18 Porady dotyczące picia i wskazówki dotyczące chodzenia w fitness

Picie i chodzenie powinny iść w parze. Twoje ciało straci wodę, gdy będziesz chodzić i możesz się odwodnić. Ale ważne jest również, abyś nie pił więcej niż potrzebuje twoje ciało. Dowiedz się, ile i ile należy pić przed, podczas i po treningu.

Picie przed spacerem

Dobrze jest dobrze nawodnić przed ćwiczeniami.

• Pij, zanim przejdziesz: Przygotuj się na spacer, popijając wysoką szklankę wody (17 uncji lub 500 mililitrów) na dwie godziny przed spacerem. Pozwoli to na dodatkowy czas na przejście przez twoje ciało i zostanie wydalony z moczem zanim wrócisz na szlak.
• Ogranicz kofeinę: Unikaj napojów zawierających kofeinę przed rozpoczęciem spaceru. Sprawiają, że tracisz płyn, sprawiając, że jesteś bardziej spragniony, a także sprawiasz, że robisz niedogodne postoje na drodze do oddania moczu.
• Sól przed długim spacerem: Przed długimi spacerami możesz zjeść dodatkową porcję soli z posiłkiem lub przekąską, aby mieć wystarczającą ilość sodu, aby utrzymać równowagę.
• Zaplanuj więcej wody: Nalej ze sobą wodę lub zaplanuj przystanki wodne wzdłuż trasy, gdzie co 20 minut będziesz mógł wypić pełną szklankę wody. Fontanna może nie być w stanie dostarczyć wystarczającej ilości wody, aby uzyskać pełną filiżankę. Użyj kalkulatora wody w chodzeniu, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś zabrać ze sobą, aby mieć pewność, że masz wystarczająco dużo.

Jak pić podczas spaceru

Podstawową zasadą jest picie szklanki wody co 20 minut lub około milę. Oto wskazówki dotyczące tego, co i kiedy należy pić podczas ćwiczeń:

• woda: W przypadku spacerów trwających dwie godziny lub mniej, najlepszym napojem jest zwykła lub smakowa woda.
• Elektrolitowe napoje sportowe lub słone przekąski podczas długich spacerów: Kiedy twój spacer potrwa dłużej niż dwie godziny, napój sportowy lub słone potrawy, takie jak precle, mogą pomóc w wchłanianiu wody w organizmie, a także w wymianie soli, a także dostarczać węglowodanów do energii.
• Pić, gdy jest spragniona: Stare zasady picia przed tobą były spragnione zostały wyrzucone na początku 2000 roku. USATF i International Marathon Medical Association Association twierdzą, że spacerowicze i biegacze powinni ufać swoim mechanizmom pragnienia i pić, gdy jest spragniony.
• Weź większy napój: Ciekawe badania wykazały, że woda i inne płyny będą szybciej wchłaniane, jeśli wypijesz kubek lub więcej jednorazowo, zamiast przyjmować wodę w postaci małych łyków przez dłuższy czas.
• Picie przy poceniu: Częściej będziesz odczuwać pragnienie, gdy będziesz się pocić, więc bądź przygotowany na większy dostęp do płynów, gdy wiesz, że będziesz się pocił.
• Duża wysokość i warunki pogodowe: Tracisz więcej płynów na dużych wysokościach, w wysokich temperaturach i gdy wilgotność jest niska, a będziesz musiał pić więcej niż zwykle. Ponownie, niech pragnienie będzie twoim przewodnikiem i napojem, gdy tylko poczujesz pragnienie.

• Smakuj swoją wodę: Spraw, by woda dobrze smakowała, więc będziesz chciał więcej pić. Możesz dodać odrobinę cytryny lub innych środków aromatyzujących do wody.

Picie po Twoim spacerze

Po zakończeniu ćwiczeń skończyć przy drinku.

• Uzupełniać: Po spacerze zakończ z kolejnym wysokim napojem wody
• Elektrolity: Po długim spacerze nie przesadzaj na czystej wodzie, nie stosuj napojów sportowych i / lub słonych potraw, aby uzupełnić sole.

Oznaki odwodnienia

Jeśli stracisz więcej wody niż zamieniasz, możesz mieć następujące objawy:

• Ekstremalne pragnienie
• Ciemnożółty mocz lub brak moczu
• Zmęczenie
• Zawroty głowy, siwienie lub omdlenia
• Sucha skóra, oczy i usta

Znaki hiponatremii

Jeśli wypijesz za dużo płynów (wody lub napoju sportowego), możesz skończyć się rozcieńczeniem sodu we krwi. Jest to powszechny problem wolniejszych biegaczy i spacerowiczów w wyścigach.

• Nudności
• Bół głowy
• Zmęczenie
• Skurcze mięśni i skurcze

Pij czystą, czystą wodę

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego rodzaju wody, aby pozostać właściwie nawodnionym.

• Woda z kranu z miejskiej sieci wodociągowej w USA lub Kanadzie jest całkowicie odpowiednia dla większości celów.
• Niektórzy wędrowcy wolą smak przefiltrowanej lub designerskiej wody. Pamiętaj, aby wyczyścić i wysuszyć jednorazowe butelki przed ponownym napełnieniem.
• Nie pij wody z jeziora lub strumienia, chyba że ją odfiltrujesz lub oczyścisz. W wielu miejscach są paskudne pasożyty, takie jak Giardia lamblia i Cryptosporidium w "nieskażonych" górskich potokach. Woda jest naturalnie zanieczyszczona przez wiewiórki i inne małe zwierzęta.