Co zamówić na śniadanie o niskiej diecie cholesterolu

Myślisz, że jedzenie na śniadanie oznacza rujnowanie diety o niskiej zawartości cholesterolu? Bynajmniej. Jedzenie o niskiej zawartości cholesterolu jest po prostu kwestią dokonywania mądrych wyborów i oglądania twoich porcji. Oto kilka sugestii na temat tego, co wybierać, gdy zjesz obiad rano, a także nasze najlepsze oferty na śniadanie w trzech krajowych sieciach.

Jedzenie na wynos Wskazówki na śniadanie

• Know Before You Go: Wiele śniadań w restauracji jest niesławnych z powodu wysokiego poziomu cholesterolu, tłuszczów nasyconych i kalorii. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, gdzie będziesz jeść, wejdź na stronę restauracji i sprawdź, czy możesz dokonać mądrzejszego wyboru. Wiele restauracji określa przystawki jako "zdrowe wybory". Planuj wybrać jeden z tych posiłków, gdy zjesz obiad w tym lokalu.
• Rozmiar ma znaczenie Aby zwalczać duże porcje, wybierz małą lub dziecięcą przystawkę śniadaniową, szczególnie do omletów, naleśników lub francuskich tostów. Albo po prostu zapakuj do połowy większą część swojego posiłku, zanim zaczniesz kopać. Ułatwi to jedzenie o połowę.
• Dodaj zdrową doładowanie: Dodaj pyszne owoce lub pokrojone pomarańcze do swojej porcji śniadaniowej zamiast syropów lub galaretek. Zamów warzywa, jeśli są dostępne.
• Pomiń ziemniaki na śniadanie, dodaj zdrową stronę: Wypróbuj stronę zwykłej mąki owsianej, zwieńczoną orzechami lub owocami, aby dodać zdrowym sercu składników odżywczych do posiłku.
• Obserwuj swoją częstotliwość Ograniczaj jedzenie śniadania w restauracjach do jednego lub dwóch razy w miesiącu.

Zdrowe opcje w sieci restauracji

Oto kilka ofert popularnych amerykańskich restauracji:

Bob Evan Veggie Omelet jest zdrowym sercem z menu "Fit From the Farm". Składa się z cebuli, szpinaku i pomidorów i podawany jest z kawałkiem tostów pełnoziarnistych i świeżych owoców. To zrównoważone śniadanie!(Lokalizacje w całym kraju)

• 290 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem (0 g tłuszczu nasyconego), cholesterolu 0 mg, sodu 580 mg, węglowodanów 34 g, włókna 4 g białka 22 g.

Denny's "Build Your Own Slam" z 2 białkami jaj i płatkami owsianymi z 6 uncjami mleka na obfite posiłki o niższej zawartości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i sodu niż w innych pozycjach menu. Inną opcją (to trochę za dużo sodu, ale świetnie we wszystkich innych punktach żywieniowych) jest FIT® Veggie Skillet.(Lokalizacje w całym kraju)

• (Łącznie 20 uncji) 320 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, 7 tłuszczów ogółem (4 nasycone), cholesterolu 20 mg, sodu 470 mg, węglowodanów 38 g, włókna 4 g, białka 25 g.
• Wskazówka: Dodaj stronę winogron (doskonałe źródło flawonoidów) lub owoce sezonowe, aby poprawić jakość odżywczą tego posiłku.

Międzynarodowy Dom Naleśników (IHOP): Jajka śniadaniowe Denny's SIMPLE & FIT to najlepszy wybór dla cholesterolu. Zawiera jajecznicę, boczek z indyka, świeże owoce i tosty z pszenicy.(Lokalizacje w całym kraju)

• 390 kalorii, 90 kalorii z tłuszczu, 10 tłuszczów ogółem (2 g nasyconego tłuszczu), cholesterolu 25 mg, sodu 900 mg, węglowodanów 36 g, włókna 5 g, białka 26 g

Dolna linia

Zdrowe opcje istnieją, jeśli chodzi o śniadania w restauracji. Pamiętaj, że jeśli po prostu planujesz z wyprzedzeniem, obserwuj swoje porcje i dokonuj mądrych wyborów, które pozwolą ci przestrzegać diety przyjaznej dla cholesterolu każdy oprawa.