Kremowy Slaw i Veggie Wrap
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Korean seaweed chips (Gim-bugak: 김부각) (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 213 Fat 8g Carbs 28g Protein 9g Show Nutrition Label Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 3 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 213 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 1 mg | 0% |
| Sód 306 mg | 13% |
| Całkowity węglowodan 28g | 10% |
| Dietary Fibre 8g | 29% |
| Cukry ogółem 4g | |
| Obejmuje 1g Cukry dodane | 2% |
| Białko 9g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 118mg | 9% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 478 mg | 10% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
W ciągu kilku minut możesz mieć smaczne owinięcie wykonane z obfitych pełnych ziaren, które są korzystne dla zdrowia poznawczego i sprawności umysłowej. Ze względu na ich fitochemikalia i przeciwutleniacze, pełne ziarna oferują cały szereg korzyści dla mózgu, a także oferują ochronę przeciwzapalną, która, jak wykazano, spowalnia proces poznawczy. Dostajesz co najmniej trzy porcje pełnych ziaren dziennie?
Brokuły zawierają witaminę C, błonnik i korzystne witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, które są pomocne dla zdrowia serca i pomagają również w zdrowiu mózgu. Porcja warzyw dziennie może chronić przed osłabieniem funkcji poznawczych i chronić pamięć, która może być związana z chorobą Alzheimera. Dodatkowo, badania pokazują, że pulsy, takie jak czarna fasola w tym przepisie, zapewniają ochronę przed utratą ostrości psychicznej.
Składniki
- 2 szklanki brokułów i slaw marchewki
- ½ cup marynowanych serc karczocha, posiekanych
- ½ szklanki czarnej fasoli
- 3 do 4 gałązek świeżej kolendry, grubo posiekane
- 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 łyżka octu balsamicznego
- 1 łyżeczka musztardy Dijon
- 2 łyżki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego
- Sól i pieprz do smaku
- 3 10-calowy okład całego ziarna
Przygotowanie
- W średniej misce dodaj sos, karczochy, fasolę i kolendrę; delikatnie mieszaj, aż połączymy.
- W małej misce wymieszaj olej, ocet, musztardę, jogurt, sól i pieprz. Zalej miksturę ziaren kawy. Toss razem, aż dobrze powlekane.
- Połóż owijki na desce do krojenia. Umieścić ⅓ żużla na każdej z owijek. Podnieś je i podawaj. Cieszyć się!
Odmiany składników i podstawień
Te okłady są smaczne z mnóstwem warzyw, w tym plasterki papryki, grzybów i ogórków.
Grilluj warzywa o innym smaku i konsystencji. Dodaj ciepło ostrą papryką lub odrobiną srirachy, lub dodaj słodyczy z miodem w sosie do pieczenia. Możesz dodać nieco więcej białka z pokrojonym w kostkę kurczakiem lub pierś z indyka, tofu pokrojone w kostkę lub wrzucić trochę śliwkowych migdałów i posiekanych pistacji.
Zamiast slaw można użyć posiekanej sałaty, szpinaku lub jarmużu. Bądź kreatywny ze swoimi zieleniami. Możesz wrzucić świeże zioła, takie jak bazylia, koperek lub rozmaryn. Rozłóż warstwę awokado lub hummus na opakowaniu przed dodaniem warzyw, aby uzyskać bardziej kremowy kęs.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ogrzewacze można nagrzewać na grillu lub w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund do jednej minuty przed napełnieniem.
Pokrój każde owinięcie na pół i podawaj z gazpacho lub zupą z ogórków. Jest idealny na ciepły letni dzień. Ten przepis dobrze pasuje również do białego wina lub szkła gazowanej wody ze świeżo wyciśniętym wapnem.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Kremowy przepis Cocoa Matcha Latte
Wypij latte z kakao matcha, które jest odpowiednią ilością słodyczy, i czerp korzyści przeciwzapalne dwóch głównych przeciwutleniaczy.
Kremowy przepis Cole Slaw bez wszystkich kalorii
Coleslaw zwykle ma dużo cukru, ale ten kremowy, rancho w stylu rancho jest bez cukru i niskowęglowo. Jest świetny przy grillu!
Śródziemnomorski przepis na Veggie Wrap
Idź bezmięsny na lunch z tym aromatycznym, pełnoziarnistym, śródziemnomorskim opakowaniem wegańskim! Jest wypełniona warzywami po hummusie bogatym w białko.
