Dieta i porady żywieniowe, aby zapobiegać kamieniom nerkowym

Kamienie nerkowe - teraz to jest coś, czego mam nadzieję nigdy nie doświadczyć za mojego życia, i mam nadzieję, że ty też nie.

Niestety kamienie nerkowe stają się coraz częstsze. W wieku 70 lat około 11 procent amerykańskich mężczyzn miało objawowy kamień nerkowy. Tymczasem częstość występowania kamieni nerkowych w Stanach Zjednoczonych wzrosła o prawie 35 procent w latach 1980-1994. Co ciekawe, wzrost ten odpowiada wzrostowi otyłości.

Kamienie nerkowe są niezwykle bolesne, więc w najlepszym interesie każdego człowieka jest zastanowienie się, jak uniknąć grozy kamieni. Oto, co musisz wiedzieć.

Co to są kamienie nerkowe?

Nasze nerki utrzymują krew w czystości, eliminując odpady z moczem. W przypadku nadmiernej ilości odpadów lub niewystarczającej ilości płynu, mocz ulega przesyceniu i może powstać kamień. Kamienie mogą być maleńkie jak ziarnko piasku lub duże jak piłeczka golfowa.

Kamienie mogą przebywać w nerkach przez lata bez utrudniania jakichkolwiek przewodów rurowych. Ale kiedy kamień zasłania moczowód, następuje poważny ból. Tunel pęcherza moczowego to miejsce, w którym większość kamieni zostaje powiesiła. Ponieważ kamienie mogą mieć ostre krawędzie, mogą wciągać krew do moczu. Jeśli zobaczysz krew podczas siusiania, natychmiast udaj się do lekarza.

Lekarze uważają, że ludzie, którzy tworzą kamienie, nie mają określonych chemikaliów w moczu, aby im zapobiegać.Inne czynniki, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroba sercowo-naczyniowa, cukrzyca typu 2 i otyłość, mogą również zwiększać ryzyko.

Na szczęście możesz ograniczyć swoje ryzyko, korzystając z tych podstawowych wskazówek żywieniowych.

Pić dużo wody

Uzyskanie wystarczającej ilości płynu jest niezbędne do zapobiegania kamieniom. Bez wystarczającej ilości wody mocz staje się bardziej skoncentrowany, potencjalnie prowadząc do powstawania kamieni.

Z drugiej strony, słodkie soki owocowe i napoje typu cola wydają się zwiększać ryzyko tworzenia się kamieni. Trzymaj się wody i gęstych w wodzie pokarmów, takich jak ogórki i arbuz. Zdobądź co najmniej dwa litry płynu dziennie; więcej, jeśli ćwiczysz lub pocisz się.

Dodatkowa wskazówka: dodaj wyciśniętą cytrynę do wody; cytrynian potasu znajdujący się w cytrynach może pomóc chronić przed kamieniami.

Zrównoważ swoje białka z owocami i warzywami

Badania sugerują, że osoby spożywające dietę roślinną mają mniejszą częstość występowania kamieni nerkowych (około 1/3 dawki). Jednym z powodów może być to, że białko zwierzęce powoduje, że mocz jest bardziej kwaśny, co może przyczyniać się do powstawania kamieni.

Uwaga: Nie musisz jeść mniej mięsa, aby zapobiec kamieniom nerkowym. Zamiast tego, zrównoważyć kwasowość, jedząc dużo alkalicznych owoców i warzyw.

Uzyskaj umiarkowane ilości wapnia

Wyższe poziomy wapnia w moczu mogą zwiększyć szanse na kamienie nerkowe dla niektórych osób. Wapń jest najobficiej występującym minerałem w kamieniach nerkowych.

Ale dieta niskowapniowa może być również niebezpieczna. Wapń może pomóc w oczyszczeniu produktów odpadowych przed ich wchłonięciem i przedostaniem się do nerek, a brak wapnia może doprowadzić do nagromadzenia wapnia w moczu.

Więc szukajcie pełnoziarnistych źródeł wapnia, tylko utrzymujcie go umiarkowanie. Unikaj nadmiernego uzupełniania.

Zminimalizuj swój Sód

Wysokie stężenie sodu w diecie może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.

W typowej amerykańskiej diecie większość sodu pochodzi z przetworzonej żywności. Możesz ograniczyć spożycie sodu w zasadzie po prostu przestawiając się na nieprzetworzoną, pełną żywność. Samo to może znacznie zmniejszyć ilość szczawianu i wapnia w moczu, a tym samym zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni.

Porzuć Yo-Yo Diety

Duże posiłki i obżarstwo, szczególnie w nocy, mogą prowadzić do bardzo skoncentrowanego moczu. Co więcej, dieta jo-jo wielokrotnie rozbija przechowywany tłuszcz, co powoduje metaboliczne produkty uboczne, które muszą przefiltrować nerki. Te produkty uboczne powodują, że mocz staje się bardziej kwaśny, co może prowadzić do powstawania kamieni.

Tymczasem diety niskowęglowodanowe o wysokiej zawartości tłuszczu / białka mogą zwiększać kwasowość moczu, obniżać poziom cytrynianu w moczu i zwiększać poziom wapnia w moczu, z których wszystkie mogą przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych.

Do tej pory mogłeś zauważyć, że wszystkie te wskazówki są podstawowymi zasadami zdrowej diety. Prawdopodobnie brzmią nawet jak stary dobry rozsądek. I to prawda: nawet jeśli nie jesteś narażony na ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, zrównoważona dieta pełnowartościowa z dużą ilością wody będzie ci dobrze służyć.