12 Łatwe sposoby na pozbycie się kwaśnego refluksu

Po wakacjach jestem zalewany pytaniami od moich pacjentów, jak oni mogą zatrzymać ich zgagę. Po wielu kolacjach, specjalnych drinkach i pysznym jedzeniu, moi pacjenci mają tendencję do odczuwania objawów refluksu. Postanowiłem więc nakierować cię na rzeczy, które możesz zrobić, lub nie, aby pomóc w zgadze przez cały rok.

Dlaczego występują objawy?

Refluks pojawia się, gdy treść kwasu żołądkowego lub żołądka przepływa do tyłu w przełyku. Pacjenci zwykle opisują to zjawisko jako zgagę. Zgaga jest bardzo powszechna i w rzeczywistości może nie być uważana za część choroby. Jednak długotrwała częsta zgaga i refluks mogą podrażnić błonę śluzową przełyku i wywołać refluks żołądkowo-przełykowy (GERD).

Zgaga jest ogólnie uleczalna. Przez większość czasu pacjenci mogą radzić sobie z objawami, zmieniając tryb życia i dietę. Istnieją również leki dostępne bez recepty, które pomagają zmniejszyć objawy. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować silniejszego leczenia lub nawet zabiegów chirurgicznych w celu przezwyciężenia przewlekłej zgagi.

Chociaż refluks uważa się za chorobę możliwą do leczenia, niewłaściwe leczenie może w dłuższej perspektywie wywołać poważne komplikacje. Jeśli wystąpią objawy refluksu kwasu, skonsultuj się najpierw z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i uzyskać skuteczne leczenie.

Oto 12 prostych strategii, które mogą pomóc zminimalizować objawy. Pamiętaj o "Regule Czwórki", czterech kluczowych punktach w ciągu dnia, podczas jedzenia i po posiłku, aby zmniejszyć objawy refluksu kwasu.

Cztery rzeczy do zrobienia w ciągu dnia

1. Pozostań aktywny: Staraj się trzymać rutyny ćwiczeń. Chociaż może być trudno dopasować się do czasu na ćwiczenia, zdecydowanie warto. Utrata masy ciała łagodzi objawy refluksu.
2. Nie pal: Jedną z podstawowych przyczyn refluksu jest osłabienie mięśni w żołądku i przełyku. Nikotyna jest substancją, która może powodować tę słabość. Ponadto, jeśli to możliwe, staraj się unikać biernego palenia na imprezach i innych wydarzeniach.
3. Nie jedz późno w nocy: Może to być trudne na przyjęciach, ponieważ wielu biegnie późno w nocy, ale staraj się trzymać jedzenia ciężkich potraw i głównych posiłków wcześniej w ciągu dnia. Zjedz wczesny, lekki posiłek na kolację i trzymaj się małych, lekkich przekąsek na wieczornych przyjęciach.
4. Ogranicz spożycie alkoholu: Niezależnie od tego, czy chodzi o wino na przyjęciu czy piwo podczas super bowl, każdy alkohol może pogorszyć refluks.

Cztery rzeczy do zrobienia podczas jedzenia

1. Unikaj tłustych przekąsek: Pokarmy takie jak chipsy, dipy, sery i smażone potrawy spowalniają czas opróżniania żołądka. Pozwala to na zwiększenie ilości kwasu i żołądka do przełyku, powodując zgagę.
2. Hydrat z wodą: Zastąp wodę dla napojów gazowanych i unikaj owoców cytrusowych i soków, takich jak grejpfrut, pomarańcza i pomidor. Tego typu napoje powodują nadmiar kwasu w żołądku.
3. Sezon lekko: Pikantne potrawy, a także takie rzeczy, jak cebula i czosnek, często przeszkadzają ludziom z GERD i powodują gorszą zgagę.
4. Użyj mniejszych płytek: Spożywanie dużych posiłków może wywoływać objawy, więc spróbuj jeść mniejsze posiłki przez cały dzień.

Cztery rzeczy do zrobienia po jedzeniu

1. Ogranicz kawę i desery: Czekolada i kofeina mogą być ulubionym, ale często wywołuje objawy.
2. Zwolnij: Wysiłek fizyczny po posiłku może prowadzić do refluksu.
3. Przejdź po mennicy po obiedzie: Mięta pieprzowa to kolejny środek drażniący.
4. Nie zasypiaj: Jedzenie pysznego jedzenia może spowodować senność, ale walczyć z pragnieniem drzemki. Leżenie w ciągu trzech godzin po jedzeniu może wywołać objawy refluksu żołądkowego.

Dzięki tym niewielkim zmianom możesz pomóc w zgadze, nawet jeśli cierpisz na GERD. Po prostu pamiętaj o Regule Czwórki, a zmniejszysz, a może nawet wyeliminujesz swój kwaśny ponowny napływ!