Regulacja głębokości siedziska dla Twojego krzesła biurowego

Po ustawieniu wysokości fotela biurowego głębokość siedziska jest następna.

Uzyskanie odpowiedniej regulacji wysokości ustawi biodra i plecy z powrotem tak zdrowe, jak to tylko możliwe dla czynności siedzenia. (Czy mówiłem Ci, że siedzenie to jedna z najgorszych rzeczy na twoich plecach? To jest … jak smutne dla naszych kręgosłupa, że ​​tak wielu z nas spędza większość naszych dni w ten sposób!) Pozycja biodra, którą ustalasz, kiedy dostaniesz regulację wysokości w prawo stanowi punkt wyjścia dla wszystkich pozostałych regulacji fotela.

Kiedy już uzyskasz wysokość, aby pasowała do ramy, następną regulacją do wykonania jest głębokość siedziska.

Czemu?

Prawidłowe ustawienie głębokości siedziska umożliwia dostęp do oparcia z oparcia fotela bez obcinania kolan.

Pomiar głębokości siedziska zależy od tego, jak daleko znajduje się twoje ciało - idealna głębokość siedziska to taka, która zapewnia Ci tyle komfortu i wsparcia, ile może dać krzesło. Przy prawidłowo podtrzymującym Cię krześle twoje ciało nie musi tak ciężko pracować, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.

Jakie są więc kluczowe cechy dobrej głębokości siedziska? Oto moja krótka lista:

Minimalne ciśnienie w kolanach

Jeśli miednica siedzenia, jak się często nazywa, jest zbyt daleko do przodu, może wywierać nadmierny nacisk na kolana. Postaraj się ustawić siedzisko tak, aby kończyło się ono nieco wyżej na twoim udzie. Również przy zakupie krzesła rozważ jeden z "wodospadem" na brzegu. Dzięki konstrukcji wodospadu krawędź siedziska stopniowo wygina się w dół, co prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub wyeliminować nacisk na nogi.

Unikać lub zmniejszać napięcie mięśni w dolnej części pleców

Jak już wspomniałem, regulacja głębokości siedziska pomaga ustawić się w optymalnej relacji "przód do tyłu" na krześle i podczas pracy.

Posiedzenie zbyt daleko do przodu: Jeśli siedzisz zbyt daleko, może to zachęcić Cię do rezygnacji z oparcia.

Powody, dla których ludzie posuwają się naprzód na swoim krześle to: złagodzenie nacisku na kolana lub brak im wysokości niezbędnej do trzymania ich blisko pracy, gdy siedzą do końca.

Oczywiście, ogólna ignorancja w zakresie kontroli na fotelu może skutkować przypadkowym, ergonomicznym ustawieniem, a wszystko, co wiem, może spowodować poruszanie się do przodu na krześle. (Dlatego zachęcam ludzi do nauki kontroli. Naprawdę, nie jest to trudne.)

Powiedzmy, że masz zwyczaj siedzieć naprzód na swoim krześle i nie używać oparcia krzesła do podtrzymywania swojej postawy. Twoje mięśnie biodra i pleców mogą się zacieśnić, az biegiem czasu możesz rozwinąć nadmierną lordozę, która jest nieprawidłową postawą, w której uwydatnia się twoja normalna niska krzywa grzbietu. Z nadmierną lordozą możesz rozwinąć jeszcze bardziej napięte mięśnie pleców lub skurcz mięśni.

Siedząc za daleko: A co, jeśli usiądziesz za daleko? W tym przypadku istnieje potencjał przeciwnego problemu kręgosłupa. Tym razem prawdopodobnie używasz oparcia i to dobrze. Ale teraz miednica może być schowana pod (zwłaszcza jeśli nie masz w ogóle krzesła), co z czasem może prowadzić do płaskiej pozycji z niskim oparciem i / lub przepukliny dysku.

Wybierz materiał pomocniczy na swoje miejsce

Kupując krzesło, poszukaj materiału siedziska i oparcia, które są wyściełane, ale nie zbyt miękki. Ultra miękki materiał nie wspiera. Przedłużone siedzenie na miękkim krześle może wymagać od twoich mięśni podwójnego obowiązku. Może to prowadzić do bardzo silnych i bolesnych skurczy mięśni.

Poznaj dobrą mechanikę ciała do siedzenia

Wraz z dostosowywaniem krzesła tak, aby wspierało Cię, gdy jesteś w dobrej pozycji, możesz sprawdzić najlepsze praktyki ciała do siedzenia. To prawda, że ​​ustawienie krzesła może być naprawdę pomocne, ale twoje nawyki postury mogą odgrywać jeszcze ważniejszą rolę.