Najlepsze sposoby na dobrą zabawę

Ćwiczenie jest jednym z filarów długowieczności. Korzyści z ćwiczeń to wiele: zdrowie serca, kontrola wagi, lepszy sen, lepszy nastrój, więcej energii i wiele innych. Największa korzyść? Obniżenie ryzyka chorób przewlekłych. Dzięki ćwiczeniom pozostaniesz zdrowy dłużej, dobrze się starzejesz i poczujesz się świetnie.

Rozpoczęcie rutynowego ćwiczenia jest najtrudniejszą częścią.Skorzystaj z tych pomysłów, aby wprowadzić nieco więcej radości w rutynę ćwiczeń.

Dodaj znajomego

Znajdź kogoś, kto będzie twoim kumplem ćwiczeń. Nie wybieraj nikogo: wybierz kogoś, kto jest pełen energii, zabawy i z kim chcesz spędzać czas. W ten sposób będziesz chciał ćwiczyć, aby być z przyjacielem.

Fitness grupy

Zajęcia grupowe to sposób na poznanie nowych ludzi, instruktorów, którzy dobrze utrzymają formę i wysiłek i będą zmotywowani, aby za każdym razem jechać. Rozejrzyj się za swoją klasą: Znajdź instruktora, który ma wiedzę i entuzjazm. Możesz ocenić ton społeczny tworzony przez instruktora, obserwując, czy ktokolwiek z nim rozmawia przed czy po zajęciach i czy inni uczestnicy rozmawiają ze sobą.

Zagraj w coś

Używamy słowa "grać" przed sportem, ponieważ są one zabawne. Grasz w tenisa, golfa, piłkę nożną, softball lub jakikolwiek inny sport. Znajdź sport, w którym "bawiłeś się", gdy byłeś młodszy i uprawiałeś go ponownie. Wybierz sport zespołowy, jeśli to możliwe, aby dodać trochę uspołecznienia.

Książki audio i podcasty

Zrób sobie mały odtwarzacz muzyki i pobierz kilka książek audio lub podcastów. Dostępne są setki darmowych podcastów, obejmujących każdy temat, jaki możesz sobie wyobrazić. Książki audio można również łatwo pobrać. W ten sposób, gdy myślisz o ćwiczeniach, możesz oczekiwać "przeczytania" następnego rozdziału w swojej powieści.

Nowe buty

Idź na zakupy mody. Zacznij od butów. Idź do dobrego sklepu do biegania lub fitnessu i pomóż mu znaleźć idealnego buta. Każdy rodzaj buta podpiera Cię inaczej, więc musisz mieć pewność, że masz odpowiedni but. Przynieś swoje stare buty do biegania lub ćwiczeń; Znaki zużycia powiedzą sprzedawcy, jak biegasz. Po tym jak blask ściera się z butów, wróć po nowe szorty, koszule i inne akcesoria.

Wykres swoje statystyki

Tysiące ludzi obsesyjnie notuje statystyki swoich ulubionych baseballistów, koszykówki, piłkarzy i drużyn. Zrób to samo dla siebie. Stwórz wykres ścienny i zaloguj się w ćwiczeniach, ważnych statystykach (waga, pomiary, najlepsze czasy, maksymalne podnośniki itp.). Przeanalizuj każdy szczegół swojej rutyny ćwiczeń przez miesiąc. Poczujesz się wspaniale, gdy informacja pojawi się na ścianie.

Wymieszaj to

Nie rób tego samego dnia każdego dnia; wymieszaj to. Jeśli zawsze biegasz na bieżni, biegnij na zewnątrz w miły dzień. Odłóż tydzień od rutyny podnoszenia i zamiast tego wykonaj zajęcia Pilates. Jak tylko poczujesz, że twoje ćwiczenia stają się rutyną, znajdź coś innego.

Zmierz, nie waż się

Skala może być najgorszym czynnikiem, jeśli chodzi o motywację. Możesz ciężko pracować, ale Twoja waga pozostaje taka sama. Jednym z powodów może być dodanie mięśni podczas utraty tłuszczu. Innym powodem jest to, że po prostu potrzeba czasu i zmian w diecie, aby stracić znaczną wagę. Przestań więc patrzeć na skalę każdego dnia; zamiast tego, wykonaj kilka pomiarów, miara pokaże zmianę znacznie przed wykonaniem skali. Zmierz klatkę piersiową, ramiona, brzuch, talię, uda i łydki. Pamiętaj, aby za każdym razem mierzyć w tym samym miejscu. Dodaj te pomiary do mapy ściennej i obserwuj postępy.

Telewizja, filmy i muzyka

Wiele osób uważa, że ​​odrobina rozproszenia pomaga im przejść przez trening. Pobierz niewielki odtwarzacz muzyczny i załaduj go inspirującą muzyką (zmień tygodniowy czas muzyki, aby dać ci kilka niespodzianek). Oglądaj programy telewizyjne na bieżni lub w swoim ulubionym filmie i oglądaj 1/2 tego za każdym razem, gdy ćwiczysz. W ten sposób będziesz mógł oglądać jeden lub dwa filmy w tygodniu. Możesz zrobić to samo z programami telewizyjnymi; nagrywać swoje programy lub wypożyczyć serię i oglądać podczas ćwiczeń. Będziesz oczekiwać ćwiczeń, aby dowiedzieć się, co będzie dalej w programie.

Zrelaksować się

Pod koniec ćwiczeń (po "ochłodzeniu"), daj sobie 5 minut relaksu. Po prostu połóż się na plecach i pozwól swojemu ciału opaść na podłogę. Zamknij oczy. Zrelaksować się. Poczuj efekty ćwiczeń w swoim ciele. Czekamy na głęboki relaks, który może nadejść po aktywności fizycznej. Może się okazać, że zaczynasz ćwiczyć, aby doświadczyć tego uczucia.