Sposoby poprawy zdrowia układu odpornościowego Twojej rodziny

Jednym z najważniejszych sposobów, w jaki rodziny mogą zapobiegać przeziębieniom i grypie oraz innym chorobom, jest zwiększenie funkcji układu odpornościowego u dorosłych i dzieci. Oto kilka podstawowych zasad zachowania zdrowia rodziny podczas sezonu przeziębienia i grypy przez cały rok.

1

Jedz zdrową, zbilansowaną dietę

Zrównoważona dieta, która zawiera dużo pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, jest ważną częścią utrzymania dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Zdrowa dieta bogata w pokarm wzmacniający odporność może pomóc twojemu ciału w walce z zakażającymi krwinkami białymi, naprawić uszkodzenia komórek i zrobić wszystko, co musi zrobić, aby chronić się przed infekcjami i chorobami.

2

Dobrze się wyspać

Badania wykazały, że sen jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego dorosłych i dzieci, a także ogólnego samopoczucia. Brak snu wiąże się z wieloma problemami poznawczymi i fizycznymi, w tym zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i problemów z sercem. Brak wystarczającej ilości snu może również prowadzić do zaburzenia funkcji hormonalnej i zmniejszenia niezdolności do zwalczania infekcji. Jedno z badań wykazało, że utrata nawet kilku godzin snu w ciągu jednej nocy może zwiększyć stan zapalny w organizmie i zakłócić jego zdolność do zachowania zdrowia. "Sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania układu immunologicznego" - mówi David Katz, dyrektor generalny Yale Prevention Research Center. "Ludzie nie doceniają znaczenia wystarczającej ilości snu."

Ile potrzebnego ci snu może zależeć od Twojego wieku, ogólnego stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb. Szukaj znaków, że Twoje dziecko może być wystarczająco dużo, i spróbuj ustawić dobre procedury na dobranoc, aby upewnić się, że ma wystarczająco dużo Zzz, aby być w najlepszym wydaniu.

3

Ćwiczenie

Badania wykazały, że umiarkowane, regularne ćwiczenia mogą poprawić działanie układu odpornościowego.

Ale sposób, w jaki ćwiczysz, robi różnicę. Badania pokazują, że umiarkowane regularne i umiarkowane ćwiczenia mogą zwiększać aktywność krwinek białych i zwiększać ich krążenie w całym ciele. Już 30 minut może zwiększyć aktywność układu odpornościowego.

W przeciwieństwie do tego, zbyt wiele ćwiczeń może mieć negatywny wpływ i może faktycznie zmniejszyć odporność. Badania wykazały, że funkcja układu odpornościowego zmniejsza się u sportowców, którzy biorą udział w długotrwałych, ciągłych treningach o dużej intensywności. Kilka badań powiązało choroby górnych dróg oddechowych z okresami przedłużonego intensywnego treningu.

4

Radzić sobie ze stresem

Czy czynniki psychologiczne, takie jak stres, wpływają na układ odpornościowy? Szeroki zakres badań sugeruje, że istnieje związek.

Zarówno stres przewlekły, jak i tymczasowy mogą mieć działanie fizjologiczne, które może obniżyć zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Wykazano, że stres obniża liczbę i skuteczność naturalnych komórek zwalczających infekcje.Podczas gdy pewien stopień stresu jest nieunikniony zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, ważne jest, aby mieć oko na oznaki, że dziecko może być zestresowane. Spróbuj poradzić sobie ze stresem dziecka i zrób wszystko, aby zachować kontrolę nad swoim dzieckiem.

5

Uważaj na Hot Spots

Byłbyś zaskoczony tym, co mikrobiolodzy uznali za najbardziej zarozumiałe miejsca publiczne. Niektóre zaskakująco wysokie, gorące miejsca na zarazki mogą zawierać menu restauracji i uchwyty na zakupy.Oczywiście, jeśli jesteś zdrowy i nie masz podstawowej choroby, która zagraża twojemu układowi odporności i sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na infekcje, prawdopodobnie nie musisz się martwić zbytnio o narażenie się na kilka zarazków, gdy jesteś na całym świecie. Ale dobrze jest upewnić się, że podejmujesz środki ostrożności i myjesz ręce, szczególnie przed jedzeniem.I zachowaj środki ostrożności również w domu, zwłaszcza gdy twoje dziecko lub ktoś inny jest chory. Upewnij się, że wszyscy często myją ręce i nie dzielą się naczyniami.

6

Unikaj złych nawyków, które tłumią działanie układu odpornościowego

Czy masz palacza w domu? Czy ty i twoje dzieci wolicie siedzieć w domu, niż wyjść i grać na świeżym powietrzu lub ćwiczyć? Czy posiłki rodzinne składają się częściej z wysokiej zawartości tłuszczu niż świeże owoce i warzywa? Czy twoja rodzina konsekwentnie nie ma dość snu w nocy?Te złe nawyki mogą przyczynić się do osłabienia funkcji układu odpornościowego u osób dorosłych i dzieci, przez co Twoja rodzina jest bardziej podatna na przeziębienia i grypę oraz inne infekcje i choroby.

7

Śmiać się razem

Badania wykazały, że śmiech może w rzeczywistości poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego poprzez zwiększenie ilości komórek produkujących przeciwciała i sprawienie, by komórki T działały bardziej efektywnie. Wykazano również, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, jednocześnie zwiększając dobre samopoczucie hormony, takie jak endorfiny.