Wspólne mity chodzenia mogą prowadzić do urazów

Korzyści z chodzenia są liczne. Możesz utrzymać prawidłową wagę, wzmocnić stawy i mięśnie, poprawić nastrój i koordynację oraz zapobiegać wielu ciężkim stanom zdrowia (w tym chorobom serca i cukrzycy) lub radzić sobie z nimi. Ale aby to zrobić, musisz podejść mądrze do spaceru.

I tu właśnie ważna jest edukacja. Chodzenie, tak jak w przypadku każdej innej formy fitness, ma więcej niż tylko mity, które nie tylko podważają te cele, ale także bezpośrednio wpływają na ludzi. Wiele z tych przekonań jest tak popularnych, że często trudno jest określić, które z nich są prawdziwe, a które nie.

Czas zniszczyć kilka powszechniejszych mitów i błędnych wyobrażeń.

1. Uruchamianie Spala więcej kalorii na milę niż chodzenie

Podczas gdy intensywna aktywność spala więcej kalorii niż umiarkowana aktywność w tym samym okresie czasu, szybkość odgrywa jedynie rolę w liczbie kalorii, które można spalić na milę. W rzeczywistości, jeśli będziesz chodzić energicznie przez milę, spalisz te same kalorie, jakbyś przebiegł milę.

Możemy to zmierzyć za pomocą skali o nazwie metaboliczne odpowiedniki (MET), która mówi nam, ile kalorii na kilogram spalanych jest na godzinę. Średnio pieszo przekłada się na MET od dwóch do ośmiu, w zależności od prędkości. Działając dla porównania, osiąga MET w dowolnym miejscu od ośmiu do osiemnastu.

Chociaż może to brzmieć jak duża różnica, różnica wynika głównie z odległości pokonanej w tym samym czasie. Bieganie lub szybkie chodzenie po prostu przyspieszają; nie zmienia przebiegu. Mówi nam to, że biegacz i szybki piechur poruszający się ze średnią prędkością pięciu mil na godzinę osiągną metę ośmiu.

Nie powinno to sugerować, że powolne chodzenie przez pięć mil spali te same kalorie, co sprint na tej samej odległości. To naprawdę więcej o tym, jak efektywnie używane są twoje mięśnie. Na przykład, możesz spalić więcej kalorii na milę, jeśli używasz technik wyścigowych, ponieważ angażują więcej mięśni niż regularne chodzenie. W przeciwieństwie do tego, powolne chodzenie spala mniej kalorii na milę, ponieważ tracisz rozpęd i używasz mniej mięśni, ponieważ twoje ręce, ramiona, biodra i plecy są mniej zaangażowane.

2. Podczas spaceru musisz pić dużo wody

Choć prawdą jest, że wielu z nas nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, wyładowanie za burtę również nie jest dobrym pomysłem. Wytyczne dotyczące ćwiczeń wytrzymałościowych są dość proste: pić, gdy są spragnione. Picie zbyt dużo stanowi problem zwany hiponatremią, stan, w którym poziom soli w organizmie jest zbyt niski.

Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, wykonaj kilka prostych wskazówek:

• Wypij wysoką szklankę wody na godzinę przed pójściem.
• Podczas spaceru pij około kubka wody (od sześciu do ośmiu uncji) co pół godziny lub częściej, jeśli czujesz pragnienie.
• Jeśli planujesz chodzić na dłużej niż dwie godziny, weź napój sportowy, aby zastąpić niektóre utracone sole ciała (elektrolity). Pij, gdy jesteś spragniony.
• Zważ się sam przed i po długim spacerze. Jeśli przybrałeś na wadze, piłaś za dużo. Jeśli schudłeś, nie pijesz wystarczająco.

3. Masy ramion i kostek Wzmocnij swoje Powerwalking

Podczas gdy istnieje pewna prawda, że ​​dodatkowe obciążenie może spalić więcej kalorii podczas chodzenia, noszenie ciężarków na ramię, kostki lub obciążonych butów może być niebezpieczne, gdy idziesz na piechotę lub jeździsz na wyścigach. Prawie każdy fizjoterapeuta będzie stanowczo zalecał ten sposób, ponieważ zwiększa ryzyko obrażeń, czasem poważne.

Czemu? Powerwalking obejmuje szybsze, skoordynowane ruchy, w przeciwieństwie do treningu oporu, gdzie skupiasz się na jednej grupie mięśniowej na raz. Jeśli stracisz koordynację podczas chodzenia lub zaczniesz się męczyć, możesz przypadkowo pominąć krok na nierównej powierzchni, napinać kolana lub biodra podczas wznoszenia lub schodzenia w dół wzgórza lub obciążać ramiona, jeśli twoje ramiona nagle się wyczerpią.

Kije do biegania fitness to dobra alternatywa, jeśli chcesz dodać wyzwanie swojemu powerwalkingowi. Nie tylko tonują twoje ciało, ale także pomagają zmniejszyć napięcie na biodrach, kolanach i kostkach.

4. Możesz przygotować się do maratonu w 3 do 6 miesięcy

To wspaniałe, gdy ludzie decydują się na ustalenie celów fitness dla siebie. Dlatego wielu zdecyduje się rozpocząć trening maratonu. To nie tylko zapewnia im konkretny cel, do którego można strzelać, ale także daje im konkretną datę na osiągnięcie tego celu.

Choć godna podziwu, każda osoba chcąca prowadzić maraton będzie musiała rozsądnie podejść do treningu. Jeśli prowadzisz relatywnie siedzący tryb życia, cała jazda na świecie może nie wystarczyć, abyś mógł bezpiecznie osiągnąć swój cel.

Zanim zacznie się trening maratonu, będziesz musiał ocenić swoją podstawową sprawność fizyczną, najlepiej z zawodowcem fitness. Co najmniej, powinieneś już regularnie chodzić na odległość od trzech do czterech mil na raz w ciągu tygodnia i od sześciu do ośmiu mil w weekendy. Powinieneś to robić w ramach zalecanego tętna według wieku, najlepiej w strefie tlenowej lub w jej pobliżu.

Jeśli jesteś absolutnie początkującym, zaplanuj szkolenie w dowolnym miejscu od dziewięciu miesięcy do roku przed maratonem docelowym. Jeśli już zdecydowałeś się na jeden, ale masz tylko od trzech do sześciu miesięcy, ustal cel, jakim jest wykonanie półmaratonu.