5 sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego Naturalnie

Nawet najzdrowsi ludzie chorują od czasu do czasu. Ale dzięki dopracowaniu pewnych aspektów rutyny zdrowotnej, takich jak dieta i zarządzanie stresem, możesz pomóc wzmocnić obronę systemu odpornościowego przed bakteriami, toksycznymi chemikaliami i wirusami, które powodują takie choroby jak przeziębienie i grypa.

Naturalne wzmacniacze odpornościowe

Oto pięć sposobów na naturalną obsługę układu odpornościowego.

1) Dieta

Po diecie bogatej w przeciwutleniacze jest niezbędne do wspierania układu odpornościowego.Obfity w wiele owoców i warzyw, przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki (chemiczne produkty uboczne, które niszczą DNA i tłumią układ odpornościowy).

Wybór zdrowych tłuszczów (takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 dostępne w tłustych rybach, siemię lniane i olej z kryla) w porównaniu z tłuszczami nasyconymi (znajdującymi się w mięsie i produktach mlecznych) może pomóc w zwiększeniu produkcji związków odpowiedzialnych za regulację odporności. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie odporności, spróbuj regularnie dodawać do posiłku czosnek (który ma właściwości zwalczające wirusy i zabijające bakterie) oraz imbir (naturalny środek przeciwzapalny).

Picie dużej ilości wody i unikanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i napoje energetyczne, może także pomóc w zapobieganiu infekcji poprzez wypłukiwanie systemu.

2) Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia mogą zmobilizować komórki T, rodzaj białych krwinek, o których wiadomo, że chronią organizm przed infekcją. W badaniu przeprowadzonym w 2006 r. Na 115 kobietach uczestnicy, którzy wykonywali umiarkowane ćwiczenia fizyczne (np. Szybki marsz) przez średnio 30 minut dziennie przez rok, mieli o połowę mniejsze ryzyko wystąpienia przeziębienia, niż ci, którzy nie pracowali rutynowo.

Regularne angażowanie się w intensywną, energiczną aktywność, np. Bieganie, może osłabić twoją funkcję immunologiczną i sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje wirusowe. Jednak badania na zwierzętach sugerują, że suplementacja kwercetyną przeciwutleniaczem może zmniejszyć ryzyko grypy wśród sportowców.

3) Redukcja stresu

Przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na odporność, zgodnie z przeglądem 293 badań z 2004 r., W których wzięło udział 18 941 uczestników. Przegląd sugeruje, że chociaż krótkotrwała ekspozycja na stresory może wzmocnić obronę immunologiczną, przedłużony stres może zniszczyć układ odpornościowy i zwiększyć podatność na choroby.

Aby utrzymać swój stres w ryzach, włącz praktykę relaksacyjną, taką jak medytacja, joga lub głęboki oddech do codziennej rutyny. Lub spróbuj tai chi, delikatnej chińskiej sztuki walki, która w 2007 roku zwiększyła odporność na półpasiec w badaniu 112 starszych osób.

4) Sen i higiena

Po prostu trzymanie rąk w czystości jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Pamiętaj, aby myć ręce przez 15 do 20 sekund (używając ciepłej wody i mydła) przed przygotowaniem posiłków lub jedzeniem i po kaszlnięciu, kichaniu, korzystaniu z łazienki lub dotykaniu publicznych powierzchni.

Innym zdrowym nawykiem, niezbędnym do zapobiegania chorobom, jest pełne osiem godzin snu każdej nocy, co może pomóc w regulacji funkcji immunologicznych.

5) Zioła i suplementy

Chociaż naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy witamina C może wzmocnić odporność, istnieją pewne dowody na to, że ten przeciwutleniacz może zmniejszyć częstość występowania zimna.

Zioła, takie jak Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea i bez czarny, mogą w międzyczasie pomóc w zmniejszeniu czasu trwania i nasilenia choroby, jeśli zostaną zajęte, gdy tylko wystąpią objawy przeziębienia lub grypy.

Korzystanie z naturalnych środków

Należy pamiętać, że poparcie naukowe dla twierdzenia, że ​​każdy lek może zapobiegać lub leczyć przeziębienie i inne choroby zakaźne jest ograniczone. Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek lekarstwa, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samo leczenie dowolnego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.