3 najlepsze sposoby na pozbycie się tłuszczu

Jeśli kłopoty z tłuszczem przeszkadzają, możesz zrobić kilka rzeczy. Nie ma sposobu, aby całkowicie pozbyć się tłuszczu z tyłu, ale można zmienić wygląd górnej, środkowej i dolnej części pleców. Na szczęście tłuszcz na plecach różni się od tłuszczu w niektórych innych częściach ciała, więc istnieje kilka różnych sposobów rozwiązania problemu. Ale zanim zdecydujesz się na najlepszy sposób, aby stracić tłuszcz z powrotem, najpierw zdecyduj, w którym obszarze ciała chcesz celować.

Gdzie jest twój plecowy tłuszcz?

Tłuszcz z tyłu może atakować w kilku różnych obszarach. Większość mężczyzn i kobiet doświadcza tłuszczu w jednym z tych trzech obszarów:

• Tłuszcz z linii bra. Jeśli dostaniesz nadmiar tłuszczu, który rozleje się na grzbiecie paska stanika, masz gruby grzbiet.
• Talia tłuszczowa. Jeśli tłuszcz składa się blisko talii, masz gruby grzbiet.
• Górny tłuszcz z Muffin. Jeśli jak wiele kobiet, dostajesz kieszeń tłuszczu, która rozlewa się na wierzchu dżinsów z tyłu, wtedy masz dolną część tłuszczu.

Najlepszym sposobem na znalezienie obszaru, na który chcesz trafić, jest stanie z lustrem za tobą i przytrzymanie drugiego lustra w dłoni. Upewnij się, że stoisz wysoko, więc linie twojego ciała są widoczne. Powinieneś być w stanie zidentyfikować obszar, który jest kłopotliwy.

Jak stracić tłuszcz

Bez względu na to, gdzie twój tłuszcz osiądzie na twoim ciele, pomoże Ci spójny program diety i ćwiczeń fizycznych. Ale powinieneś kierować swój program na adres, który przeszkadza Ci najbardziej.

1.Diet. Dieta kontrolowana kalorycznie pomoże ci stracić tłuszcz na całym ciele. Niestety, nie możesz zdecydować, gdzie dokładnie nastąpi utrata tłuszczu. Ale możesz jeść dietę, która zawiera dużo chudego białka, aby pobudzić wzrost mięśni. Mocne mięśnie pleców pomagają poprawić postawę, a wyższy wygląd sprawia, że ​​wyglądasz od razu cieńszy. Możesz także zmienić kształt pleców, budując mięśnie wzdłuż kręgosłupa i tułowia.

2. Ćwiczenie. Wysokie natężenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże spalić tłuszcz i kalorie. Następnie, w zależności od tego, gdzie trzymasz najwięcej tłuszczu z tyłu, możesz nadwerężyć mięśnie w okolicach, aby uzyskać bardziej szczupły wygląd.

• Ćwiczenia wzmacniające ramię. Jeśli zbudujesz silne, zwarte ramiona, obszar pleców pod ramionami (szczególnie w pobliżu linii stanika) zacznie wyglądać na mniejszy. Boczne podwyżki z hantlami lub ćwiczenia na napowietrzne pomogą Ci zbudować silne ramiona.
• Ćwiczenia w połowie pleców. Mięśnie w kształcie skrzydła na środku pleców nazywane są latisimus dorsi. Jeśli uda ci się wzmocnić i wzmocnić te dwie mięśnie, sprawią, że Twoja talia będzie wyglądać na mniejszą. Lat pull down to dobre ćwiczenie, aby wzmocnić łat i stworzyć stonowany, trójkątny kształt.
• Ćwiczenia talii. Jeśli chcesz zmniejszyć obwód talii, spróbuj wykonać ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie brzucha, a także spinae erektor, mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa. Te mięśnie pomagają zarysować boki ciała i pomóc mu zgiąć się z boku na bok. Ćwiczenie z bocznym zgięciem z dodatkowym obciążeniem lub bez niego pomoże zwężyć i wzmocnić boki ciała. Możesz także wykonywać ukośne brzuszki na podłodze, by celować w ukośne brzuszki.

• Ćwiczenia w dolnej części pleców Zgarnianie sprawia, że ​​tłuszcz jest bardziej zauważalny. Aby stać wyżej i promować lepszą postawę, wykonaj ćwiczenia z tyłu, aby wzmocnić rdzeń, w tym spinae erektor. Ćwiczenie rozszerzania kręgosłupa pomoże w nakierowaniu na te punkty zapalne.

3. Procedury medyczne. Jeśli próbowałeś diety i ćwiczeń fizycznych i nadal nie możesz stracić tłuszczu z powrotem, istnieje kilka metod chirurgicznych i niechirurgicznych, aby celować w twoje kłopotliwe miejsca. Należą do nich liposukcja, inteligentna liposukcja (zwana także lipolizą laserową), Coolsculpting oraz nowa zatwierdzona przez FDA, bezbolesna terapia Ultrashape.

Oczywiście, wiele procedur medycznych ma skutki uboczne, a niektóre wymagają, abyś poświęcił czas z dala od forsownych ćwiczeń po wykonaniu ich. Należy również wziąć pod uwagę koszty. Chirurgiczne i niechirurgiczne zabiegi mogą sięgać tysięcy dolarów za każdy obszar, na który celujesz.

Są to dobre powody, aby spróbować utracić tłuszcz z powrotem za pomocą tradycyjnych metod, takich jak dieta i ćwiczenia. Jeśli masz na plecach pozostałości tłuszczu, porozmawiaj z certyfikowanym przez zarząd plastikowym chirurgiem lub certyfikowanym przez dermatolog, aby sprawdzić, która metoda będzie dla ciebie najlepsza.