Wspólne ćwiczenia stabilności dla Rehab urazów

Po urazie ważne jest, aby stawy powróciły do ​​prawidłowego wyrównania. Dobry program rehabilitacji obejmie ćwiczenia, które będą ukierunkowane na stabilność stawów. Jest to najważniejsze po urazie kończyny dolnej, w którym należy wspierać obciążające codzienne czynności, takie jak chodzenie.

Stała stabilność dolnych urazów ciała

Pierwszym krokiem do osiągnięcia stabilności stawu po urazie dolnej części ciała jest ocena stawów za niewspółosiowość lub wady strukturalne spowodowane urazem. Twój lekarz lub terapeuta sprawdzi wyrównanie stawów i sprawdzi słabość lub deficyty w tkankach miękkich (ścięgna, więzadła i chrząstka). Skorygowanie tych defektów może wymagać nagromadzenia, wzmocnienia lub ewentualnie operacji.

Po przywróceniu połączeń do właściwego ustawienia, rozwiązuje się stabilność połączenia. W celu przywrócenia funkcji zalecane są określone ćwiczenia. Ćwiczenia te mają na celu równowagę, propriocepcję, zakres ruchu, elastyczność, siłę i wytrzymałość. Aby uzyskać pełne wyleczenie po urazie, sportowiec musi w pełni uczestniczyć w programie rehabilitacji.

Trening neurofizyczny i propriocepcja

Trening nerwowo-mięśniowy i propriocepcja są kluczem do stabilności stawów. Kontrola nerwowo-mięśniowa jest nieświadomą odpowiedzią na ruchy stawów, które występują bez świadomości. W ten sposób biegacz dostosowuje się do nierównego chodnika lub zmienia swoją wagę, aby utrzymać równowagę na pochyłościach. Informacje propriocepcyjne obejmują zdolność do wykrywania położenia stawów, ruchu, kierunku, amplitudy i prędkości ruchu. Teoretycznie, połączenie, które ma wysoki poziom kontroli nerwowo-mięśniowej i bardzo czuły system proprioceptywnego sprzężenia zwrotnego, może odpowiednio reagować na zmiany sił narzuconych na niego podczas aktywności i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Dlatego celem ćwiczeń proprioceptywnych jest wyszkolenie wspólnych proprioceptorów w celu dostosowania się do bodźców otrzymanych podczas lub przed rozpoczęciem szkodliwego ruchu.

Trening umiejętności

Po urazie sportowiec może potrzebować wykonać określone ćwiczenia, aby odzyskać określone umiejętności sportowe i ponownie wczytać wzorce ruchów, które były kiedyś automatyczne. Poprzez trening umiejętności, sportowiec może poprawić swoją zdolność szybkiego dostosowywania się i zmniejszyć ryzyko kolejnego urazu.

Badania wskazują, że pacjenci uczestniczący w przekwalifikowaniu nerwowo-mięśniowym po zwichnięciu kostki mają lepszą aktywację mięśni i lepszą reakcję mięśni na zmiany w terenie niż ci, którzy nie wykonują takich ćwiczeń. Trenerzy stosują ćwiczenia nerwowo-mięśniowe w celu zapobiegania i rehabilitacji obrażeń ACL.

Przykładowe ćwiczenia Rehab Body Lower

Poniższe ćwiczenia mogą być używane do rehabilitacji kończyny dolnej urazem. Dodaj ćwiczenia powoli przez kilka tygodni, jako tolerowane. Ćwiczenia te powinny być połączone z odpowiednim i stopniowym programem ruchu i wzmacniania. Zawsze powinieneś pracować z fizjoterapeutą, aby zaprojektować najlepszy program dla konkretnego urazu i swoich ograniczeń.

1. Bilans jednonogi. Postaraj się stać na jednej nodze przez 10-30 sekund
2. Bilans jednonogi z zamkniętymi oczami.
3. Balansowy rzut piłki. Podczas balansowania na stole chwiejnym, karcie równowagi lub Bosu Ball złap i rzuć małą kulkę lekarską (5 funtów) z partnerem.
4. Zarząd równowagi z pół-przysiady. Podczas balansowania na stole chybotania wykonuj 10 wolnych, kontrolowanych pół-przysiadów.
5. Wejdź na saldo równowagi. Umieść płytę wagi (lub miękką poduszkę lub piankową podkładkę) o 6-8 cali wyżej niż punkt początkowy. Podejdź 10 razy.
6. Zejdź na saldo równowagi. Umieść płytę wagi (lub miękką poduszkę lub piankową podkładkę) o 6-8 cali niżej niż punkt początkowy. Zejdź 10 razy.

1. Plyometria boczna. Wykonaj krok boczny (boczny), a następnie krok w górę.
2. Chmiel pojedynczych nóg. Wskocz do przodu i skoncentruj się na "przyklejeniu" lądowania.
3. Single Leg Spot Jumps. Wskakuj z miejsca na miejsce na podłodze.
4. Reaktywne skoki punktów. Umieść ponumerowane kawałki taśmy na podłodze, a kiedy partner wywoła numer, przeskocz do tego numeru.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?