Jak zwiększyć płodność mężczyzny Naturalnie

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę, czy próbujesz przez długi czas, konieczne jest wprowadzenie zmian w stylu życia, aby zwiększyć płodność. Oto 11 wskazówek, jak zwiększyć płodność u mężczyzn i poprawić zdrowie plemników.

1

Dodaj trochę przeciwutleniaczy do diety

Prawdopodobnie słyszałeś o przeciwutleniaczach jako rakach i bojownikach chorób serca. Mogą również zwiększać płodność u mężczyzn.

Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy przyjmowali przeciwutleniacze w formie suplementu mają mniej plemników uszkodzonych DNA niż mężczyźni, którzy nie przyjmowali przeciwutleniaczy. Ponadto niektórzy badacze stwierdzili, że pary miały wyższe wskaźniki ciąż, gdy mężczyźni przyjmowali dodatkowe przeciwutleniacze.

Istnieje wiele przeciwutleniaczy, ale te, które zostały szczegółowo zbadane pod kątem poprawy zdrowia nasienia to:

• Cynk: występuje w ostrygach, krabach, czerwonym mięsie, drobiu i fasoli.
• Witamina C: występuje w wielu owocach i warzywach, a najwyższe jej poziomy występują w czerwonej papryce, kiwi, pomarańczach i grejpfrutach.
• Selen: występujący w dużych ilościach w orzechach brazylijskich (1 uncja dostarcza 780 procent dziennej zalecanej wartości). Występuje również w tuńczyku, dorsze, wołowinie, indyku i kurczaku.
• Witamina E: występuje w orzechach, nasionach, olejach i zielonych liściach.
• Kwas foliowy: występujący w wątrobie wołowej, zielonych warzywach, owocach, fasoli i grochu, a często w ufortyfikowanych ziarnach.
• Likopen: występujący w pomidorach, morelach, różowym grejpfrutach i arbuzie.

Możesz spróbować dodać więcej tych produktów do diety lub rozważyć przyjęcie suplementu.

Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, moderacja jest nadal najlepsza. Nie jedz zbyt wiele z tych pokarmów. (Orzechy brazylijskie nie powinny być spożywane codziennie, na przykład.)

Jeśli wolisz suplement, upewnij się, że najpierw porozmawiasz z lekarzem. Niektóre suplementy mogą zakłócać inne leki.

2

Mieć częsty seks

Jeśli chcesz mieć dziecko, musisz uprawiać seks w czasie owulacji. Częste uprawianie seksu przez cały miesiąc może jednak pomóc zwiększyć płodność.

Badania naukowe wykazały, że zdrowie nasienia jest najlepsze, gdy seks miał miejsce mniej niż dwa dni wcześniej.

Jedno badanie z udziałem około 3000 mężczyzn badało ruchliwość plemników (sposób płynięcia spermy) i morfologię (kształt plemników) w odniesieniu do liczby dni, w których powstrzymali się od seksu.

Odkryli, że u mężczyzn z niską liczbą plemników ich nasienie płynie najlepiej po jednym dniu abstynencji. Kształt plemników był najlepszy po od 0 do 2 dniach abstynencji.

W przypadku mężczyzn z prawidłową liczbą plemników zdrowie plemników uległo znacznemu zmniejszeniu po 10 dniach abstynencji.

Aby utrzymać nasienie w szczytowym kształcie, powinieneś próbować uprawiać seks przynajmniej dwa razy w tygodniu - i to nie tylko w czasie owulacji

3

Obserwuj swoje spożycie soi

Zbyt duża ilość soi może wpłynąć na liczbę plemników, wynika z badań, które dotyczyły nawyków żywieniowych.

Tylko dlatego, że nie jesz tofu, nie oznacza, że ​​to badanie nie dotyczy ciebie. Soja znajduje się obecnie w wielu produktach spożywczych, w tym podrobionych pasztecikach mięsnych, batonach energetycznych i napojach zdrowotnych.

Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy zjadali duże ilości soi, mieli niższą liczbę plemników niż mężczyźni, którzy nie mieli.W rzeczywistości mężczyźni, którzy spożywali najwięcej soi mieli o 41 milionów / mniej plemników niż mężczyźni, którzy nie spożywali żywności sojowej.

Soja może jednak nie być zła. Inni naukowcy odkryli, że soja może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty.

Co powinieneś zrobić? Badanie dotyczące liczby soi i plemników wykazało, że mężczyźni z nadwagą lub otyłością mieli silniejszą reakcję na soję. Ponadto im wyższe spożycie soi, tym niższe było stężenie plemników.

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zrób naprawdę łatwe spożycie soi. Dla wszystkich innych po prostu nie jedz zbyt dużo.

4

Unikaj toksycznych substancji chemicznych w miejscu pracy

Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę, możesz spojrzeć na swoją pracę.

Rolnicy, malarze i lakiernicy jako grupa mają znacznie większą szansę na bezpłodność i znacznie niższą liczbę plemników w porównaniu do mężczyzn pracujących w innych dziedzinach.

Prace metalowe i spawacze, jako grupa, wykazywały większą częstość słabej ruchliwości plemników.

Przyczyna tych częstszych przypadków niepłodności i słabego zdrowia plemników nie jest znana. Jedną z możliwości jest to, że substancje chemiczne występujące w farbie, lakierach, obróbce metali i rolnictwie (np. Pestycydy) mogą uszkodzić plemniki.

Dla pracowników metalowych może to być również problem z przegrzewaniem, co może obniżyć liczbę plemników.

Co powinieneś zrobić, jeśli pracujesz w jednym z powyższych pól? To trudne pytanie bez prostej odpowiedzi.

Podczas gdy badacze stwierdzili słabe zdrowie plemników u mężczyzn, którzy pracowali w tych zawodach, nie spoglądali na to, co się stanie, jeśli zmieniają pracę lub czy istnieją sposoby na uniknięcie uszkodzenia zdrowia płodności, podczas gdy wciąż pracują na tych stanowiskach.

Zdrowy rozsądek podpowiada, że ​​unikanie kontaktu z toksynami w miejscu pracy w jak największym stopniu byłoby istotne, czy to oznacza noszenie maski, noszenie rękawiczek, czy po prostu utrzymywanie ciała w dobrym stanie i czyszczenie chemikaliami.

5

Rzucić palenie

Znasz już wiele dobrych powodów, aby wykopać swój nałóg palenia. Jeśli jeszcze nie byłeś przekonany, teraz masz jeszcze jeden powód: rzucenie palenia może zwiększyć twoją płodność.

Badania nad paleniem i jakością nasienia wykazały, że palenie ma wpływ na wiele aspektów zdrowia nasienia, w tym na zmniejszenie liczby plemników, zmniejszenie ruchliwości plemników (zdolność pływania plemników) i kształt plemników.

Jeśli przechodzisz terapię płodności, nie oznacza to, że jesteś na haku i możesz palić.

Naukowcy odkryli również, że palenie ma silny wpływ na sukces leczenia przy stosowaniu IVF z leczeniem bezpłodności ICSI.

Jeszcze jeden powód do rzucenia: Twój nałóg palenia może zaszkodzić płodności twojego partnerki. Badania wykazały, że kobiety narażone na bierne palenie mają niższy wskaźnik sukcesu IVF i prawdopodobnie zwiększone ryzyko utraty ciąży.

6

Keep Things Cool

Być może będziesz w stanie zwiększyć swoją płodność, zachowując chłód "tam na dole".

Męskie organy rozrodcze znajdują się poza ciałem z jakiegoś powodu - aby utrzymać je w temperaturze niższej niż 98,6 ° C, naszej normalnej temperaturze ciała. Wysokie temperatury mogą uszkodzić plemniki.

