Szybkie porady dotyczące zdrowego odżywiania w czasie ciąży

Ciąża zmienia Twoje codzienne życie, w tym dietę. Ważne jest, aby jeść zrównoważone posiłki, ponieważ jesz we dwoje.

Najważniejsze składniki odżywcze podczas ciąży to:

• kwas foliowy
• żelazo
• wapń

Oto kilka wskazówek, które pozwolą ci upewnić się, że Twoja dieta jest odpowiednia w czasie ciąży.

Jedz pożywne posiłki podczas ciąży

Jedząc dwie, pozbądź się pustych kalorii i wymień je na pożywne pokarmy. Puste kalorie pochodzą z dodanego cukru i tłuszczów w żywności, takich jak:

• napoje gazowane i wypieki
• smażone jedzenie
• przetworzone produkty mięsne

Pokarmy bogate w witaminy i minerały obejmują:

• świeże owoce i warzywa
• pełnoziarniste
• chude mięso i białko roślinne

Jedz różne jedzenie w ciąży

Jednym z najfajniejszych sposobów na uzyskanie wszystkich składników odżywczych, których Ty i Twoje dziecko potrzebujesz, jest jedzenie różnorodnego jedzenia. Kiedy patrzysz na swój talerz, powinien on być kolorowy i reprezentować kilka grup żywności. Jedzenie różnych rodzajów jedzenia pomaga również zapobiegać nudności w diecie.

Utrzymuj nawodnienie podczas ciąży

Pij co najmniej 6 do 8, 8 uncji szklanek wody dziennie. Napoje bezalkoholowe, takie jak napoje gazowane i kawa, nie liczą się do dziennego zużycia wody.

Utrzymanie nawodnienia ma wiele korzyści dla was obu, w tym:

• unikanie wczesnej porodu
• zdrowsza skóra (czyli bardziej elastyczna)
• ogólny spadek denerwujących objawów ciąży (zaparcie, obrzęk itp.)

Białko dla Ciebie i Dziecka

Białko jest budulcem każdej komórki w ciele twojego dziecka. Niektóre badania wskazują, że odpowiednie spożycie białka, zdefiniowane jako 75 gramów dziennie lub więcej, może chronić przed rzucawką, nadciśnieniem indukowanym ciążą i innymi zaburzeniami.

"Wypasanie" w celu zwalczania problemów trawiennych

Jedz mniejszych częstych posiłków, jeśli masz problemy z mdłościami i / lub wymiotami, zgagą lub zmniejszoną przestrzenią żołądka w późniejszym okresie ciąży. "Wypas" może również pomóc w wyrównaniu poziomu cukru we krwi, dzięki czemu poczujesz się trochę lepiej w ciągu dnia.

Prowadź dziennik jedzenia podczas ciąży

Prowadź dziennik jedzenia z tego, co jesz, za pomocą aplikacji lub zapisanego w notatniku. W ten sposób możesz śledzić składniki odżywcze, które jesz każdego dnia. Możesz również udostępnić dziennik żywności swojemu położnikowi lub lekarzowi.

Musisz przybierać na wadze, gdy jesteś w ciąży

Pamiętaj, że stopniowe przybierania na wadze jest konieczne, aby ty i twoje dziecko było zdrowe. Zgodnie z ogólną zasadą, należy uzyskać od 2 do 4 funtów w pierwszym trymestrze i dodatkowe 3 do 4 funtów miesięcznie w drugim i trzecim trymestrze.

Nie stosuj diety ani nie ograniczaj kalorii bez konsultacji z lekarzem.

Witaminy prenatalne

Witaminy prenatalne pomagają uzyskać dodatkowe białko, żelazo, wapń i kwas foliowy niezbędne dla zdrowego dziecka. Nie mają zastąpić pożywnego jedzenia. Zanim zaczniesz brać prenatalne, skonsultuj się ze swoim lekarzem, ponieważ zbyt wiele witamin może wyrządzić krzywdę, podobnie jak niedobór.

Oczekiwanie na matki ze specjalnymi potrzebami

Kobiety o specjalnych potrzebach wymagają specjalnej diety. Twoja dieta w czasie ciąży może wymagać pomocy dietetyka, jeśli:

• są anemiczne (niskie żelazo)
• mieć ciążę mnogą
• jesteś nastolatkiem
• mieć cukrzycę