10 rzeczy do zrobienia, jeśli chcesz schudnąć

2. Przestań ustawiać nierealne cele.

Dietetycy są często bardzo zmotywowani i pełni emocji na początku programu odchudzania. Często podczas tej fazy ustalają nierealistyczne cele dotyczące utraty wagi. Ale wysokie oczekiwania mogą powodować przyrost masy ciała, gdy brak postępu prowadzi do braku motywacji.

Zrób to zamiast tego: Dowiedz się, jak ustawić małe cele, do których faktycznie dotrzesz. Te mniejsze kroki zapewniają mapę drogową dla Twojej podróży odchudzającej. Gdy osiągniesz każdy mały cel, zyskasz pewność siebie i pozostaniesz zmotywowany na drodze do ostatecznego celu.

3. Przestań używać "braku czasu" jako wymówki.

Jedną z najczęstszych przeszkód na drodze do utraty wagi jest przekonanie, że nie masz wystarczająco dużo czasu. Jedno z badań wykazało, że 41 procent kobiet odpowiedziało, że "brak czasu" spowodował, że nie jedli lepiej, a 73 procent kobiet twierdziło, że nie ćwiczyło, ponieważ ich harmonogramy były zbyt zajęte. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz schudnąć, musisz znaleźć sposób, aby znaleźć czas na zdrową aktywność.

Zrób to zamiast tego: Wyjdź ze staromodnego papierowego kalendarza i znajdź okna czasu, które nie są zużywane przez absolutne potrzeby. Następnie stwórz harmonogram zdrowych czynności odchudzających. Pióro w najważniejszych zadaniach i planuj wszystko inne wokół nich. Nie obawiaj się umieścić innych priorytetów na zapleczu lub poprosić o pomoc (patrz punkt # 4), abyś mógł poświęcić trochę czasu, aby twoje zdrowie było najwyższym priorytetem.

4. Przestań się izolować.

W niedawnym wywiadzie dla Największy przegrany Drugą zdobywczynią, Hanna Curlee, powiedziała, że ​​najważniejszą rzeczą, jakiej nauczyła się podczas udanego odchudzania, było poprosić o pomoc. "Wstydziłem się prosić o pomoc" - powiedziała. "Mogłem zadzwonić do kogoś i poprosić o pomoc, ale myślałem, że nie mam nikogo". Później uświadomiła sobie, że ma przyjaciół i rodzinę, którzy byli gotowi pomóc jej w drodze do utraty wagi.

Zrób to zamiast tego: Dowiedz się, jak uzyskać wsparcie dietetyczne od rodziny i przyjaciół. Poświęć czas na określenie swoich potrzeb dla siebie, a następnie zwróć się do innych o pomoc. W ten sposób będziesz jasno określać konkretne sposoby, w jakie mogą pomóc. Znajdź znajomych w pracy, na siłowni, w twojej okolicy, a nawet w kościele.

5. Przestań niedoszacowywać spożycia.

Czy naprawdę się liczysz? wszystko swoich kalorii? Pamiętaj, że nawet małe 25-kaloryczne przekąski tu i tam przez cały dzień mogą się sumować. Przekąski się liczą, liczy się jedzenie z płyty twojego partnera i kalorie spożywane podczas przygotowywania jedzenia. Twoje dzienne spożycie kalorii może być znacznie wyższe niż myślisz.

Zrób to zamiast tego: Użyj trackera żywności. Zwiększ dokładność wpisów, kupując niedrogą skalę żywności. Narzędzie pozwoli Ci zgłosić dokładną wielkość każdej porcji.

6. Przestań wierzyć, że "zdrowa" żywność spowoduje utratę wagi.

Kilka badań wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie żywności, którą uważają za zdrową. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Michigan wykazało, że kiedy żywność była oznaczona jako "ekologiczna", dietetycy zjadali jej więcej. Najważniejsze? Twoja "zdrowa" przekąska może spowodować niezdrowy przyrost wagi.

Zrób to zamiast tego: Zignoruj ​​marketing z przodu opakowania i uzyskaj informacje z etykiety informacji o wartości odżywczej. Twoje ulubione produkty mogą zawierać kilka zdrowych składników, ale mogą być zbyt bogate w tłuszcze lub kalorie, aby stanowić część planu odchudzania. Awokado, na przykład, są pełne zdrowego tłuszczu, ale są również bardzo bogate w kalorie. Albo zjedz je z umiarem, albo wyrzuć pokarmy, które cię przytulają.