Oto, jak zachować spokój:

Unikaj wanien z hydromasażem lub korzystaj z długich gorących kąpieli.

Unikanie siedzenia przez dłuższy czas. Według badań, siedzenie przez dłuższy czas może zwiększyć temperaturę moszny. Jeśli masz pracę biurową, a nawet długą drogę do pracy, pamiętaj, aby wstawać i chodzić od czasu do czasu. Jest to również dobre dla koncentracji, więc możesz zwiększyć swoją płodność i energię na raz!

Nie włączaj ogrzewania fotela w zimie. Ogrzewacze foteli, funkcja znajdująca się w niektórych samochodach, które ogrzewają siedzenie samochodu na mroźne zimowe poranki, może prowadzić do wyższych niż normalnie temperatur moszny.

Nie siedź z laptopem na kolanach. Zarówno trzymanie twoich nóg ciasno razem, aby zrównoważyć laptopa, jak i ciepło generowane przez sam laptop, może prowadzić do wyższych niż normalne temperatur moszny. Zamiast tego połóż laptopa na biurku lub stole.

Bokserki? Majtki? To, czy bokserzy są bardziej sprzyjający płodności niż majtki, to kwestia debaty. Jedno z badań mówi, że robi różnicę, ale inne nie znalazły żadnej różnicy. Jeśli nie nosisz wyjątkowo ciasnej, nieprzemakającej tkaniny, wybór bielizny prawdopodobnie nie ma znaczenia.

7

Cel dla zdrowej wagi

Jednym ze sposobów na zwiększenie płodności jest doprowadzenie wagi do zdrowszego poziomu. Nadmierna lub niedowaga może zaburzyć równowagę hormonalną, prowadząc do zmniejszenia liczby plemników.

Nie jesteś pewien, czy Twoja waga znajduje się w zdrowej strefie? Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI). Twoje BMI jest pomiarem twojej wagi, która również bierze pod uwagę Twój wzrost.

W badaniu na szczupłych mężczyznach stwierdzono, że osoby z BMI poniżej 20 miały niższe stężenie plemników i 28,1 procent mniejszą liczbę plemników.

Stwierdzili również, że FSH, hormon odgrywający rolę w układzie rozrodczym, był wyższy u szczupłych mężczyzn.

W osobnym badaniu mężczyźni z otyłością mieli niższy poziom testosteronu. Ponadto wraz ze wzrostem poziomu BMI zwiększyła się częstość występowania niższej liczby plemników.

Na przykład u mężczyzn z prawidłowym BMI stwierdzono, że 5,32 procent ma niską liczbę plemników. U mężczyzn z nadwagą 9,52 procent miało niską liczbę plemników, a u otyłych 15,62 procent miało niską liczbę plemników.

8

Go Easy na Alkoholu

Za dużo alkoholu może zmniejszyć twoją płodność.

Badanie dotyczące alkoholików wykazało, że tylko 12 procent mężczyzn miało zupełnie normalną liczbę plemników i zdrowie, w porównaniu z 37 procentami osób niepalących i niealkoholowych.

Ponieważ ilość wypijanych mężczyzn wzrosła, liczba plemników spadła, normalny kształt nasienia zmniejszył się, a ruchliwość plemników pogorszyła się.

W innym badaniu, w którym analizowano pary przechodzące przez leczenie IVF, stwierdzono, że za każdy dodatkowy napój, który spożywał mężczyzna na dzień, ryzyko poczęcia nie prowadzące do żywego porodu wzrosło od 2 do 8 razy. Było to szczególnie prawdziwe, jeśli picie nastąpiło w ciągu miesiąca od leczenia IVF.

Jednak inne badania nie wykazały związku między płodnością u mężczyzn a kilkoma napojami.

Co powinieneś zrobić? Umiarkowane picie jest prawdopodobnie w porządku, zwłaszcza jeśli rezerwujesz te napoje kilka razy w tygodniu zamiast codziennie.

