10 najlepszych lekarstw na stres dla studentów

Większość studentów doświadcza znacznych ilości stresu, a ten stres może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, szczęścia i ocen. Na przykład ostatnie badanie American Psychological Association (APA) wykazało, że nastolatki podają poziomy stresu podobne do tych u dorosłych, co oznacza, że ​​doświadczają znacznego poziomu przewlekłego stresu, że ich poziom stresu na ogół przekracza ich zdolność do radzenia sobie skutecznie, i że około 30% zgłasza poczucie, że jest przytłoczony, przygnębiony lub smutny z tego powodu. Ten stres może wpływać na zachowania związane ze zdrowiem, takie jak wzorce snu, dieta i ćwiczenia fizyczne, co powoduje większe straty. Badanie NYU wykazało, że duża część stresu wśród uczniów szkół średnich pochodzi ze szkoły i zajęć oraz że ten przewlekły stres może utrzymywać się w latach szkolnych i prowadzić do zaniechania nauki i problemów ze zdrowiem psychicznym. Biorąc pod uwagę, że prawie połowa respondentów ankietowanych zgłosiła ukończenie trzech godzin pracy domowej za noc, oprócz całego dnia pracy w szkole i dodatkowych zajęć dla wielu z nich, jest to zrozumiałe.

Uczniowie szkół średnich stają w obliczu intensywnej rywalizacji w podejmowaniu trudnych kursów, gromadzenia imponujących przedmiotów dodatkowych, studiowania i uzyskiwania pozytywnych opinii na temat SAT i ACT oraz decydowania o ważnych i zmieniających życie planach na przyszłość, a wszystko to w trakcie poruszania społecznych wyzwań związanych z doświadczeniem licealnym. Gdy zostaną wreszcie przyjęci na studia swoich marzeń (lub takich, do których są zadowoleni), stres nadal trwa, ponieważ muszą nawiązać nowe znajomości, radzić sobie z trudniejszym obciążeniem pracą, być bez wsparcia rodziców w wielu przypadkach i nawigować stresy, które wiążą się z bardziej niezależnym życiem i podejmowaniem decyzji, które, mam nadzieję, doprowadzą do kariery. Relacje zawsze dodają dodatkową warstwę potencjalnego stresu.

Wielu studentów odczuwa potrzebę odczuwania stresu, ale przy wszystkich czynnościach i obowiązkach, które wypełniają harmonogram ucznia, czasami trudno jest znaleźć czas na wypróbowanie nowych leków przeciwstresowych, które pomogą rozproszyć ten stres. Właśnie dlatego przygotowaliśmy poniższą listę leków zmniejszających stres, które są najbardziej odpowiednie dla uczniów: stosunkowo łatwe, szybkie i odpowiednie dla życia ucznia i rodzajów stresu. Pomogą ci funkcjonować w najlepszym wydaniu i cieszą się podróżą, gdy będziesz rozwijać swoje umiejętności i zdolności.

1

Napoje siłowe

Studenci, z ich zapakowanymi grafikami, są znani z braku snu. Niestety, działanie w stanie pozbawionym snu stawia cię w wyraźnie niekorzystnej sytuacji. Jesteś mniej produktywny, może być trudniej się uczyć, a Ty możesz być nawet zagrożeniem za kierownicą! Dowiedz się więcej o skutkach deprywacji snu i wartości drzemki; dla zapracowanych studentów, to musi!

2

Użyj wizualizacji do usuwania stresu

Ta jest łatwa, skuteczna i może pomóc Ci lepiej w szkole. Wizualizacje mogą pomóc ci się uspokoić, oderwać od tego, co cię stresuje, i wyłączyć reakcję stresową twojego ciała. Możesz także użyć wizualizacji, aby przygotować się do prezentacji, mniej stresować i zdobywać wyższe wyniki w testach, żywo pokazując, że grasz tak, jak chcesz. Dowiedz się więcej o tym, jak korzystać ze sterowanych zdjęć i wizualizacji, aby zmniejszyć stres i przygotować się do sukcesu.

3

Ćwiczenie

Jednym z najzdrowszych sposobów na odpływ pary jest rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń. Uczniowie mogą łatwo ćwiczyć ćwiczenia w swoich programach ćwiczeń, wykonując jogę rano, chodząc lub jeżdżąc na rowerze do kampusu lub przeglądając testy z przyjacielem podczas chodzenia na bieżni w siłowni. Rozpoczęcie i prowadzenie regularnej praktyki przez całe życie może pomóc ci żyć dłużej i cieszyć się życiem.

4

Ćwiczenia oddechowe

Kiedy twoje ciało doświadcza reakcji na stres, często nie myślisz tak wyraźnie, jak możesz być.Szybkim sposobem na uspokojenie się jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych. Można to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu, aby złagodzić stres w ciągu kilku minut, i są szczególnie skuteczne w zmniejszaniu lęku przed lub nawet podczas testów, a także w innych sytuacjach, gdy stres wydaje się przytłaczający.

