7 Reguł dietetycznych do zerwania, jeśli chcesz schudnąć

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, istnieje kilka popularnych zasad diety, które musisz przełamać. Niektóre z tych zasad to mity utrata masy ciała, które przetrwały latami, podczas gdy inne są wierzeniami, które stały się popularne w ramach modnej mody dietetycznej. Bez względu na ich pochodzenie Twoja dieta może się nie udać, jeśli ślepo za nimi podążysz. Zatem sprawdź listę i upewnij się, że znasz fakty, dzięki czemu możesz szybciej schudnąć i utrzymać wagę na stałe.

Zasady diety, których należy unikać

Dieta Zasada nr 1: "Powinienem jeść częściej, aby uniknąć trybu głodowego."

Rzeczywistość diety: Nie ma nic złego w jedzeniu małych częstych posiłków, aby uniknąć objadania się podczas posiłku. Nigdy nie chcesz być tak głodny, że popijasz. Ale jeśli uważasz, że jedzenie częściej jest bardziej skuteczne w utracie wagi, jesteś w błędzie.

Dieta Zasady nr 2: "Unikaj węglowodanów, powodują przybierania na wadze."

Rzeczywistość diety: Węglowodany nie powodują przyrostu masy ciała. Skrobia również nie powoduje przyrostu masy ciała.Przybierzesz na wadze, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii, niezależnie od tego, czy kalorie są węglowodanami, tłuszczami czy białkami. Niektórzy ludzie unikają skrobiowych węglowodanów, ponieważ zwykle mają niewielką wartość odżywczą i dlatego, że szybko zjesz głodny, jeśli je zjesz.

Dieta nr 3: "Niskotłuszczowa żywność pomoże mi szybciej schudnąć."

Rzeczywistość diety: Pokarmy, które są naturalnie niskotłuszczowe, są zwykle pokarmami, które są dobre dla ciebie. A ponieważ tłuszcz ma wysoką kaloryczność, dobrym pomysłem jest ograniczenie ilości tłuszczu w diecie, jeśli chcesz schudnąć. Ale wiele niskotłuszczowych pokarmów dietetycznych jest szkodliwych dla twojej diety.

Dieta Zasady nr 4: 'Treningi o wysokiej intensywności to najlepsze treningi do utraty wagi."

Rzeczywistość diety: Treningi HIIT są największym trendem w branży fitness w ciągu ostatnich kilku lat. Sesje o wysokiej intensywności spalają mega kalorie. Ale nie powinieneś robić ich więcej, aby szybciej schudnąć. Czasami ciężki trening może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Dieta Zasady nr 5: "Organiczne, bez GMO, bezglutenowe pokarmy pomogą mi schudnąć szybciej niż przetworzona żywność."

Rzeczywistość diety: Nie ma nic złego w jedzeniu żywności organicznej, bezglutenowej lub bez GMO. Ale faktem jest, że wiele żywności ekologicznej, bez GMO, bezglutenowych są przetworzonej żywności i zawierają tyle samo kalorii i gramów cukru co zwykłe potrawy.

Dieta Zasady nr 6: "Dni Cheat są dobre dla mojej diety."

Rzeczywistość diety: Diety i dieta, które wymagają sporadycznego postu, brzmią jak świetny pomysł, ponieważ pozwalają dietetykom spożywać niektóre produkty, których potrzebują. Prawdopodobnie dlatego trend tak szybko przyłapał. Ale jest też wada, aby wziąć dzień wolny od diety - i to może kosztować cię kilka kilogramów na skali.

Dieta Zasady nr 7: ' Szybkie metody odchudzania nigdy nie działają."

Rzeczywistość diety: Najbardziej szybkie diety odchudzające są modami opartymi na dziwacznej, nieuzasadnionej nauce. Ale to nie znaczy, że wszystkie szybkie diety odchudzające są dla ciebie złe. Niektórzy nie tylko pracują, ale mogą pomóc stracić na wadze na dłuższą metę.

Pamiętaj, że są wyjątki od każdej reguły. Podczas gdy niektóre z tych zasad diety były pierwotnie oparte na rozsądnych dowodach, niektóre z nich zmieniły się na przestrzeni lat i nie mają już sensu. Jeśli przestrzegasz zasady diety, upewnij się, że wiesz dlaczego. Inteligentni dietaci schudną szybciej.