Jak zrobić linoskopy do Twojego Triceps

Podejście trójgłowe jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju triceps. Warianty obejmują pozycję uchwytu i uchwyt liny zamiast poziomego drążka. Zrobione poprawnie, ten naprawdę się pali.

Mięsień trójgłowy brachii znajduje się w tylnej części ramienia i składa się z trzech głów. Jest to większy mięsień niż biceps z przodu ramienia. Budowanie dużych tricepsów jest kluczem do większego wszechstronnego uzbrojenia, jeśli to jest twoim celem.

Bądź ostrożny w tym ćwiczeniu, jeśli masz uraz łokcia lub rozwijasz uporczywy ból łokcia w miarę upływu czasu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenie, zacznij od lekkich ciężarów, aby poczuć właściwą formę.

1

Pozycjonowanie ciała na strzemię trójgłową

• Staw czoło trymerowej maszynie kabinowej i chwyć poziomą poprzeczkę kablową za pomocą uchwytu. Ustaw pasek tak, aby opierał się na poziomie klatki piersiowej.
• Wsuń łokcie w boki i wygodnie rozstaw stopy, delikatnie od siebie.
• Na początek ustaw niską wagę za pomocą regulacji sworznia i płytki i przećwicz kilka powtórzeń, aby zobaczyć, jak działa urządzenie. Wersje tego urządzenia mogą zawierać inne mechanizmy ważące.

2

Ruch ciała, punkty kontrolne i wariacje

Ruch ciała

1. Zawiąż mięśnie brzucha.
2. Naciskaj na kierownicę, aż łokcie będą całkowicie wyciągnięte, ale jeszcze nie w prostej, zablokowanej pozycji. Zegnij lekko kolana w dół, ale trzymaj tak prosto, jak to możliwe, z prostym grzbietem. Nie rekrutuj mięśni pleców i ramion, pochylając się zbyt daleko do przodu. Trzymaj łokcie blisko ciała i wydychaj w dół.
3. Pozwól, aby pasek powrócił do punktu wyjścia pod kontrolą i staraj się nie kolidować z wagami. (te triceps mogą się tam palić!)

Punkty kontrolne

• Nie pozwalaj łokciom strzelać na zewnątrz w dół, ponieważ to neguje pracę na triceps i umieszcza niechciany nacisk na ramieniu.
• Dociśnij płynnie i równomiernie po obu stronach.
• Nie zginaj się na plecach i ramionach, aby zmniejszyć ciężar; to jest ćwiczenie na ramię!
• Pozwól, aby kolana lekko ugięły się na spuście.

Złóż tricepsowi przerwę i przejdź do siedzącego rzędu kabli.

Odmiana mocowania liny

Jeśli Twoja siłownia ma maszynę z liną i kółkiem pasowym używaną w tym ćwiczeniu, to prawdopodobnie ma również wybór przyborów do chwytania. Mogą to być pręt E-Z, pręt pod kątem V i mocowanie liny.

Możesz urozmaicić ćwiczenie triceps w dół za pomocą mocowania liny. Wygląda jak krótki gruby sznur, zawiązany na każdym końcu z metalową pętelką pośrodku, do przymocowania do kabla.

Korzystanie z mocowania liny może wprowadzić nieco więcej wysiłku w triceps na dole ekranu, jeśli zatrzymasz się na dole ruchu. Forma i ruch są takie same dla mocowania liny, jak wersja z prętem.