5

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Kolejny świetny środek zmniejszający stres, który można stosować podczas testów, jak również przed snem (aby przygotować się do snu) lub w innych sytuacjach, gdy stres fizycznie się "zwija", jest czymś, co nazywa się Progressive Muscle Relaxation, czyli PMR. Technika ta polega na napinaniu i rozluźnieniu wszystkich mięśni, aż do całkowitego rozluźnienia ciała.

Dzięki praktyce możesz nauczyć się uwolnić od stresu w sekundę. Dowiedz się więcej o PMR. Może to być szczególnie pomocne dla studentów, ponieważ można je dostosować do wysiłku relaksacyjnego przed snem w celu głębszego snu - coś, czego uczniowie zawsze mogą użyć - lub nawet zrelaksować się i odwrócić panikę wywołaną testem przed lub w trakcie testu.

6

Muzyka

Wygodny środek przeciwstresowy, który również wykazuje wiele korzyści poznawczych, muzyka może pomóc ci uwolnić się od stresu i albo uspokoić się, albo pobudzić umysł, tak jak zapewnia to twoja sytuacja. Uczniowie mogą wykorzystać zalety muzyki, grając muzykę klasyczną podczas nauki, grając optymistyczną muzykę, aby "obudzić się" mentalnie, lub relaksując się przy pomocy swoich ulubionych wolnych melodii.

Może to być pomocne podczas nauki, ale może być również świetną strategią do wykorzystania podczas chodzenia po kampusie lub przygotowań do testów. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego muzyka jest świetnym sposobem na odstresowanie i jak używać muzyki do radzenia sobie ze stresem.

7

Utrzymywanie porządku

To fakt, że bałagan powoduje stres i może obniżyć wydajność, a nawet może kosztować pieniądze! Wielu studentów mieszka w zagraconym miejscu i ma nawet zagracone miejsca do nauki, co może mieć negatywny wpływ na oceny. Jednym ze sposobów zmniejszenia stresu, którego doświadczasz jako studenta, jest utrzymywanie minimalistycznego, kojącego obszaru badań wolnego od zakłóceń i bałaganu.

Pozwala to utrzymać niski poziom stresu podczas nauki, może zaoszczędzić czas na szukaniu utraconych przedmiotów i utrzymywać pozytywne relacje współlokatorów. Może również pomóc uczniom uzyskać pozytywne odczucia związane z ich obszarem studiów, co może pomóc w przygotowaniu testu i zachęcić do dalszej nauki. Warto wysiłku!

8

Jedz dobrze

Może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale twoja dieta może albo zwiększyć twoją moc mózgową, albo odciąć cię od energii mentalnej! Podczas gdy zdrowa dieta nie jest powszechnie uważana za technikę radzenia sobie ze stresem lub pomoc w nauce, może faktycznie funkcjonować jako jedno i drugie! Przeczytaj więcej na temat konsekwencji złej diety i dowiedz się, jak złagodzić stres, stosując zdrową dietę. Nie wymaga to praktycznie żadnego dodatkowego czasu i może uchronić Cię przed doświadczaniem wahań nastroju związanym z dietą, zawrotów głowy i innych.

9

Self Hypnosis

Uczniowie często czują się "bardzo śpiący" (jak wtedy, gdy robią całonocne), ale - wszyscy żartują sobie z własnej hipnozy mogą być skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem i narzędziem zwiększającym wydajność energetyczną. Dzięki niemu możesz pomóc sobie uwolnić napięcie od ciała i stres od swojego umysłu i zasiać nasiona sukcesu w podświadomości dzięki mocy autosugestii. Naucz się teraz używać autohipnozy do zarządzania stresem.

10

Pozytywne myślenie i afirmacje

Czy wiesz, że optymistom w rzeczywistości towarzyszą lepsze okoliczności, częściowo dlatego, że pomaga im ich sposób myślenia Stwórz lepsze okoliczności w ich życiu? To prawda! Nawyk optymizmu i pozytywnego myślenia może przynieść lepsze zdrowie, lepsze relacje i, tak, lepsze stopnie.

Dowiedz się, jak wytrenować swój umysł, aby uzyskać bardziej pozytywną rozmowę i lepszą przyszłość dzięki afirmacjom i innym narzędziom optymizmu. (Nie wiem, czy jesteś optymistą czy pesymistą?) Weź udział w tym quizie!) Możesz także poznać ograniczenia afirmacji i zastrzeżenia pozytywnego myślenia, więc nie pracujesz przeciwko sobie.

Źródła:

Leonard, N. Wielozadaniowe badanie eksploracyjne stresu, radzenia sobie i używania substancji przez młodzież licealną w szkołach prywatnych. Frontiers in Psychology, July 2015.

Stres w Ameryce: Czy nastolatki radzą sobie ze stresem u dorosłych? Amerykańskie badanie psychologiczne Association Stress in America. 2014.