Jak przestać oszukiwać w planach dietetycznych

Czy miałeś problemy z utrzymaniem programu odchudzającego? Może oszukujesz się z planami diet w kilka dni po ich popełnieniu. "Oszukałem moją dietę … co mam teraz zrobić?"

Niemal każdy z nas miał chwile, w których chęć jedzenia określonego jedzenia jest tak silna, że ​​wydaje się, że nie ma innej alternatywy niż zjedzenie go i zrezygnowanie z diety. Ale faktem jest, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać zaangażowanym w swój plan zdrowego żywienia i nadal tracić na wadze.

Jak przestać oszukiwać w planach dietetycznych

Istnieją proste sztuczki i hacki odżywiania, które mogą pomóc w przestrzeganiu programu zdrowego odżywiania. Zanim oszukasz na swojej diecie, zadaj sobie te trzy pytania.Poprowadzą cię do odpowiedzi, która sprawi, że poczujesz się lepiej w związku z decyzją oszukiwania - bez względu na to, jaka jest decyzja.

Co osiągnąłem do tej pory? Zanim zanurkujesz z klifu w głąb zepsutej diety, poświęć chwilę, aby zapamiętać, jak daleko już przybyłeś. Nie ma znaczenia, czy stosujesz dietę tylko przez jeden dzień. Właśnie decyzja o zmianie nawyków żywieniowych stanowi pozytywny krok we właściwym kierunku. Przyznaj sobie trochę za to i za każdą sesję ćwiczeń, porcję kontrolowaną przez porcję, zdrową przekąskę i dietę, którą podjąłeś do tej pory. Poświęć trochę czasu, aby wymienić kilka z tych osiągnięć w głowie, zanim przejdziesz do następnego pytania.

Pamiętaj też, że utrata masy ciała wymaga czasu. Cierpliwość jest niezbędna. Istnieje oś czasu, którą można śledzić, aby zobaczyć wyniki diety, ale utrata masy ciała każdego użytkownika odbywa się w innym tempie. Dając sobie prawo do podejmowania zdrowych decyzji, możesz odnieść sukces, nawet jeśli nie osiągasz jeszcze wyników na skali.

Czy naprawdę powinieneś używać słowa "oszukiwać?" Oszukiwanie oznacza, że ​​robisz coś złego. Oszukiwanie jest złe. Ale nie jesteś zły i nie ma nic złego w jedzeniu. Więc wyeliminuj słowo "oszukiwać" z procesu decyzyjnego. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, czy to właśnie jest najlepsze jedzenie dla twojego programu. Czy kalorie w tym jedzeniu przełożą cię na cel kalorii na cały dzień? W większości przypadków tak się stanie. Czy to jedzenie dostarcza zbyt wiele składników, których próbujesz uniknąć? Prawdopodobnie tak.

Czy to jedzenie naprawdę zaspokoi problem, z którym się teraz miewasz? W większości przypadków odpowiedź brzmi "nie". Wszystkie twoje decyzje dietetyczne nie będą doskonałe, ale żadna decyzja nie jest "zła". Wyeliminuj wstyd związany ze słowem "oszustwo" i podejmuj decyzje z nastawieniem, które nie jest osądem.

Jak mogę pozwolić sobie na ucztę i pozostać zaangażowanym w mój plan? Jeśli dotarłeś tak daleko i nadal chcesz jeść przed tobą, może powinieneś go zjeść. Ale to nie znaczy, że powinieneś jeść to wszystko. I na pewno nie oznacza to, że powinieneś wrzucić ręcznik i całkowicie zrezygnować z diety. Zadaj sobie pytanie, czy istnieje sposób na zjedzenie małej porcji jedzenia, które chcesz, i dokonaj zmian w innym posiłku lub przekąskę, aby nadal osiągnąć cele związane z kalorią na dzień lub na tydzień.

Kiedy oszukiwanie na diecie nie kończy się

Jeśli często zaczynasz i kończysz dietę, czas podsumować program odchudzania. Jak to robisz? Najmądrzejszy sposób to zachować dziennik odchudzania.

Kiedy codziennie notujesz notatki o tym, co jesz, dlaczego jesz, okolicznościach związanych z zdrowymi i niezdrowymi wyborami żywieniowymi, łatwiej jest ocenić, co działa, a co nie. Następnie dostosuj swój program do swoich osobistych potrzeb. Wprowadź małe zmiany i spróbuj ponownie.

Kluczem jest nadal próbować. Nie ma jednego uniwersalnego programu. Niestety znalezienie idealnego planu może zająć trochę czasu. Ale jeśli pomaga Ci osiągnąć i utrzymać swoją wagę celu, to jest to czas dobrze wydany.

Słowo od DipHealth

Oszustwo w planach dietetycznych nie jest wspaniałe, ale nie musi też być czymś złym. Jednak prawdopodobnie nazywa się to "oszukiwaniem".

Dowiedz się, jak pozwolić sobie na okazjonalne przysmaki, które musisz trzymać się kompleksowego planu zdrowego odżywiania i utraty wagi. W końcu dieta, którą wybrałeś, to dieta, na którą musisz się trzymać przez całe życie, jeśli chcesz stracić na wadze i utrzymać ją na stałe. Jeśli nie pozwala na niektóre odpusty tu i tam, może być zbyt surowe w pierwszej kolejności.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?