Przyczyny i leczenie kolana

Kolano biegacza jest jednym z najbardziej dokuczliwych skarg wśród biegaczy. Dobrą wiadomością jest to, że jest to dość łatwe do leczenia i zapobiegania.

Objawy

Kolano biegacza czuje się jak ból wokół przodu, a czasem za rzepką. Zazwyczaj jest to pogarszane przez bieganie w dół, kucanie lub wchodzenie po schodach. Twoje kolano może czuć się sztywno (odczuwa potrzebę rozciągnięcia) i obolałe po dłuższym siedzeniu. Możesz nawet usłyszeć dźwięk kliknięcia podczas zginania lub rozciągania kolana.

Przyczyna

Kolano biegacza (znane również jako zespół bólowy kości udowej rzepki lub zespół przedniego stawu kolanowego) jest zwykle spowodowane słabością mięśni środkowego mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych lub pasm IT. Twoje quady powinny trzymać twoje rzepki na swoim miejscu, więc to toczy się w górę iw dół. Ale jeśli są słabe, rzepka przesuwa się w lewo iw prawo, a kończy się zdrapując chrząstkę, powodując bolesne tarcie i irytację.

Możesz również być narażony na ryzyko kolana biegacza, jeśli masz płaskie stopy i overpronate (twoje stopy toczą się do wewnątrz), gdy biegasz. Praca na nierównych powierzchniach jezdnych lub bieganie w niewłaściwych lub zużytych butach do biegania również może być czynnikiem decydującym.

Leczenie

Po pierwsze, możesz zmniejszyć ból i stan zapalny przez oblodzenie kolana natychmiast po uruchomieniu. Pracuj nad wzmocnieniem swoich czworokątnych mięśni, które pomogą w utrzymaniu i stabilizacji rzepki. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak rzutki do przodu lub proste podbicia nóg. Pomocne może też być rozciąganie ścięgien i zespołów IT.

Jeśli masz tylko kolano biegacza po jednej stronie, nie zaniedbuj drugiej nogi. Niektórzy biegacze odwykują jedną nogę, tylko po to, by rozwinąć ten sam ból po drugiej stronie. Upewnij się, że robisz te same ćwiczenia i rozciągasz na obu nogach.

Nie biegnij przez ból. Poświęć kilka dni na bieganie lub cross-train, pod warunkiem, że jest wolny od bólu. Możesz zacząć biegać ponownie, kiedy możesz biegać bez zmiany formy z powodu bólu. Podczas pierwszego powrotu trzymaj się płaskich powierzchni.

Skrócenie kroku i uderzenie o ziemię bezpośrednio pod środkiem ciężkości może również pomóc w złagodzeniu problemu.

Nie używaj rękawów kolanowych lub bandaży elastycznych (takich jak bandaż Ace), aby pomóc w bólu. Może to po prostu uciskać rzepkę, tak że wciąż przeciera i ściera twoją chrząstkę. Lepiej trzymać ją luźną i wolną i pracować nad wzmocnieniem mięśni.

Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie do rodzaju stopy. Upewnij się też, że nie biegasz w zużytych butach. Powinieneś wymienić buty co 300-400 mil. Możesz również rozważyć zakup bezkontaktowych podpór łukowych.

Chociaż niektórzy biegacze mogą leczyć i zapobiegać przyszłemu kolanowi biegacza, wykonując powyższe kroki, inni mogą potrzebować dalszego leczenia. Może zajść potrzeba wizyty u fizjoterapeuty, który da ci odpowiednie ćwiczenia i ćwiczenia. Jeśli twoje kolano biegacza jest spowodowane przesadą (stopa toczy się do wewnątrz, kiedy biegniesz), być może będziesz musiał zobaczyć się z podiatą o uzyskaniu dopasowanych ortez. Ciężkie przypadki kolana biegacza mogą wymagać zastrzyku kortyzonu pod rzepką.