Wskazówki dotyczące robienia Pilates Ćwiczenia w prawo

Przećwiczenie ćwiczeń Pilates nie jest tak sławne, że daje ludziom kłopoty z przewracaniem się, ale przewrócenie się jest trudnym i nieco skomplikowanym ćwiczeniem. Kiedy wszystkie części przewracają się razem, jest to wspaniała koordynacja rozciągania, artretyzmu kręgosłupa, równowagi, kontroli brzucha i oddechu. Poniższe wskazówki pomogą Ci doświadczyć przewrócenia się, ponieważ może to być silne, płynne ćwiczenie.

Jeśli nie wiesz, jak przewrócić, zobacz instrukcje dotyczące przewracania się na macie.

1. Rozgrzej się za przewrócenie

Roll over to trzecie ćwiczenie w klasycznej sekwencji ćwiczeń Pilates. Musisz jednak upewnić się, że jesteś wystarczająco rozgrzany, aby to zrobić. Obróć się o sto, która rozgrzeje twoje jądro, a rzucanie zacznie artykułować kręgosłup, ale dobre rozgrzanie z wyprzedzeniem bardzo pomoże. Opuszczanie ścianki, wspierany powrót do tyłu i krowa kotów to dobry wybór.

2. Jak zmodyfikować przewrócenie

Możesz modyfikować przewracanie za pomocą pogłębienia dolnego brzucha, aby lekko podnieść biodra i zrolować je. Możesz wykonywać to ćwiczenie z lekko ugiętymi kolanami, jeśli jest to wygodniejsze. Możesz także położyć pod bioder złożony ręcznik lub niską poduszkę, aby dać sobie trochę doładowania, dopóki nie zbudujesz siły. Aby zwijać i rozwijać miednicę.

3. Wykorzystuj mięśnie brzucha podczas przewracania

Kuszące jest wykorzystywanie rozpędu z twoich nóg, aby podnieść biodra i przewrócić, ale nie o to chodzi w ćwiczeniu. Pogłębianie szufli mięśni brzucha powoduje, że ruch działa. Podwozie dolne / podnośnik jest dobrym ćwiczeniem do przygotowania dolnej części brzucha również do przewrócenia.

4. Użyj stabilności barku

To jest klucz do przewrócenia się: ustabilizuj ramiona. Tutaj koncentrujemy się na sile brzucha i rozciągnięciu wzdłuż grzbietu i ścięgien podkolanowych, ale co oszczędza dzień to utrzymanie otwartej klatki piersiowej, ramiona mocno na macie, a grzbiety rąk i dłoni dłoni mocno przyciśnięte do podłogi. Jeśli jeszcze nie skończyłeś z tą koncepcją pracującą dla Ciebie, zacznij teraz. Możesz nawet myśleć o przyciśnięciu ramion i dłoni w dół i od siebie w tym samym czasie, z długą szyją w przeciwnym kierunku.

5. Wyznaczyć kręgosłup

Na plecach masz 26 kręgów. Po przejściu każdy z nich będzie przepływał po drodze w górę i po każdym z nich po kolei zejdzie jeden po drugim.Czasami przewrócenie się sprawia, że ​​ludzie się denerwują, więc podnoszą się i wpadają w dół, ale możesz poświęcić czas, aby znaleźć otwarcie i wydłużenie kręgosłupa, które jest możliwe. Oznacza to, że podczas przechylania się w górę i w dół pojawi się miękka krzywa klatki piersiowej wspierana przez Twoją siłę. Nie daj się nabrać, będąc do góry nogami. Przerzucanie działa z umiejętnościami uzyskanymi z wielu ćwiczeń matowych, takich jak podnoszenie klatki piersiowej, sto, zwijanie się, rozciąganie kręgosłupa i więcej; jest po prostu odwrócony.

6. Pozostań w swojej ramie

Kuszące jest, aby uzyskać trochę rozlazły, co z potencjalnym rozmachem i całym tym zwijaniem i rozwijaniem, ale kontroluj swoją formę, jak się przewracasz. Kiedy nogi są otwarte, otwierają tylko szerokość ramion. Kiedy przewracasz się, twoje biodra nie sięgają dalej ponad ramiona. W żadnych okolicznościach nie wolno rzucać się na szyję.

7. Oddech, rytm i przepływ - Użyj swoich zasad Pilates

Wszystkie ćwiczenia Pilates są oparte na zasadach Pilatesa, ale niektóre z nich muszą po prostu współpracować, aby w ogóle pracować. Roll over jest jednym z tych ruchów. Jeśli możesz pracować nad swoim oddechem, doprowadzi cię to do koordynacji, rytmu i przepływu w ćwiczeniu, które sprawi, że będzie to miało sens na głębszym poziomie.