Jakie badania mówią o planach diety i ciążach PCOS

Istnieją dziesiątki książek i programów dietetycznych PCOS, sprzedawanych online oraz w księgarniach. Niektóre diety PCOS to w zasadzie dieta niskowęglowodanowa lub o niskim indeksie glikemicznym (low-GI). Możesz znaleźć tę samą radę czytając książkę o diecie South Beach.

Kilka książek dietetycznych PCOS popycha surowe jedzenie lub wegańskie jedzenie. Inne książki dietetyczne PCOS wydają się być mieszaniną różnych pomysłów, wszystkich wyrzuconych razem, ze skomplikowanymi listami, które można jeść i nie można jeść.

Te książki i programy dietetyczne PCOS obiecują, że jeśli po prostu zachowasz program odżywiania przez określony czas, zajdziesz w ciążę. Twój lekarz mógł nawet zasugerować próbę diety o niskiej zawartości węglowodanów lub o niskim indeksie glikemicznym dla PCOS.

Ale czy jedna z tych diet na PCOS pomaga ci zajść w ciążę?

Badania nad dietą i ciążą PCOS

Podczas gdy wiele z tych diet PCOS twierdzi, że są oparte na badaniach, faktem jest, że żadna konkretna dieta nie zwiększyła prawdopodobieństwa zajścia w ciążę u kobiet z PCOS. Być może istnieją niepotwierdzone dane na temat diety PCOS - innymi słowy, historie tego, jak bardzo zaszła w ciążę po rozpoczęciu określonej diety. Ale te historie nie dowodzą, że dieta pomaga im zajść w ciążę.

Było jedno badanie, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w lipcu 2010 r., w którym stwierdzono, że kobiety z PCOS, które rozpoczęły i utrzymują dietę o niskim indeksie glikemicznym, mają regularniejsze cykle miesiączkowania. W badaniu 95% kobiet, które stosowały dietę o niskim IG, poprawiło regularne cykle, w porównaniu do zaledwie 65% kobiet, które spożywały zdrową dietę, ale nie wykazywały szczególnie niskiego IG.

Jednak badanie to było niewielkie, a współczynniki ciąż nie były analizowane.

Podstawowa dieta i ćwiczenia na PCOS

Podczas gdy nie udowodniono, że konkretna dieta pomaga kobietom z PCOS zajść w ciążę, wiele badań wykazało, że zdrowe odchudzanie może pomóc.

Badania pokazują, że utrata zaledwie 5-10% obecnej wagi u osób z nadwagą może pomóc w powrocie do owulacji, a nawet pomóc w osiągnięciu ciąży.

Wykazano również, że ćwiczenia poprawiają wskaźniki ciąż u kobiet z PCOS. Należy jednak pamiętać, że ważne jest, aby nie przesadzić, ponieważ zbyt duża aktywność fizyczna może zaszkodzić ciąży. Trening maratonu jest już gotowy. Trzydzieści minut ćwiczenia aerobowego, trzy razy w tygodniu, powinno być w porządku, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć najlepszy harmonogram ćwiczeń dla ciebie.

Wybierając dietę, oprócz upewnienia się, że dieta jest zdrowa i zawiera składniki odżywcze i zdrowe tłuszcze, których potrzebuje twoje ciało, ważne jest, aby wybrać dietę, z którą możesz się trzymać. Jeśli dieta jest wyjątkowo restrykcyjna lub wymaga skonsultowania szczegółowych list dobrych i złych produktów spożywczych, prawdopodobnie nie będzie wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki odchudzania.

Jeśli dieta o niskim IG jest dla Ciebie odpowiednia i możesz się jej trzymać, to nie wypada jej to źle. Jednakże, jeśli nie jest to dieta, z którą możesz się trzymać, i czujesz się bardziej komfortowo z podstawową niskokaloryczną dietą o niskiej zawartości tłuszczu, to idź z tym.

Utrata nadwagi w zdrowy sposób jest jedyną sprawdzoną w praktyce dietetyczną techniką płodności z PCOS.