli masz historię traumy, która wpływa na twoje obawy, powinieneś także rozważyć uzyskanie profesjonalnej pomocy. Zespół stresu pourazowego może odgrywać rolę w ciągłych obawach.

Leczenie może polegać na mówieniu o tym, co cię przeraża, ćwiczeniu strategii relaksacyjnych i radzeniu sobie z lękiem, gdy będziesz stawiał czoło swoim lękom. Terapeuta pomoże ci jednak w tempie, które jest dla ciebie wygodne i zdrowe.