Programy ćwiczeń dla choroby Parkinsona

Wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, a ludzie z chorobą Parkinsona (PD) nie są wyjątkiem. Ćwiczenie powinno być traktowane jako standardowa część leczenia. Poza korzyściami dla zdrowia fizycznego i nastroju, nowe badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą nawet chronić zdrowie istniejących komórek dopaminowych u zwierząt, a to samo może dotyczyć ludzi.

Korzyści

Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sprzyjają uwalnianiu czynników neurotroficznych - substancji chemicznych, które kąpią komórki mózgowe w składnikach odżywczych, które pomagają komórkom mózgowym opierać się degeneracji i tworzyć połączenia z innymi komórki mózgowe.

Ponadto ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość krwi i tlenu w mózgu, zwiększając w ten sposób praktycznie wszystkie funkcje mózgu. Dziesięciolecia pracy naukowej nad ćwiczeniami i mózgiem nauczyły nas, że intensywna aktywność fizyczna zwiększa skłonność komórek mózgowych do łączenia się z innymi komórkami mózgu, zwiększając w ten sposób funkcjonowanie mózgu, i odwrotnie, zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia aktywności komórek mózgu i mózgu wzajemne połączenia między komórkami. Ta stara zasada "użyj lub stracić" może mieć tutaj zastosowanie. Więc ćwicz.

Badania programów leczenia wysiłkowego za pomocą PD wykazały dość jednoznacznie, że ćwiczenia poprawiają fizyczne funkcjonowanie, siłę, równowagę i szybkość chodu. Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i bardziej ogólne poczucie, że "jakość życia" jest "dobra". Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić twoje myślenie i zdolności umysłowe.

Pierwsze kroki

Biorąc pod uwagę wszystkie te dobre wiadomości dotyczące ćwiczeń, jak możesz rozpocząć program ćwiczeń odpowiedni dla ciebie? Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to skontaktować się z lekarzem, który może skontaktować cię z fizjoterapeutą. Twój lekarz i fizjoterapeuta może opracować program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla ciebie i który da ci maksymalną korzyść.

Ogólnie, wszystkie ćwiczenia powinny rozpoczynać się sesją rozgrzewki i rozciągania / elastyczności, podczas której systematycznie i delikatnie rozciągają się wszystkie te sztywne grupy mięśniowe. Po okresie rozgrzewki możesz rozpocząć sesję treningową. Powinien składać się z ćwiczeń aerobowych, dzięki którym możesz uzyskać tętno na poziomie około 20 minut. Istnieje ustalony zakres częstości akcji serca dla każdej grupy wiekowej. Możesz uzyskać te informacje od swojego lekarza.

Programy ćwiczeń zostały specjalnie zaprojektowane dla osób z PD. Wiele krajowych organizacji PD stworzyło programy i narzędzia, które pomogą ci rozpocząć ćwiczenia. Sprawdź Fundację Choroby Parkinsona (PDF) i American Parkinson Disease Association (ADPA). Organizacje te mają bezpłatne broszury na temat ćwiczeń, a także programy multimedialne, takie jak filmy, DVD i audycje internetowe, które opisują szczegółowe programy ćwiczeń dla osób z PD.