Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu, aby spalić więcej tłuszczu

Gdybyś myślał, że testosteron jest tylko czymś, czego mężczyźni potrzebują, mylisz się. Podczas gdy testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, kobiety również mają i potrzebują testosteronu. Wśród wielu funkcji testosteron ma kluczowe znaczenie dla zdrowej funkcji metabolicznej. W rzeczywistości jest to jeden z najsilniejszych hormonów spalających tłuszcz w ludzkim ciele. I jak dyktuje genetyka, kobiety na ogół mają od 15 do 20 razy niższe stężenia testosteronu niż mężczyźni.Na szczęście istnieją proste sposoby każdy w naturalny sposób podnoszą poziom testosteronu, a następnie spalają więcej tłuszczu.

1. Wytnij cukier i przetwory spożywcze

Kiedykolwiek jesz słodkich pokarmów lub rafinowanych węglowodanów, twoje insuliny i cukru we krwi rakieta, która obniża twój poziom testosteronu. Zjedz mniej wyrafinowanych, przetworzonych produktów spożywczych i więcej żywności spakowanej białkiem, jak ryby, jajka, orzechy, fasola i mięso. Również włącz do diety dużo owoców i warzyw - warzywa z rodziny kapustowatych, takie jak brokuły lub zielone liściaste, jak szpinak, są najlepsze do zwiększenia poziomu testosteronu.

2. Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów

Zapewne już wiesz, że sam tłuszcz nie zawsze jest wrogiem - to rodzaj spożywanego tłuszczu wpływa na twoje zdrowie (i wagę). Wybierz zdrowe tłuszcze - len, oliwki i orzeszki arachidowe, awokado i ryby. Zastanów się nad dodaniem suplementu z lnu lub oleju z ryb do swojej diety. Te rodzaje tłuszczów są niezbędne do produkcji testosteronu; staraj się uzyskać od 20 do 30% zapotrzebowania na kaloryczne zapotrzebowanie na te zdrowe tłuszcze.

3. Ogranicz spożycie alkoholu

Większość z nas od czasu do czasu lubi kieliszek wina lub kilka koktajli, ale prawda jest taka: alkohol może zaburzać wiele naturalnych procesów hormonalnych organizmu, w tym produkcję testosteronu. Podczas gdy jeden napój alkoholowy dziennie nie będzie szkodliwy, każdy może mieć wpływ na produkcję testosteronu. Więc jeśli próbujesz spalić tłuszcz i nabrać mięśni, ogranicz spożycie alkoholu.

4. Nie wierz w sen

Nie, nie jesteś jedynym człowiekiem na planecie, dla którego zalecenia CDC dotyczące przynajmniej 7 godzin snu nie mają zastosowania! Sen jest równie ważny dla budowania mięśni i spalania tłuszczu, co treningi. Tak wiele ważnych procesów zachodzi podczas snu, które pomagają organizmowi w odzyskaniu sił, utrzymaniu zdrowego metabolizmu i wzmocnieniu. Skąpienie w czasie snu hamuje produkcję testosteronu i podnosi poziom kortyzolu, co powoduje, że organizm przylega do tkanki tłuszczowej, zamiast ją spalać.

5. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie witaminy i minerały

Uzupełnij zdrową dietę o cynk, magnez i witaminę D: te trzy potężne witaminy i minerały promują produkcję testosteronu i zwiększają zdolność budowania mięśni, a także świetnie wpływają na Twój nastrój i koncentrację psychiczną. B6 to kolejna witamina cytowana ze względu na jej ważną rolę w produkcji testosteronu, a także jego funkcję zwiększania odporności.

6. Podnosić ciężkie ciężary

Krótkie, intensywne treningi są kluczem do zwiększenia produkcji testosteronu i budowy mięśni. Wypróbuj treningi HIIT, które obejmują krótkie ćwiczenia o wysokiej intensywności. Ciężki z ciężarkami; nie jest tak ciężki, abyś zranił się, ale wystarczająco ciężki, aby był bardzo trudny. To ciężkie podnoszenie zwiększa poziom testosteronu, pomagając spalać tłuszcz i budować mięśnie.

Wypróbuj te sześć taktyk, aby zwiększyć zdolność spalania tłuszczu i nie - nie zmęczysz się ani nie rozwiniesz w kulturystę z dnia na dzień, ale tak, zauważysz, że stajesz się silniejszy i szczuplejszy!