Trening neuromięśniowy w zapobieganiu łzom ACL

Więzadło krzyżowe przednie, czyli ACL, jest jednym z czterech głównych więzadeł stawu kolanowego. Urazy na ACL są powszechnym urazem sportowym i mogą być obrażeniami kończącymi sezon. Nowe badania badają sposoby zapobiegania obrażeniom ACL, aby uniknąć straconego czasu ze sportu i konkurencji.

Stabilność kolana zależy od różnych czynników. Dwa najważniejsze to statyczne i dynamiczne stabilizatory kolana.

• Stabilizatory statyczne
  • Stabilizatory statyczne to cztery główne więzadła kolana: więzadło krzyżowe przednie (ACL), więzadło krzyżowe tylne (PCL), przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL) i więzadło boczne poboczne (LCL).
• Dynamiczne stabilizatory
  • Dynamicznymi stabilizatorami stawu kolanowego są mięśnie i ścięgna otaczające staw. Te mięśnie i ścięgna są kontrolowane przez to, co nazywa się wejściem nerwowo-mięśniowym, nieświadomą aktywacją tych struktur, aby kontrolować pozycję stawu.

Trening neuromięśniowy służy do uczenia ciała lepszego nawyku stabilizacji kolana. Poprzez trening, jak porusza się twoje kolano, szczególnie podczas skakania, lądowania i obracania, możesz utrzymać bardziej stabilną pozycję stawu kolanowego. Kilka badań wykazało, że programy treningu nerwowo-mięśniowego mogą zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL.

Badania wykazały, że kompleksowe programy obejmujące badania plyometryczne, wzmacnianie, rozciąganie i równowagę były najlepsze w zapobieganiu urazom ACL, szczególnie u młodych sportowców. Plyometryki obejmują powtarzalne ćwiczenia skaczące, które budują zarówno siłę, jak i moc.

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego

Ponieważ więcej dzieci bierze udział w zorganizowanych zajęciach sportowych i przechodzi intensywne treningi przez dłuższy czas, urazy ACL stają się częstsze. Są to szczególnie wzrost dziewcząt grających w piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę i gimnastykę. Sport, który obejmuje bieganie, skręcanie i skakanie, jest szczególnie ryzykowny dla młodych stawów.Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca programy treningu nerwowo-mięśniowego, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia ACL, powołując się na badania, które mogą zmniejszyć ryzyko aż o 72 procent u młodych kobiet.

AAP wymienia programy treningowe, które polecają trenerom i szkolnym programom sportowym. Obejmują one ćwiczenia plyometryczne i wzmacniające.

Programy treningu nerwowo-mięśniowego

Program PEP: Jeden z lepiej znanych programów treningu nerwowo-mięśniowego, program zapobiegania urazom i program poprawy wydajności (powszechnie znany jako program PEP) został opracowany w Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Jest dostępny jako bezpłatne pobranie pliku PDF, a film jest dostępny dla darowizny. Można go ustawić na polu z liniami lub stożkami. Realizacja programu trwa około 15-20 minut i powinna być wykonywana trzy razy w tygodniu. Obejmuje ćwiczenia rozgrzewkowe, rozciągające, wzmacniające, plyometryczne i sportowe.

KIPP dla trenerów: Jest to darmowa instrukcja online ze slajdami i filmami z ćwiczeniami dla młodych kobiet. Jest używany jako 15-minutowa rutynowa rozgrzewka nerwowo-mięśniowa z ćwiczeniami wzmacniającymi, plyometrycznymi, balansującymi, zwinnymi i rozciągającymi. Został opracowany dla publicznych szkół publicznych w Chicago w 2006 roku przez Instytut Medycyny Sportowej Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago.