Opieka nad matką karmiąca piersią

Matki karmiące piersią zapominają, że muszą dbać o siebie i dziecko. Jest tak wiele do przemyślenia, pamiętając o ostatnim karmieniu dziecka, upewniając się, że pozycja dziecka i jego zatrzask są prawidłowe i licząc brudne pieluchy, możesz łatwo zostawić swoje własne dobro w zasięgu ręki. Jednak ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoje potrzeby, a także dziecko. Oto kilka wskazówek dotyczących odżywiania, utraty wagi, ćwiczeń, higieny i zdrowia emocjonalnego matek karmiących piersią.

Odżywianie

Możesz jeść prawie wszystko i wszystko, czego chcesz, kiedy karmisz piersią. Jest tak wiele mitów i opowieści żartów, które krążą o tym, czego matki karmiące piersią nie powinny jeść, ale można je zignorować. Można jeść brokuły, czosnek, cebulę, ostre jedzenie, cytrusy, a nawet czekoladę, o ile nie przesadzimy. Ale nadal ważne jest, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało podczas karmienia piersią. Aby zasilić swoje ciało, możesz:

• staraj się jeść zdrową, dobrze zbilansowaną dietę
• pić dużo płynów, aby pozostać nawodnionym
• przyjmować około 500 dodatkowych kalorii dziennie
• kontynuować przyjmowanie prenatalnej witaminy

Teraz, bez względu na to, co jesz, twoje mleko z piersi nadal będzie dobre dla twojego dziecka. Ale jeśli źle się odżywiasz, poświęcisz składniki odżywcze w swoim własnym ciele, ponieważ twoje ciało weźmie to, czego potrzebuje, aby wydobyć zdrowe mleko z piersi. To może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i wyczerpany. Zamiast tego, jedząc różnorodne produkty spożywcze i robiąc lepsze jedzenie i przekąski, możesz zachować zdrowe i silne ciało podczas robienia piersi. Jak wspomniano powyżej, nie oznacza to, że nie możesz mieć fast foodów. Z pewnością możesz. Po prostu delektuj się nim z umiarem i zrównoważoną dietą.

Utrata wagi

Jako nowa matka karmienia piersią, możesz pragnąć węglowodanów, ale możesz także pragnąć nie-macierzyństwa. Karmienie piersią może pomóc ci schudnąć, ale zależy to od twojego ciała i od diety. Oto kilka wskazówek, jak obserwować swoją wagę podczas karmienia piersią.

• Jeśli jesz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, powinieneś stopniowo schudnąć.
• Lepiej schudnąć powoli. Bezpieczny limit to nie więcej niż jeden funt na tydzień. Ale jeśli jesteś zdesperowany, aby upuścić więcej, skonsultuj się z lekarzem i poczekaj, aż Twoje dziecko ma co najmniej dwa miesiące. W ciągu dwóch miesięcy, twój zapas mleka ma czas na ustalenie, a utrata wagi nie będzie takim szokiem dla twojego ciała.
• To, co jesz, może wpływać na zdolność odchudzania. Jeśli jesz duże porcje wysokotłuszczowej żywności, smażonego jedzenia i fast foodów, może to zapobiec utracie wagi. Możesz nawet przybrać na wadze. Wybierz opcje o niskiej zawartości tłuszczu, wybierz smażone i pieczone potrawy na smażonym, zamień trochę świeżych warzyw i owoców na przekąski i zjedz mniejsze porcje.
• Dodawanie ćwiczeń do zdrowego odżywiania może pomóc w utracie wagi. Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu lekkiego lub umiarkowanego wysiłku fizycznego.
• Uważaj na zbyt szybką utratę wagi. Może to spowodować zmniejszenie podaży mleka.
• Podczas karmienia piersią nie można bezpiecznie stosować diety o obniżonej kaloryczności i nie należy stosować tabletek odchudzających. Podatność na mleko matki i twoje zdrowie mogą być drastycznie zmienione.

• Jeśli zdecydujesz się rozpocząć program odchudzania, upewnij się, że codziennie otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i że twój lekarz śledzi twoje postępy.

Wszystkie kobiety są różne. Niektóre szybko tracą na wadze, podczas gdy inne walczą, nawet gdy jedzą prawidłowo i ćwiczą. Chociaż normalne jest, że chcesz stracić wagę ciążową i odzyskać ciało po urodzeniu dziecka, ważne jest, aby zachować cierpliwość i poświęcić czas.

Ćwiczenia fizyczne

Po urodzeniu dziecka może się wydawać, że minie wiele lat, zanim ponownie uda się na siłownię. Ale ćwiczenie to ważna część twojego samopoczucia jako matki karmiącej piersią. Oczywiście, kiedy poziom wyczerpania osiąga nowy poziom, uruchomienie 5K prawdopodobnie nie wchodzi w rachubę. Jednak codziennie możesz wybrać się na miły, energiczny spacer. To proste, wykonalne działanie, które zwiększy Twoją sprawność sercowo-naczyniową. Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby ćwiczyć jak mama karmiąca piersią.

• Karmiąc piersią dziecko (lub pompkę) przed rozpoczęciem ćwiczeń. Twój trening będzie wygodniejszy, jeśli Twoje piersi nie są zbyt pełne mleka matki.
• Załóż odpowiedni stanik. Potrzebujesz wsparcia, ale nie chcesz, aby stanik był zbyt ciasny lub miał fiszbiny. Wszystko zbyt restrykcyjne, które powoduje nadmierny nacisk na tkankę piersiową, może powodować zatkanie kanałów mlecznych lub zapalenie sutków.
• Bądź dobrze nawodniony, szczególnie w czasie upałów. Pamiętaj, aby pić co najmniej 64 uncji wody dziennie. A jeśli bardzo się pocisz podczas ćwiczeń, wypij jeszcze więcej.
• Umyć po treningu. Weź prysznic lub umyj piersi po ćwiczeniu i przed karmieniem piersią, aby usunąć pot z twoich piersi i sutków. Wiele kobiet słyszało historie o tym, że niemowlęta odmawiają karmienia piersią po tym, jak ich mama skończyła. Przyczyna nie ma nic wspólnego z składem mleka matki, ale bardziej z tym, że pot jest słony, a niektóre dzieci są wyłączone ze względu na smak.
• Ciesz się treningiem i czasem CIEBIE. Przyjmuj w każdej chwili.I podczas gdy ty robisz tak, substancja zwiększająca nastrój, serotonina, zostanie uwolniona do twojego ciała. Tak więc, nawet jeśli jest to jedyna wycieczka, którą otrzymasz w danym dniu, nadal będziesz czuć się jak milion dolców.

Dbanie o swoje piersi

Nie ma wiele rzeczy, które musisz zrobić, aby dbać o piersi podczas karmienia piersią, ale oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować wygodę i zapobiec problemom z piersi.

• Ważne jest, aby ćwiczyć dobrą higienę podczas karmienia piersią. Dobra higiena obejmuje codzienne branie prysznica lub kąpieli i czyszczenie piersi. Od wielu lat karmiono matkami, które nie myły piersi mydłem, ponieważ wysuszyłyby obszar sutków. Ale jeśli użyjesz mydła nawilżającego i dokładnie go wypłukasz, nie powinno to stanowić problemu.
• Kiedy karmisz piersią, naturalne oleje wydzielane przez gruczoły Montgomery (małe guzki widoczne na twojej otoczce) oczyszczają i nawilżają sutki. Pomagają również w hodowli bakterii. Nie chcecie przeszkadzać tym gruczołom w wykonywaniu ich pracy, więc bądźcie ostrożni, aby lekko myć piersi. Korzystne jest również wcieranie odrobiny wypijanego mleka matki do sutków i pozostawienie go do wyschnięcia, ponieważ mleko matki ma właściwości przeciwzakaźne.
• Noś świeży, czysty biustonosz do karmienia każdego dnia i zmieniaj go w ciągu dnia, jeśli zrobi się brudny lub zmoczony. Jeśli nosisz klocki piersiowe, aby wchłonąć wyciekające mleko z piersi, pamiętaj, aby często je zmieniać. Mokry biustonosz lub wilgotne klocki piersiowe na piersiach mogą spowodować uszkodzenie skóry. Dodatkowo, ciepłe, wilgotne, słodkie środowisko jest idealnym miejscem na rozwój bakterii lub drożdży.
• Jeśli pojawią się bolesne problemy z piersią, takie jak obolałe sutki lub zatkane przewody mleczne, należy je natychmiast przerwać, aby zapobiec ich pogorszeniu lub zakłóceniu karmienia piersią.

Zdrowie emocjonalne i psychiczne

Nowe matki mogą przejść od szczęśliwego do smutnego iz powrotem do szczęśliwego w ciągu kilku minut. Od zmiany hormonów do wyczerpania po trzymanie małego pakietu radości, może być wiele nieoczekiwanych emocji. Z pewnością normalne jest doświadczanie różnych uczuć. Oto kilka wskazówek, jak dbać o swoje zdrowie emocjonalne i psychiczne podczas karmienia piersią.

• Poszukaj systemu wsparcia. Nawet zanim urodzi się dziecko, pomyśl o ludziach w swoim życiu, do których możesz zwrócić się o pomoc i wsparcie. Może to być twój partner, twoja mama, twoja siostra lub dobry przyjaciel. Jeśli nie masz silnego systemu wsparcia, dołącz do lokalnej lub online grupy karmienia piersią. Nigdy nie wiesz, kiedy pojawi się problem z karmieniem piersią i potrzebujesz trochę wsparcia, aby cię przez to przejść.
• Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Karmienie piersią może być naturalne, ale czasami matki i niemowlęta potrzebują pomocy w rozpoczęciu pracy. Jeśli masz kłopoty ze złapaniem dziecka lub masz bardzo śpiące dziecko, może to być frustrujące i wywołać poczucie winy lub niepowodzenia. Ale, prosząc o pomoc od samego początku, możesz zacząć karmienie piersią na dobry początek. Może dać ci pewność siebie i postawić Ciebie i Twoje dziecko na drodze do sukcesu w karmieniu piersią.
• Odpocznij, kiedy możesz. Jest tak wiele do zrobienia, kiedy jesteś mamą. Twoje codzienne zadania mogą być przytłaczające, a jeszcze gorzej, gdy jesteś wyczerpany. Nie zawsze łatwo jest odpocząć, ale możesz spróbować. Jeśli śpisz, kiedy Twoje dziecko śpi i wykorzystujesz każdą okazję, aby podnieść nogi i zamknąć oczy, na pewno poczujesz się lepiej i będziesz gotów podjąć się swoich obowiązków.
• Mów o swoich uczuciach. Nie musisz przechowywać wszystkiego w butelkach w środku. Czuć się tak, jak się czujesz, i mówienie o nim może sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli nie możesz porozmawiać z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi lub nie czujesz się swobodnie z nimi rozmawiać, możesz porozmawiać z profesjonalistą. Twój lekarz jest świetnym źródłem informacji i może cię połączyć z odpowiednią osobą.
• Znajdź czas dla siebie. Zbyt często matki myślą, że muszą zrobić to wszystko. Ale nie musisz robić wszystkiego dla wszystkich 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Poświęcenie czasu dla siebie jest w porządku. Niech twój partner, członek rodziny lub przyjaciel pozostanie z dzieckiem na chwilę i idź na spacer, po manicure lub idź na lunch z przyjacielem. Poświęcenie czasu dla siebie, by zrobić coś, co sprawia ci przyjemność, pozwoli ci wrócić do obowiązków czujących się odświeżonym, i to jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka.
• Przygotuj się do odsadzenia. Możesz nie oczekiwać fali smutku, kiedy nadszedł czas, aby odzwyczaić swoje dziecko. Ale koniec związku karmienia piersią może być zaskakująco trudny, nawet jeśli planowałeś go lub czekałeś na niego. Rozpoznając i uznając stratę, możesz pomóc przygotować się do opuszczenia tej części swojego życia z małym dzieckiem i zacząć patrzeć w kierunku nowych przygód, których będziesz doświadczać razem ze swoim dzieckiem.

Istnieje szeroki zakres normalnych emocji, których możesz doświadczyć, gdy jesteś mamą karmiącą piersią. Ale skrajny smutek, poczucie winy lub niepokój mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Powinieneś od razu porozmawiać z lekarzem, jeśli masz jeden z następujących symptomów depresji poporodowej:

• często płacz
• nie śpią dobrze
• utrata apetytu
• nadmierne zmartwienie lub niepokój o rodzicielstwo i dziecko
• utrata zainteresowania rzeczami, które lubisz
• czujesz, że chcesz skrzywdzić siebie lub swoje dziecko

Słowo od DipHealth

Łatwo jest zapomnieć lub odłożyć na siebie opiekę, gdy jesteś zapracowaną i zmęczoną nową mamą. Ale nie jest samolubne poświęcanie trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. To może być najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojej rodziny.Widzisz, kiedy dbasz o własne potrzeby, jedząc dobrze, odpoczywając, mając trochę czasu na wzięcie prysznica i spędzanie czasu z przyjacielem, to może ci pomóc czuć się zdrowiej i szczęśliwszy. A kiedy poczujesz się dobrze, będziesz gotowy i będziesz mógł lepiej dbać o swoje dziecko i twoją rodzinę.