Jeśli przechodzisz przez leczenie IVF, możesz rozważyć wycięcie alkoholu na jakiś czas.

9

Utrzymuj zdrowe zęby i dziąsła

Utrzymywanie zdrowych zębów i dziąseł może pomóc w zwiększeniu płodności. Kto wiedział?

Bakteriospermia lub obecność bakterii w nasieniu wiązano z niepłodnością u mężczyzn.

W interesującym badaniu, 23 procent mężczyzn z bakteriami obecnymi w nasieniu nie poprawiło się po leczeniu samymi antybiotykami. Naukowcy przeprowadzili badania stomatologiczne na niektórych mężczyznach, którzy nie poprawili się przy pomocy antybiotyków i stwierdzili nieleczone problemy dentystyczne występujące u nich wszystkich.

W grupie badanej leczyły się problemy stomatologiczne pacjentów. W grupie kontrolnej problemy dentystyczne nie zostały rozwiązane. Sześć miesięcy po leczeniu stomatologicznym badacze ponownie przebadali nasienie.

Dwie trzecie badanej grupy poprawiło stan zdrowia nasienia, podczas gdy osoby z grupy kontrolnej, które nie były leczone, nadal miały słabe nasienie.

Zwiększenie płodności jest jeszcze jednym powodem, aby przerażająca podróż do dentysty co sześć miesięcy.

10

Zjedz więcej warzyw, mniej pizzy

Rola diety i płodności nie jest dobrze znana. Temat jest trudny do zbadania, ponieważ nie można zamknąć ludzi w laboratorium przez rok i kontrolować wszystkiego, co jedzą. To powiedziawszy, badania próbowały spojrzeć na możliwe powiązania między dietą a płodnością.

Być może nie jest zaskakujące, że badania wykazały, że jedzenie tak zwanej "zachodniej diety" nie jest dobre dla męskiej płodności. Obejmuje to żywność, np. Pizzę, przetwory mięsne, produkty spożywcze o wysokiej zawartości cukru, dużo rafinowanych ziaren i napoje o wysokiej zawartości cukru.

Co jest lepszego dla twojej spermy? Wybierając zdrowsze białka (takie jak ryby i kurczak), pobierając dużo warzyw i owoców, jedząc zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek i orzechy) i więcej pełnych ziaren.

11

Traktuj podstawowe warunki medyczne

Leczenie schorzeń podstawowych może pomóc zwiększyć płodność.

Nieleczona cukrzyca może prowadzić do niepłodności, w szczególności powodującej wytrysk wsteczny. Nawet jeśli nie masz objawów, możesz chcieć sprawdzić swoje stężenie cukru we krwi, jeśli zdiagnozowano u Ciebie wytrysk wsteczny. Nawet jedna trzecia chorych na cukrzycę nie zdaje sobie sprawy z tego, że choruje.

Nieleczona infekcja układu rozrodczego lub dróg moczowych może powodować niepłodność u mężczyzn. Na przykład choroby przenoszone drogą płciową (STD) mogą prowadzić do zmniejszenia ruchliwości plemników, a powtarzające się zakażenie STD może prowadzić do bliznowacenia, które może zablokować przejście nasienia. Niektóre infekcje nie mają żadnych objawów poza niepłodnością, dlatego ważne jest regularne testowanie.

Inne schorzenia, które mogą prowadzić do bezpłodności to: choroba tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia, zespół Cushinga i niedokrwistość.

Choroby te są często pomijane. Na przykład, nierzadko zdarza się, że ktoś chodził z problemami tarczycy przez wiele lat przed postawieniem diagnozy.

Zanim zaczniesz próbować, upewnij się, że dobrze się z nim zapoznałeś. Jeśli podejrzewasz, że coś nie jest w porządku z tym, co czujesz, wyrażaj te obawy. To dokuczliwe zmęczenie, które nigdy nie wydaje się opuszczać, może być czymś więcej.