7. Przestań siedzieć cały dzień.

Termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT) jest fantazyjnym terminem dla wszystkich ruchów niezwiązanych z ćwiczeniami wykonywanymi każdego dnia. Może stanowić do 15-30% całkowitego spalania kalorii. Jeśli spędzisz dzień siedząc przy biurku lub wieczorami leżąc na kanapie, kalorie spalone z NEAT będą minimalne.

Zrób to zamiast tego: Dowiedz się, jak spalać kalorie bez ćwiczeń. Zwiększ swoją NEAT przez cały dzień. Jeśli masz pracę biurkową, wstawaj co godzinę i idź do toalety na innym piętrze, uzupełnij wodę, wykonuj zlecenie na piechotę lub wejdź po schodach do swojego biurowca. Jeśli lubisz oglądać telewizję w nocy, składaj pranie lub meble z kurzu zamiast po prostu leżeć na kanapie.

8. Przestań przeceniać swoje ćwiczenia.

Wiele osób, które chcą schudnąć, dołącza do siłowni. Ale tak naprawdę musisz udać się do klubu zdrowia, aby spalić kalorie. A twój czas treningu to tylko czas spędzony na ćwiczeniach. Nie powinno to obejmować czasu spędzonego w szatni, parkowania samochodu i rozmów z przyjaciółmi.

Zrób to zamiast tego: Zainwestuj w monitor pracy serca, aby uzyskać dokładniejszy szacunek czasu treningu. Na rynku dostępnych jest kilka modeli, więc porównaj ceny, aby znaleźć taki, który pasuje do Twojego budżetu. Monitor tętna informuje nie tylko o tym, jak ciężko pracuje, ale większość modeli mierzy "czas w zasięgu", aby dokładnie określić, ile minut można liczyć jako ćwiczenie.

9. Przestań zrekompensować sobie ćwiczenia, jedząc więcej. To normalne, że Twój apetyt rośnie, gdy zaczynasz ćwiczyć. Ale jednym z najczęstszych błędów związanych z odchudzaniem jest przyjmowanie dodatkowych przekąsek i przekąsek jako nagrody za trening. Ale zjedzenie tych przysmaków może spowodować przyrost wagi.

Zrób to zamiast tego: Zaplanuj zdrową, niskokaloryczną przekąskę, którą możesz zjeść zaraz po ćwiczeniu. Połącz zdrowe chude białko z węglowodanem, aby zaspokoić głód i zastąp utracone składniki odżywcze podczas treningu. Szklanka odtłuszczonego mleka czekoladowego działa dobrze i smakuje wystarczająco dekadencko, by poczuć się jak smakołyk.

10. Przestań oczekiwać dużych rezultatów od minimalnych zmian. Istnieją pewne fakty na temat utraty wagi, które inteligentni dietetycy uczą się po pewnym czasie. Jednym z nich jest to, że dieta jest trudna. Oczywiście zobaczysz reklamy popularnych tabletek na odchudzanie, które pomogą Ci schudnąć bez żadnego wysiłku. I wiele modnych modnych diet przynosi te same obietnice. Ale te produkty i plany nie działają.

Zrób to zamiast tego: Pozdrawiam prawdę, że utrata wagi jest trudna, ale nie pozwól, aby przeszkadzały ci trudności w procesie. Jeśli chcesz schudnąć, możesz. Ale będzie to niewygodne. Świętuj małe osiągnięcia, aby skoncentrować się na swojej drodze.

Na przykład, jeśli waga nie daje wyników odchudzania, które chcesz, to świętuj fakt, że zjadłeś dobrze zbilansowaną dietę w ciągu dnia i przypomnij sobie o korzyściach zdrowotnych, jakie czerpiesz z dobrego odżywiania. Twój plan ćwiczeń może jeszcze nie skutkować utratą wagi, ale może pomóc ci lepiej spać w nocy i czuć się lepiej w ciągu dnia. Szukać i potwierdzić małe przywileje po drodze.