Jak złagodzić stres w szkole i lęk

Wiele dzieci (i rodziców) odczuwa rosnący niepokój w związku z podejściem do nowego roku szkolnego. Od gorączkowych poranków do projektów w ostatniej chwili, wiele zajęć, które składają się na napięte harmonogramy roku szkolnego, może być trudne zarówno dla rodziców, jak i uczniów, powodując czasami intensywny stres i niepokój. Oto pięć sposobów na zmniejszenie stresu:

Zacznij na początku, aby zapobiec utracie snu lub bezsenności

W ciągu lata większość rodzin czerpie swoje wskazówki ze słońca i pozostaje w górze później. Choć może to być kuszące, aby do końca nocy bawić się do końca, rozpoczęcie szkolnej rutyny kilka tygodni wcześniej może pomóc w powrocie do szkoły. Dwa do trzech tygodni przed nadejściem szkoły, zacznij iść do łóżka i wstawać wcześniej i staraj się jeść w bardziej regularny sposób. Ta rada nie dotyczy tylko małych dzieci; Nastolatki i dorośli potrzebują dobrej jakości snu, aby móc prawidłowo funkcjonować, a regularny rozkład zajęć pomoże zapobiegać bezsenności i deprywacji snu, gdy zaczyna się szkoła. Dobry odpoczynek może pomóc Twojemu dziecku lepiej radzić sobie ze stresem już pierwszego dnia.

Wykonaj przejście

Chociaż jesteśmy na początku, warto odwiedzić szkołę przed pierwszym dniem. W przypadku dzieci, które będą wstępne w przedszkolu, pierwszej klasie, gimnazjum, a nawet liceum, może to pomóc im poczuć się bardziej komfortowo z nowym miejscem i lepiej zorientować się, gdzie iść, gdy już tam będą. Nawet dla powracających studentów, nie boli wiedzieć, gdzie jest sala lekcyjna, przywitać się z personelem, który przygotowuje się i zacząć się ekscytować powrotem.

Stack The Deck

Jeśli masz jakiś wkład w przydzielanie klasy dziecku, dobrze jest upewnić się, że w klasie lub na zajęciach jest co najmniej jeden przyjaciel. Jeśli zajęcia są przydzielane bez Twojego wkładu, porozmawiaj z innymi rodzicami i spróbuj dowiedzieć się, z kim dziecko będzie dzieliło zajęcia z wyprzedzeniem, i daj im znać. Wiedząc, kto jest w ich klasie, da im coś innego, na co czekają, i przypomni im, co lubią w szkole. Jeśli Twoje dziecko wchodzi do przedszkola lub pierwszej klasy, dobrym pomysłem może być randka z jednym z dzieci, które będą na zajęciach tydzień przed rozpoczęciem szkoły, aby pomóc im poczuć się bardziej komfortowo i bardziej podekscytować się widząc ich przyjaciele znowu w szkole. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę lub nie znasz nikogo, spróbuj zajrzeć na strony mediów społecznościowych w szkole, aby znaleźć innych rodziców i dzieci.

Przygotuj się

Powrót do zakupów w szkole może pomóc dziecku w ekscytacji na nowy rok szkolny. Jeśli Twoje dziecko naprawdę nie może się przejmować zakupami, możesz zrobić to szybko i bezboleśnie, ale dla dzieci, które rozkoszują się dorocznymi decyzjami, które ubrania, plecaki i inne rzeczy do wyboru, może to być łatwy sposób na złagodzenie twojego dziecka w nowy rok.

Wzdłuż tych linii baw się dobrze przygotowując teren do nauki Twojego dziecka. Ważne jest, aby Twoje dziecko miało wygodne i ciche miejsce do nauki. Możesz również przygotować swoje procedury; kiedy wrócisz do wcześniejszego harmonogramu, niech twoje dzieci zaczną układać ubrania poprzedniej nocy, trzymaj buty przy drzwiach i wracaj do innych porannych nawyków, które pomogą Ci wyjść z domu bez większych problemów. Może to pomóc w usprawnieniu rutyny i ułatwić powrót do szkoły.

Rozmawiaj ze sobą

Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie lęku w szkole i przygotowanie się na nadchodzący rok jest po prostu rozmowa z dzieckiem o tym, co może czuć. Kiedy pojawia się temat szkoły, pozwól dziecku powiedzieć Ci, co jest ekscytujące w szkole, a także, co może być trochę niepokojące. Jeśli twoje dziecko wyraża jakieś negatywne nastawienie do szkoły, nie odkładaj natychmiast jego obaw; zamiast tego skup się na sprawdzaniu uczuć. Następnie możesz pomóc w znalezieniu rozwiązań lub zmienić spojrzenie na bardziej pozytywne, np. Zobaczyć przyjaciół, zapoznać się z ekscytującym nowym materiałem i dorastaniem. Może to być świetny czas na omówienie ważnych tematów, takich jak radzenie sobie ze sprawcami, presja rówieśników i inne ważne tematy. Tworzenie otwartych linii komunikacyjnych pozwala dziecku wiedzieć, że będziesz dostępny dla wsparcia.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania w radzeniu sobie z tykami do szkoły jest przygotowanie psychiczne i logistyczne. Wiedzieć, czego się spodziewać i być przygotowanym, i mieć plan, aby utrzymać porządek. Następnie wykonaj ten plan. Jeśli okażesz swój entuzjazm dla tego, co przyniesie nowy rok szkolny, twoje dzieci z pewnością to zauważą, a nerwowa energia zmieni się w ekscytację.